SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przygotowania do debiutów 2014 - Bikini Fitness - JULIAFIT

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32610

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 947
Od razu do rzeczy. ;)
Mam na imię Julia i możecie mnie kojarzyć już z tego tematu:
http://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html
Pod koniec marca zamierzam wystartować w debiutach fitness bikini. Przygotowania zaczęłam dopiero w grudniu, ale intensywnie i pod okiem najlepszych - Wojtka Jusiela i Patrycji Kozyry.
Trening siłowy 5x w tygodniu z Wojtkiem. Aeroby 5x w tygodniu 40 min, zamiennie z interwałem. W zależności od samopoczucia. Poza tym prowadzę zajęcia fitness codziennie przez 7 dni w tygodniu.

Dieta:
I,II,III,IV posiłek - 20g węgli+30g białko+ 5g tłuszcze
V posiłek - 30g bialko + 5 tłuszcze

Trening:
Poniedziałek:
1a. Back BOX Squat
1b. Single arm Cable Pulldown
2a. DB RDL
2b. Incline DB Flies
3a. TRX Full Range Glute Bridge
3b. Reverse hyper
4. Single Leg Bodywieght Reverse Hyper

Wtorek:
1a. Incline DB Press
1b. Self Assisted Glute Hammstring Raise
2a. Cable Pulldown
2b. Brabell goodmorning
3a. Side to Side Kettelbell Press
3b. Bird Dog
4. DB Hammer Curl

Środa:
bez treningu siłowego

Czwartek:
1a. Sumo Deadlift
1b. DB Lateral Raise
2a. Long Steps Walking DB Lunges
2b. Cable Row to ABS
3a. Bodywieght Back Squat ATG
3b. Standing Cable Chest Press
4. Single Leg Foot Eleveated Glute Bridge

Piątek:
1a. Barbell Row
1b. Standing Singel Leg Hip Extension Press
2a. DB Push Press
2b. Singel Leg Hip Extension
3a. Medicine Ball Throwing
3b. Single Leg Deadlift
4. Cable Triceps Pulldown

Sobota:
Exrc no. Exrc. Name
1. Single Leg Hipthrust On Swiss Ball
2. Barbell Hip Thrust
3a. Revers Hyper
3b. Standing Cable Abduction
4. DB Hip Extension

Niedziela:
bez treningu siłowego

Wielkimi krokami zbliżam się do mojej słabszej strony, czyli redukcji i dlatego potrzebuję wsparcia i na nie liczę :)

A to ja: obecnie 14,9% tkanki tłuszczowej. Dążę do 10%. Wzrost: 163cm, obecnie dobijam do wagi 57kg, a zaczynałam z niespełna 55 kg. Do zawodów zamierzam zbić poniżej 50kg.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 947
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134674
Będę obserwować Powodzenia!
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 341 Napisanych postów 12628 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106351
Super sylwetka! bede wpadac :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 26640 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 256910
publikę na pewno będziesz miała,powodzenia
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 947
Oby, oby, bo jest bardzo potrzebna, zwłaszcza, gdy zaczyna się redukcja...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 947
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
więcej takich zdjęć a oglądalność w dziale skoczy w górę;) powodzenia
1

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3698 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73278
Super, witam ponownie :) Mocno kibicuje, świetna sylwetka .

Iron Horse Series Team

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 947
Również witam ponownie :) od mojej ostatniej aktywności na forum zeszłym aż 4% z fatu, wiec jestem dobrej myśli :)



Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2013-12-23 17:48:52
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena i poprawa planu na mase

Następny temat

Plan treningowy