[...] brokuły+ oliwa 4. przedtreningowy: ryż brązowy 120g + kurczak 150g + sos pomidorowy z oliwkami przed treningiem miarka HP TRENING podczas 15g bcaa zaraz po: banan +whey 30g 5.potreningowy kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g +keczup 6. tutaj będzie twaróg+whey +oliwa Dzisiejsze zakupy: stara waga była do dupy, niedokładna, a to że ta [...]
[...] II posiłek 10.35 kura 150g + brokuły + oliwa 20g III posiłek prełorkałt 14: ryż brązowy 100g + kura 150g przed tre 1 miarka HP TRENING w trakcie 15g bcaa po whey 30g +banan +jabklo IV potreningowy 17 ryż 120g + indyk 150g V 19.30 omlet z 2 jajek + kura 100g + brokuł i pomidor +oliwa 10g VI ok. 22 twaróg półtłusty 100 g whey 25g oliwa [...]
kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]
kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]
[...] Na czeskiej stronie piszą, że na w 100g ma 74g węgli, w tym 24g cukrów prostych...czyli ja w śniadaniu mam ich ze 30g (z mlekiem), potem chleb pełnoziarnisty żytni (oskrobia) tu nie wiem jak jest, ale jest na łamanym ziarnie i mące razowej...DO tego kasza jęczmienna lub gryczana, przez [...]
[...] i L-glutamin-po 10g rano,przed i po treningu Hi tec Ultra Amino 5100-5 tabl.między posiłkami Hi tec Antioxidant formuła-po jednej tabl.rano i wieczorem Hi tec Stanofusion 30g przed treningiem Hi tec Carbo Plus 60g po treningu Hi tec ZMA 3 kaps.przed snem. Na zdjęciu aktualna forma.Waga 122kg. [...]
Oczywiscie ze powdzieli i dodac do posilkow. Mozesz dac np 30g lnianego, 5-10g tranu i 40g oliwy z oliwek. Reszta tluszczow z poslkow, jaja, orzechy itp.
Piszcie tu o oleju lnianym,a jesli zamist oleju przyjmuje sie siemie lnu(mielony len).Ile gram tego lnu mam brac by wyszło mi to samo jakgdybym btał 30g oleju lnianego?
Lnianego mozesz tak jak wczesniej zostalo napisane 30g, z tranu w kapsulkach bym zrezygnowal i sie przerzucil na pitny a oleju kukurydzianego nie dodawaj do diety wlasnie ze wzgledu na n-6
[...] :P A oto efekty! Naleśniki koksa :) Czyli: białka jaj, mąka owsiana, wiórki kokosowe, whey o smaku ciasteczkowym. W środku dip karmelowy Walden Farms. Całość ma 30g białka, 20g węgli i 5g tłuszczu. Polecam, bo smakują idealnie :) Aha! no i jeszcze zdjęcie brzucha - obowiązkowo musiałam to uwiecznić :) [...]
[...] inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak obiecał mi Wojtek :) Dieta się nie zmieniła - dalej 20g węgli, 30g białka i 5g tłuszczu na posiłek. Suple w zasadzie też. Jedynie zmieniłam kreatynę na jabłczan. A oto trening i zdjęcie z dziś :) Poniedziałek: 1. Vertical Jumps [...]
[...] orzeszki ziemne i siarna slonecznika, musze siemie lniane dokupic) Ale nie za duzo tak po 5-10g dziennie kazdego z nich. Pije jedno bialko matrix z mlekiem (500ml mleka + 30g bialka). Duzo herbat: zielona, hibiskus, rooibush Do tego sport 5-6x w tygodniu 3-4x areoby w domu na orbitreku (obciazenie dobiera komp przez opaske polar na klatce) [...]
[...] Musze sie rownież przyznać do niezdrowych pustych kalorii z jednego kawałka Tiramisu włoskiego wiem tyle, ze ważył 50g, rownież pochlonelam 3 Sztuki Rafaello - tj.30g, 186 kcal, 2,7g białka, 14,4 g tluszczu, 11,7 g ww. Wiem, ze to puste kalorie i bardzo niedobry skład ale dostaliśmy z mężem na imieniny pudełko Rafaello a ze dawno nie [...]
[...] godzin sesja zdjęciowa na siłowni Progress Bytom :-) dzień bez treningu natomiast nie jest dniem luźnym i wolnym od diety! DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 25g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 2 wafle ryżowe 2. 125g łososia - na szybko u fryzjera, więc bez dodatków 3. 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20g masła orzechowego 4. [...]