30g

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek /OK 8:00 - Białko Ovopol 30g /OK, CHOCIAZ TO MOZE BYC RAZEM Z PLATKAMI. od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu /MALO WW NA PORCJE, DALBYM 100G GAINERA NA "POSILEK" BEZ OVO OK. 10.00 - Chleb razowy z szynką z indyka /A DOKLADNIEJ? 150G PIECZYWA Z 100G [...]

3.10.2012(środa)-DT /SFD/Images/2015/12/31/2833fc4ae3014fee83e816e13bb56262.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 [...]

[...] MIĘSKO, ZAMIAST SERKA. JAJKA MOZESZ ZOSTAWIC+ TŁUSZCZE+WARZYWA Posiłek IV- 13.30 Odżywka białkowa Posiłek V (przedtreningowy)-16.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok.30g Brokuły PIERŚ 30G???? CO TO JEST? JEDEN KĘS? OK150G DAJ Posiłek VI (potreningowy)-19.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok. 30g MIĘSA 150-200G !!!! Posiłek VII [...]

[...] 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3s po 15 powt. ...a tak w chwili obecnej wygląda moja dietka : ClenBurexin 2-3 kaps (na czczo) 1. 40g płatków owsianych, 30g Trec Isolate 100, 1 jabłko + Vit C Strong 2. 120g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa 3. 120g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa 4. 5 białek, 10g izolatu, 30g [...]

Posiłek 1 10:00 Płatki owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich (jakiś owoc, pomarańcz, mandarynka) Razem: b/t/ww Posiłek 2 13:00 Makaron Durum 80g Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie 30g warzywa Razem: b/t/ww Posiłek 3 16:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g [...]

1 POSILEK 30g wpc 5jaj (3 zoltka)+30g owsianki wszystko to w fornie omleta smaruje sobie go musem jabłkowym z cynamonem 2 POSILEK 180-200g piersi z kurczaka +30g kasza/ryz br./makaron pel.ziar+ ok 20ml olej lniany +warzywa 3 POSILEK J.W 4 POSILEK J.W 5.POSILEK koktajl truskawki ok 250g +chudy twarog 250g warzywa to najczesciej brokuł ,kapusta [...]

[...] wykazuje także działanie wybielające skórę u osób z hiperpigmentacją. Ale uwaga - nie ma po co przepłacać, poniewać Skinoren ma swoje tańsze odpowiedniki: skinoren krem 20% 30g za ok.43zł acne-derm 20g za ok.20zł hascoderm 30g za ok.30 zł Skirnoren żel 15% 30g za ok.45 zł. wersja żelowa nie ma odpowiedników na rynku polskim No i pewne [...]

[...] 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany Gainer - 50g - 182kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany Masło orzechowe SANTE - 10g - 64kcal, 3g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany 9:00 - Posiłek nr 2 - 363kcal 363kcal, 30g białko, 1g tłuszcze, 59g [...]

[...] BCAA 3kaps + 5g L-glutaminy TRENING II. Po treningowy : Hi-Tec Whey Mass Gainer 40g 8g.B / 0g.T / 29g.WW ActivLab - CARBO 20g 0g.B / 0g.T / 19g.WW Hi-Tec Whey Protein 30g 23g.B / 2g.T / 2g.WW BCAA 3kaps + 5g L-glutaminy Łącznie: 31g.B / 2g.T / 49g.WW / 333 kcal Carbo niepotrzebne, daj gainera i whey żeby było b/ww 30/50 III. Obiad Ryż [...]

CZy taka dieta jest ok ?? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g [...]

[...] /SFD/2016/10/15/9104c6f7e1e44b80b628a80da8f72437.jpg /SFD/2016/10/15/6efb2763861d4f7e8b5d531415bbf363.jpg /SFD/2016/10/15/48562470fc7745219e385cb370a2d46a.jpg /SFD/2016/10/15/1554a64454c4473b898e98ce2222a14b.jpg Białko Activlab 30g Łącznie: Kcal: 1750 Białko: 88,4 Węgle: 230 Tłuszcz: 52,4 Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-10-16 14:33:16

Wtorek 18.10.2016 /SFD/2016/10/18/c2fdd31795034e3aab514220cacd2cf2.jpg Brak treningu /SFD/2016/10/18/3332fd22969741d3b21b5e7dda6ec4fb.jpg /SFD/2016/10/18/d1a6931c64ec42b5a4a22e9398073766.jpg Białko Activlab 30g Zmieniony przez - dominik2458 w dniu 2016-10-18 22:56:54 Zmieniony przez - dominik2458 w dniu 2016-10-18 22:57:32

Witam przyznam sie ze podkradlem ten plan diety od kolezki z poprzedniego pytania :) DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g [...]

[...] Białko 160-185g 30-35% Tłuszcze 70g 30% Węglowodany 184-210g 35-40% Błonnik 20-30g 1 PRZYKLADOWY DZIEN JEDZENIA: Śniadanie : Serek wiejski 200g Węglowodany: 85g Banan 120g [...]

zbieracze sogow Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM [...]

[...] aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g Węglowodany: 37g + 4g + 2g + 1g = 44g Kalorie: 220 + 125 + 190 + 60 + ~15 z [...]

aha!rozumiem... wazna rzecz, po treningu izjadlem boostera treca wiem ze na potreningowke to kiepsko bo az 30g tluszczu , ale to 510 kcal zaraz po w domu wsunałem dorsza zapiekanego w brokułach i marchewka + wiadro ziemniakow z piekarika z cebula i wlasnie sie przymierzam na jogrt naturalny 400ml jakies 20g bialka 20 ww i 20 fatu okolo 340kcal [...]

Tak wyglądały mój wczorajszy dzień żywieniowy: Do tego: Rano: ACTIVLAB WHEY PROTEIN 95- 30g ACTIVLAB MACHINE MAN JOINT- 3 kapsułki Przed treningiem: ACTIVLAB GLUTAMINE XTRA -15g ACTIVLAB BCAA XTRA- 15g ACTIVLAB CARBOMAX CARBO MAX 40g Po treningu: ACTIVLAB GLUTAMINE XTRA -15g ACTIVLAB BCAA XTRA- 15g ACTIVLAB CARBOMAX CARBO MAX 40g [...]

[...] Mass Gain , 3kg w wiadrze wanili ,którą już miałem i 1kg w dwuch puszkach po 0.5kg czekoladowy smak no mam nadzieję ,że z taką dawką kalorii masa będzie szła eleganko dzieki za paczke Gainera włączam do codziennej diety , po pierwszym posiłku 70g MG + 30g AAB , po treningu dawka 100g MG + 30g AAB.. ewentulanie przed trenigiem dawka 50-70g..

Dzień 29 15.03.2013 : Trening: Bieg 11,5km czas 70min Micha: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g II Wieprzowina szynka 330g orzechy ziemne 30g Olej lniany 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 700g Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany 30g Białko 230g Węgle 75g [...]