Dominator - Dziennik

co jak co ale 3 serie w cwiczeniu ciezkim na plecy czy nogi to napewno za malo

poki co zostawiam jak jest pozniej ew. naniose pewne korekty tj. zwieksze ilosc serii :)

Cześć
Dziś przetrenowałem nogi. Dałem ostro popalić girom i jak wracałem po treningu to szedłem jakbym miał nasr... w galotach PETARDA
Przysiad ze sztanga 10x10 GVT
Wykroki ze sztangielkami 5x 20
Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10
Wspiecia na palcach ze sztanga 5x 15/20

Tak wygląda moja aktualna dieta:

Suma dobowa: 2943kcal, 228g (31%) białko, 56g (17%) tłuszcze, 386g (52%) węglowodany

5:00 - Posiłek nr 1 - 611kcal
611kcal, 41g białko, 22g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
Gainer - 50g - 182kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany
Masło orzechowe SANTE - 10g - 64kcal, 3g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany


9:00 - Posiłek nr 2 - 363kcal
363kcal, 30g białko, 1g tłuszcze, 59g węglowodany
Gainer - 100g - 363kcal, 30g białko, 1g tłuszcze, 59g węglowodany



12:00 - Posiłek nr 3 - 566kcal
566kcal, 49g białko, 7g tłuszcze, 79g węglowodany
Kurczak pierś - 200g - 222kcal, 42g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż Basmati - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 79g węglowodany



16:00 - Posiłek nr 4 - 566kcal
566kcal, 49g białko, 7g tłuszcze, 79g węglowodany
Kurczak pierś - 200g - 222kcal, 42g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż Basmati - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 79g węglowodany



19:00 - Posiłek nr 5 - 674kcal
674kcal, 36g białko, 14g tłuszcze, 101g węglowodany
Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany
Mąka żytnia, typ 580 - 100g - 327kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 72g węglowodany
Maliny mrożone - 70g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Gainer - 40g - 145kcal, 12g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany



22:00 - Posiłek nr 6 - 163kcal

163kcal, 23g białko, 5g tłuszcze, 5g węglowodany

Ser twarogowy chudy - 100g - 99kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Masło orzechowe SANTE - 10g - 64kcal, 3g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany

Czesc!
Dzis kolejny trening klatka biceps brzuch. Z racji iz jestem po nocnej zmianie troche bylem przymulony ale poszla przed treningiem porcja mega pobudzacza Napalm i mozna bylo hardcorowo zrobic trening

Wyciskanie hantli na skosie 4x 15/10/10/8
Rozpietki na skosie 3x 10
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x 10
Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10
Uginanie ze sztangielka w pozycji izolowanej 3x 10

Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max

po treningu wypilem 50gr Vitargo i do domu zjesc pelnowartosciowy posilek

Jesli chodzi o suplementacje to wlasnie dolaczylem do niej Vitargo tak wiec przyjmuje:
Jabłczan kreatyny 2x dziennie po 4 caps
Vitargo po treningu 50gr

Kolejny trening za mna. Dzis poszly barki oraz triceps
Wyciskanie hantli siedzac 4x 15/10
Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10
Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10
unoszenie barkow z hantlami 2x 20

Pompki na poreczach 4x 15
francuskie wyciskanie hantla 3x 12/10
sciaganie linki wyciagu gornego 3x 10

brzuszki na lawce skosnej 3x max

Witam jestem juz po treningu. Dzis poszly plecy oraz brzuch.

Sciaganie wyciagu gornego do brzucha 5x 15/12/10
Wiosłowanie sztangielka 3x 10
Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x 10
Martwy ciag 3x 12/10


brzuszki na lawce skosnej 3x max


zrobilem sobie na szybko fotki aktualnej formy powoli zaczynam isc do przodu na dzien dzisiejszy jestem z siebie zadowolony tak w 50%

potreningowy posilek skladal sie dzis z 250gr lososia oraz 100gr ryzu basmati mniam









aha zapomniałem niedlugo sprawdze swoje wymiary aktualne i podam pozdro.


Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2012-12-14 13:46:51

Witam tak więc moje aktualne wymiary na dzień 14.12.12r

Klatka - 112
Ramię - 42
Pas - 92
Udo - 60
Łydka - 40
Waga - 90

Dzis trenowalem nogi. Ogolnie mowiac bylo ciezko, niestety dluga nocka w pracy a co za tym idzie mniej czasu na sen ( spałem tylko 4h ) zrobilo swoje. Coz poszedlem na trening zrobilem 100% zalozonego planu natomiast teraz jest juz ciezko bo niemoge chodzic a za godzine wyruszam na kolejna nocke dieta rowniez trzymana na 100%. Powoli konczy mi sie 1 pucha kreatynki 180 caps i dorzucam jeszcze kolejna. Kreatyna robi swoja robote bardzo dobrze zwieksza mi sie wytrzymalosc na treningu ciezary rowniez sa juz delikatnie podkrecane takze jestem zadowolony. Wielkimi krokami ida do nas świeta a w te 2 najwazniejsze dni dam sobie ostro po zoladku :) wszystkie danie trzeba sprobowac co nie a potem powrot do normalnosci czyli dla wielu nienormalnosci he he pozdro

Święta specyficzny czas, nie ma co sobie odmawiać ale umiar powinien być zachowany. Jak długo będziesz masował?