SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dominator robi formę - Dziennik 2018

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 874 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13117
Czesc !
Na wstepie moze kilka informacji o mnie
Imię: Michał
Wiek: 32 l
Wzr: 182 cm
Waga: 91.8kg

Trenuję juz tak na dobrą sprawę blisko 18 lat. Oczywiście mialem jakieś krotsze badz dłuższe przerwy jednak nigdy powyżej 2/3 tygodni.
Większość czasu jednak trenowalem na tzw. "Pałę" z braku wiedzy nie wiedziałem zbyt wiele o diecie suplementacji etc.
Tak na poważniej zaczalem do tego podchodzic jakos w 2010 r powoli uczac sie zasad tegoz pieknego sportu jakim jest kulturystyka.
Od listopada 2017r ruszyłem z masą ktora zakonczylem z waga 97kg. Aktualnie od 6tyg jestem na redukcji udalo mi sie zredukowac
Ponad 5kg nie mam konkretnej wagi do ktorej chce zejsc celem jest forma kosa i mega dociecie. Lustro pokaze czy juz jest ok no i trener
Powie :). Moim małym marzeniem i cichym celem jest wyjscie w przyszłym roku na scene i sprawdzenie sie na tle innych zawodników.
Jesli forma bedzie i trener da zielone swiatlo to bedzie sie dzialo ale to sie jeszcze zobaczy. Celuje w klasyk +180cm wiec mam jeszcze
Sporo kg do dołożenia na siebie wiec ciezka praca przedemna czas zacisnac poslady i zap... :).
Postanowiłem zalozyc dziennik w celu notowania swoich poczynan ew. Progresu jak i licze na wsparcie forumowiczow opinie czy tez
Konstruktywna krytyke. Ok tyle slowem wstepu czas na jakies konkrety mianowicie dieta
Aktualnie wyglada to tak :
1. 4 cale jaja, 100g platkow owsianych , 10g ostropestu
2,3,4 200g piersi , 100g ryzu parabolicznego , warzywa
5. 30g wpc , 100g platkow jaglanych
6. 100g ryzu parabolicznego , 200g piersi , warzywa

Wychodzi jakies 3500kcal na dana chwile waga elegancko spada wiec miski nie ruszam.
Aeroby leca rowniez delikatnie 4x30 min glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male
Interwaly na powietrzu.

Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne
Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:
Klatka biceps lydki
Wtorek:
Plecy dwuglowe ud
Czwartek:
Barki triceps lydki
Sobota:
Czworoglowe i dwuglowe

Suplementacja to na ta chwile:
30g bcaa okolotreningowo
Wpc 30g w posilku nr 5
Witaminy
Omega 3
Magnez + b6
I to tyle same podstawy :)

Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia mojej drogi do sceny ;)

żelastwo jest po to, by nim pakować...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253361 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313072
Witamy w dziale
Czy to jest IF ? Bo nie napisałeś.
Jedzenie dość monotonne
Wrzuć inne fotki bo na tej za dużo nie widać.
To co widać to proporcje zachowane ,nogi dobrze wyglądają .
Powodzenia ,będę zaglądał i kibicowal

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 874 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13117
Dzieki kolego za przywitanie :) jesli chodzi o diete to fakt jest ona monotonna ale i przez to latwa w przygotowaniu. Nie jest to IF nie jestem zwolennikiem tego typu żywienia.
Aktualne foto formy szalu nie ma niestety cos mi dzis trawienie szwankuje co odbilo sie na wadze 93kg ale nie lamentuje tylko cisne dalej konsultacja z trenerem i od jutra ucinamy 100g ryzu i aero podkrecamy 4x35 min. Pozdro ;)

1

żelastwo jest po to, by nim pakować...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253361 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313072
Co z trawieniem się dzieje ?
Pomysl o odrzuceniu probiotyków i enzymów trawiennych

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 874 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13117
Cześć !
Dzis koncze 6 tydz. Redukcji waga po wczorajszym problemie zoladkowym pokazala 92.4kg czyli nie ma tragedii.:) Niedziela miala byc dniem wolnym od treningu silowego ale jakos poczulem checi i moc :)i postanowilem zaatakowac jutrzejszy trening czyli klatka biceps i lydki a wiec poszlo:

Wstepne zmeczenie rozpietki w bramie 4x15
Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x12/10/10/8
Seria laczona
Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie sztangi z martwego punktu 4x12
Rozpietki na butterfly + wyciskanie na maszynie siedzac 3x12

Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x12
Uginanie mlotkowe ze sztanga ( taka specjalna :p )3x10
Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac 3x15

Wspiecia na palce siedzac na maszynie 4x20

35min aeroby

Tak to dzis wygladalo ogien byl dodatkowo upal dawal sie we znaki dosc ostro :).
Miska standardowa ucialem tylko 100g ryzu i teraz do kazdej porcji piersi leci 75g ryzu reszta bez zmian.


Co do pytania łodzianina nie wiem co tam sie dzialo mialem jakas niestrawnosc ogolnie caly dzien ciezko na zoladku na szczescie juz jest lepiej a probiotyki owszem leca na noc ;)

Ok ja pakuje pojemniki i na 22 do pracy ten tydzien bedzie ciezki...

Pozdrawiam Hej !



Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2018-06-03 20:26:47

żelastwo jest po to, by nim pakować...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253361 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313072
Szybko zleci ,miłej pracy

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 874 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13117
Cześć

Rozpocząłem właśnie siódmy tydzień redu nastąpiły małe zmiany co do aktualnej miski mały opi... od trenerka i już wszystko jest jak powinno ;) a więc prezentuje się to tak:

1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka
2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa
5. 100g płatków jaglanych + 30g białka
6. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa

Podsumowanie w Kalkulatorze wyszło mi : 2978 kcal B 270g W 377 T 42
Oczywiście kalkulator wlicza białko z węgli wiec z przymrużeniem oka


Suple również bez fajerwerków :P standard
BCAA 30g okołotreningowo
witaminy
magnez + B6
omega 3
przed treningiem wpada zazwyczaj jakiś preworkout

to w sumie tyle nadal same podstawy no ostatnio jeszcze galaretka zero i sosy leca wieczorkiem dla zasłodzenia :)

Dziś dzień bez treningu siłowego. Wstałem o 12 po nocnej zmianie zjadłem posiłek i pocisnąłem 35 min aero. Teraz już
tylko odpoczynek i na 22 spowrotem do pracy. Cóż nie każdy może zająć się tylko trenowaniem :):)

Pozdrawiam HEJ !

żelastwo jest po to, by nim pakować...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253361 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313072
Ja bym trochę jednak urozmaicil te posiłki,zwlaszcza teraz jak jest sezon na owoce i warzywa

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 874 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13117
Wtorek 05.06.2018r
7 tydz. redu.

Siema !
Dziś na rozkładzie były plecy + brzuch. Wstałem o 12 wleciał posiłek nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10
Wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt "V" 4x15\12
Szrugsy ze sztangielkami 3x20

Allahy 4x15
Podciaganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 3x12

Dwugłowe zostawiłem sobie na czwartek zrobie razem z barkami bo dziś sporo ludzi na siłowni i pozajmowane maszyny były a mnie krew zalewa jak stygne ;d

Co do reszty dnia to standardowo 22-6 praca, posiłki popakowane wszystko pilnowane na 100% i cisne dalej bo cele ambitne !

Pozdrawiam Cześć !

żelastwo jest po to, by nim pakować...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2941 Napisanych postów 8006 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 316677
stawiam sie do obserwowania :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2941 Napisanych postów 8006 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 316677
powiem Ci szczerze to co Rafał, dietab bardzo mi sie nie podoba... (ech mało pwoiedziane) mnie tam nic by nie zmusiało do jedzenia tak nudno monotonie niesmacznie i jałowo. No ale to Tobie ma pasować a nie mi! byleby Ci głowa nie zaczełam szwankowac od takiej diety... bo psycha w końcu może siaść. Masz wpalnie jaies czity/refedyu dni czy tam dni wolne od diety ? trening standardowy spli partia ra w tyg to też nie moja bajka, ale każdy trenuje jak lubi./ Powodzenia!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANIE O ŁYDKI