Przygotowania do debiutów 2014 - Bikini Fitness - JULIAFIT - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

fajne:D powodzenia i do zobaczenia:D

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

kecup1987

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 159 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18551

W końcu się można do czegoś przyczepić... technika na worku pozostawia wiele do życzenia;) Forma stale do przodu, treningi konkretne, organizacja również, będę kibicował. Good luck

Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2014-01-29 23:27:35

,,life' a bitch and then you die; that's why we get high''
Blog - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Władca_pierścieni-t1126934.html

...

JULIAFIT

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 947

Haha :) pierwszy raz w życiu miałam do czynienia z workiem

Mój dziennik : http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiutów_2014__Bikini_Fitness__JULIAFIT-t992067.html

O mnie: http://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html

...

kecup1987

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 159 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18551

no co Ty, świetnie to ukryłaś;D Koleżanki też teraz startują??

,,life' a bitch and then you die; that's why we get high''
Blog - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Władca_pierścieni-t1126934.html

...

Sandwich16

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 1840 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73449

Mógłbym na Ciebie patrzeć godzinami

Dobrze, że trenuję na innej siłowni we Wrocławiu, bo widoki takich pięknych kobiet rozpraszają...

Znam osobiście Majka z filmiku z kilku stron wczesniej, bardzo fajny czlowiek i swietny kulturysta, świat jest mały.

Powodzenia na debiutach, będę kibicował!

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Widzę forma rośnie, więcej nie napisze bo moja dziewczyna siedzi obok

...

Majcioch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6925

Końcówka filmu najlepsza ;)

...

JULIAFIT

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 947

kecup1987
no co Ty, świetnie to ukryłaś;D Koleżanki też teraz startują??

Tak, Sandra ( w różowym) - bikini, a Kasia (czarno-biała) - sylwetkowe :)

Mój dziennik : http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiutów_2014__Bikini_Fitness__JULIAFIT-t992067.html

O mnie: http://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html

...

JULIAFIT

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 947

Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu...
Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak obiecał mi Wojtek :) Dieta się nie zmieniła - dalej 20g węgli, 30g białka i 5g tłuszczu na posiłek. Suple w zasadzie też. Jedynie zmieniłam kreatynę na jabłczan. A oto trening i zdjęcie z dziś :)

Poniedziałek:
1. Vertical Jumps
2a. Wide Back Squat
2b. DB Push Press
3a. Glute Hammstring Raise
3b. Cable Pullover
4. Smith Calf Raises

Wtorek:
1. Power Snatch From Hang
2a. Bench Press
2b. DB Bulgarian split squats
3a. One Arm DB Row
3b. Sissy Squat
4. Forward Cable Extension

Czwartek:
1. Horizontal Jumps
2a. Hip Thrust
2b. Incline One Arm Cable Press
3a. Box Squats
3b. Seated Cable Row to ABS
4. Leg Press
5. Reverse Hyper

Piątek:
1. Power Clean From Hang
2a. Barbell Row
2b. DB RDL
3a. Eccentric Pull Up
3b. Split Jumps
4. DB Alternate Curl

Do tego:
1. Cardio 45 min
2.HIIT 15x15:45
3.Intervals + Metabolic training
4.HIIT 15x15:45
5.Cardio 45 min HIIT 15x15:45
6.Metabolic Training - tabata,
7.Cradio 30 minutes

No i jeszcze rano kręcę troszkę... :)