30g

Nieraz, nie wiem czy dobrze stosowałem CBL, ale tak jak piszesz. Przed treningiem można wrzucić 20-30g węgli prostych by przygotować organizm i podkręcić obroty, a po treningu ładować pod korek, zaczynając od najprostszych czyli lodów %-) Tak z pół kilo }:-( Kolejny dzień bez węgli. W dzień treningowy, do treningu, staraj się ograniczać tłuszcze, [...]

Czytalem gdzies zeby unikac tluszczy w godzinach okolo treningowych no wiec: 7.30 ; 30g slonecznika/orzechy 10-11; 30g orzechy/slonecznik 14- posilek przedtreningowy 17- po treningowy 20- oliwka 20g Nasycone: 15 Jedno: 30 wielo: 25 = 70 I do tego dochadzą te tluszcze z innych posilkow typu platki owsiane, serki wiejskie, kasze ryze [...]

dzieki Byk za uwagi wlasnie ulozylem diete na 1 dzien treningowy i brakuje mi: B 20g T 30g W 30g jakis pomysł?

1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł CO TO ZA NAPOJ JOGUROTYW? JESLI JAKIS NATURALNY TO OK. + mleko 150 ml 0,5% DODAJ ZDROWE TLUSZCZE! jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa OK (przed tren) tunczyk 135+ oliwa [...]

Taki sma artykuł wysłał kiedys tyka 10m przykazaź żywieniowych. Chciał bym zapytać czy posiłek potreningowy (shake) musi składac sie z takich właśnie proporcji tzn 2:1 białka i wegli? Jeżeli ja po treninu stosuje 30g carbo i 25 wpc jest to błędem? lub czy w ten sposób 'marnuję" wpc?

[...] stoi mi w bebechach..... ach ta przemiana materii po wczesniejszej diecie:(.... moze mi cos poradzisz.... ja jem ok 125 g piersi badz ryby do posilku i ok 200g kalafiora, 30g sera zoltego half fat(16g fatu a 20 g bialka, fajny ser i smaczny:))i czuje sie tak napchana ze mam dosc na pol dnia:) a tu trza zjesc za 3 h znow, myslalam o [...]

siemano Silce! twarog zatem pojdzie pewnie poltlusty. Odin napisal o weglach 30g na sniadanie i dodatkowo przed treningiem. jeszcze pewnie bedziemy o tym gadac, ale osobiscie przez pierwsze 2 tyg nie dawalbym nawet orąb i jechal na samych warzywach. z aerobami to tak wlasnie myslalem. jesli chodzi o Niwixa (pomijajac fakt, ze jest hardkorem) to [...]

bolek to mam jesc jak osttanie 2tyg tylko jeden posilek zastapic tortilla? wole juz chyba pelne 3tyg z weglami ponizej 30g i ladowanie z prawdziwego zdarzenia bo nie mam nic w domu nawet co by sie nadalo na jutro. bez sensu

[...] makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? jak wyjdzie tluszczu max 30g to tylko sie z tego cieszyc czy chrupnac garsc migdalow zeby bylo jednak te 50g? moze durne pytania, ale pierwsze ladowanie zrobie na powaznie tak jak te 2tyg diety. poza [...]

King: dzieki za rady, tak zrobie. wypilem ok 30g WPC, odkrecilem 60min aerobow, porozciagalem sie i czuje sie swietnie postaram sie jak najwiecej na czczo krecic a propos tego ile jem kalorii moglbys mi podpowiedziec na ile mniej wiecej ustawic bilans teraz w 4 tyg, kiedy cwicze 6x/tydz i nie wiele poza tym mam aktywnosci? SILCE: jak Bogow kocham [...]

pisałeś o zwiększeniu kcal, nie? możesz po 2-3tyg. na ketozie (do 30g węgli) dodać potem trochę ich do diety to miałem na myśli a po co chcesz kalryczność zwiększać teraz to nie wiem

foty nie sa robione dzis, wrzucam tak dla ciekawskich to jest z kolei np kurak na ostro z warzywami chinskimi plywajacy w 30g oliwy z oliwek, tez sie czasem zdarzy

[...] zarcie, pozdro dzis z 2 "glowne" posilki wygladaja tak: 100g kaszy gryczanej+450g szpinaku+300g piersi w drobnych kawalkach zmieszane-1porcja to polowa polana 30g oliwy z oliwek. cyknalem ze 3 fotki i chcialem wrzucic, ale cos mi sie zyebalo i nie chce sie telefon polaczyc z kompem, kiedys nadrobie. spodziewalem sie, ze bedzie [...]

[...] 40g WPC AERO 2. 40g WPC 3. serek wiejski200g, 2 lyzeczki czarnych jagod wlasnej roboty cos jakby dzem z syropem 40g migdalow 4. 150g piers, 50g kasza gryczana, 225g szpinak, 30g oliwa z oliwek, 10g kujawski do przyrzadzenia szpinaku 5. j.w. na noc bedzie 50g WPC jak widac micha, ktora podalem na poczatku jest caly czas taka sama. tak mi smakuje [...]

[...] PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal odpada!!daj np. ryz biały + chude [...]

[...] Przerwa: 90 seconds CARBO – 100g Trening trwał: 1.20h z rozgrzewką Opis działania Assault: Pompa : 3/6 Działanie: Wczorajsza dawka wynosila ok.30g dzis zmniejszylem do 25g i po zazyciu nie czuc nic w glowie zadnych zmulen . Podczas treningu pleców mocno je czuć zwlaszcza przy martwym , natomiast po ukonczeniu [...]

[...] z dżemem + ½ pomidora Assault TRENING CARBO IV posiłek – 1/2 zapiekanki ziemniaczanej + 70g piersi kurczaka + 250ml mleka V posiłek – 1/2 zapiekanki ziemniaczanej + 30g piersi kurczaka + 250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 22.12.2012 / 20/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

[...] 8-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - białko z 2-jaj + 2łyzki dżemu II posiłek – kanpka +serek wiejski+ 2mandarynki III posiłek – białko 30g + 4grzanki z dżemem + 250ml mleka IV posiłek – owsianka + 2grzanki z dżemem + jabłko TRENING V posiłek – zupa + pierogi smazone + białko z 2-jaj VI posiłek – 100 piersi [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]