Przygotowania do debiutów 2014 - Bikini Fitness - JULIAFIT

Od razu do rzeczy. ;)
Mam na imię Julia i możecie mnie kojarzyć już z tego tematu:
https://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html
Pod koniec marca zamierzam wystartować w debiutach fitness bikini. Przygotowania zaczęłam dopiero w grudniu, ale intensywnie i pod okiem najlepszych - Wojtka Jusiela i Patrycji Kozyry.
Trening siłowy 5x w tygodniu z Wojtkiem. Aeroby 5x w tygodniu 40 min, zamiennie z interwałem. W zależności od samopoczucia. Poza tym prowadzę zajęcia fitness codziennie przez 7 dni w tygodniu.

Dieta:
I,II,III,IV posiłek - 20g węgli+30g białko+ 5g tłuszcze
V posiłek - 30g bialko + 5 tłuszcze

Trening:
Poniedziałek:
1a. Back BOX Squat
1b. Single arm Cable Pulldown
2a. DB RDL
2b. Incline DB Flies
3a. TRX Full Range Glute Bridge
3b. Reverse hyper
4. Single Leg Bodywieght Reverse Hyper

Wtorek:
1a. Incline DB Press
1b. Self Assisted Glute Hammstring Raise
2a. Cable Pulldown
2b. Brabell goodmorning
3a. Side to Side Kettelbell Press
3b. Bird Dog
4. DB Hammer Curl

Środa:
bez treningu siłowego

Czwartek:
1a. Sumo Deadlift
1b. DB Lateral Raise
2a. Long Steps Walking DB Lunges
2b. Cable Row to ABS
3a. Bodywieght Back Squat ATG
3b. Standing Cable Chest Press
4. Single Leg Foot Eleveated Glute Bridge

Piątek:
1a. Barbell Row
1b. Standing Singel Leg Hip Extension Press
2a. DB Push Press
2b. Singel Leg Hip Extension
3a. Medicine Ball Throwing
3b. Single Leg Deadlift
4. Cable Triceps Pulldown

Sobota:
Exrc no. Exrc. Name
1. Single Leg Hipthrust On Swiss Ball
2. Barbell Hip Thrust
3a. Revers Hyper
3b. Standing Cable Abduction
4. DB Hip Extension

Niedziela:
bez treningu siłowego

Wielkimi krokami zbliżam się do mojej słabszej strony, czyli redukcji i dlatego potrzebuję wsparcia i na nie liczę :)

A to ja: obecnie 14,9% tkanki tłuszczowej. Dążę do 10%. Wzrost: 163cm, obecnie dobijam do wagi 57kg, a zaczynałam z niespełna 55 kg. Do zawodów zamierzam zbić poniżej 50kg.

Dziękuję :)
Zapraszam do poczytania o moim treningu i całej tej przygodzie z fitnessem :) / LINK łamie regulamin forum/

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-05-03 14:16:00

Będę obserwować Powodzenia!

Super sylwetka! bede wpadac :)

publikę na pewno będziesz miała,powodzenia

Oby, oby, bo jest bardzo potrzebna, zwłaszcza, gdy zaczyna się redukcja...

Jeszcze jedno zdjęcie :)

więcej takich zdjęć a oglądalność w dziale skoczy w górę;) powodzenia

Super, witam ponownie :) Mocno kibicuje, świetna sylwetka .

Również witam ponownie :) od mojej ostatniej aktywności na forum zeszłym aż 4% z fatu, wiec jestem dobrej myśli :)



Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2013-12-23 17:48:52

Czekaj Julka, tylko wezmę popcorn