30g

[...] głównych założeń). Na razie zamieszczam dzień 1 do oceny. DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 15g masła orzechowego 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego 20g Ostrowia WPC kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. [...]

[...] 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane mięso 100-150g, makaron/ryz 50-100g + jakieś warzywo (np. brokuły na parze) kolacja 22:00 - twaróg chudy 300g z pomidorem [...]

[...] 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:50 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (a moze tu byc na przyklad szynka z indyka zamiast piersi? to polaze ja sobie na [...]

[...] 4 77 I Obiad 14:00 100g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 170g gotowanej piersi z kurczaka 55,9 3,4 0 (260g przed gotowaniem) 100g zielonego ogórka 0,7 0,1 2,9 30g orzechów włoskich 4,8 18,1 5,4 68,5 23,5 85,1 II Obiad 17:00-17:30 100g sałaty 0,9 0,14 3 3x wędlina z piersi z indyka 14 1 1 50g ryżu brązowego 3,55 [...]

[...] - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g - cycka - 50g - makrela - 50g - masło - ok.20g +warzywa Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g - ser żółty - 30g - szynka z indyka - 30g - masło - ok.20g +warzywa Posiłek 4 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g - oliwa z oliwek - 20g +warzywa Posiłek 5 potreningowy [...]

[...] w 40min bez przerwy (4msc temu przebiegłem 1km i się męczyłem )na siłowni progres jest od 2 msc siła poszła w gore od msc spożywam kreatynę 5gdziennie 1 porcje białka 30g dochodac do sedna chce schudnąć (wygladać trochę lepiej) zdrowie jest czas jest nic na siłę wszystkie kalkulatory które mam aplikacje pokazują mi że powinienem zejść [...]

[...] Mleko1,5% 200ml: 7b,10ww,3tł chleb żytni ok 100g: 6b, 46ww, 2tł Ser gouda tłusty: 8b,0w,6tł ->RAZEM = 759kcal, 32b, 118ww, 18tł 9.40 Śniadanie2: Chleb żytni razowy 30g, 2b,14ww, 1tł Ser gouda tłusty 30g, 8b,0w,6tł Gotowane udko kurczaka 100g, 18b,0ww,6tł ->RAZEM=277kcal, 27b, 14ww,13tł 12.00 Obiad w szkole, przy okazji jako posiłek [...]

[...] (L-wartość średnia 68g) - 300kcal, b 25,8g, w 15,6g, tł 20,4 1 marchewka III posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 177kcal, b 4,7g, w 36,7g, tł 1,3g polędwica z indyka 30g - 28kcal, b 6g, w 0,5g twarożek wiejski 200g - 170kcal, b 24g, w 5g, tł 6g 1 jabłko IV posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy 100g - 322kcal, b 7,1g, w 76,8g, tł 1,9g [...]

[...] niską zwartość tłuszczu jednocześnie zapewnia doskonałe źródło wapnia. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Porcję 30g wymieszaj w 200-300 ml wody lub mleka. Stosować przed snem lub 2-3 razy dziennie według zapotrzebowania. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]

[...] białek serwatkowych - W3Pro+ jest bezpośrednią odpowiedzią na to pytanie. Odżywka nada się przed treningiem, po treningu, rano, jak i zastępując posiłek. Zalecane dawkowanie 30g odżywki rozpuść w 250-350 ml wody, soku lub mleka odtłuszczonego. Spożywać rano, po zakończeniu treningu lub w zastępstwie jednego z posiłków. Wartości odżywcze [...]

[...] 200ml mleka (36b 45w 15t) 2. 100g kurczaka, 20ml oliwy, warzywa (30b 25t) 3. 100g kurczaka, 20ml oliwy, 100g ryżu, warzywo (36b 78w 24t) 4. 100 g ryżu, warzywo (7b 78w) 5. 130g twarogu (22b 5w) 131b 206w 65t 1930 kcal Dzień 2 1. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego 200ml mleka (36b 45w 15t) 2. 130g makrela, warzywa (24b 26t) 3. 2 [...]

[...] wody. Stosuj jedna porcję przed treningiem i kolejną po treningu. W dni wolne przyjmuj jedną porcję, najlepiej rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE VITARGO CRX Porcja 1 miarka (40g) Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: Węglowodany 30g Cukry 0g Vitargo 30g CRX mieszanka zastrzeżona : 8300mg

[...] pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich III posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego /80g pieczywa żytniego [...]

[...] dostarczenia kalorii. Full Energy to produkt skierowany dla wszystkich aktywnych sportowo, potrzebujących: energii, wytrzymałości i siły. Zalecane dawkowanie Porcję 30g wymieszać w 200ml wody. Należy spożyć jedną porcję przed treningiem i jedną porcję po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Full energy Porcja 30g Ilość porcji [...]

[...] dymatize super amino 4800 mt to mogę biegać na czczo? Dieta mniej więcej: 6:00 - Płatki owsiane 100g 4 jajka mleko 300 ml warzywa orzechy włoskie 30g 9:35 - Grahamka Pierś z kurczaka 30g warzywa olej lniany 12:35 - to samo co wyżej 15:00 - Pierś z kurczaka 200g warzywa ( jeżeli przed [...]

[...] Zapotrzebowanie: kcal: 2250 białka: 200 tłuszcze: 100 węglowodany: 150 1 posiłek: 50g płatków owsianych, 300ml mleka 3,2%, jajecznica z 4 jajek, 10 ml oliwy 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g warzyw gotowanych ,200g piersi z kurczaka 3 posiłek: 100g kotletów z mięsa wieprzowego(duszone), 300g gotowanego kalafiora lub brokuł 4 posiłek: [...]

[...] trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g Jabłko białko/tłuszcze/węglowoadany/kcal [...]

[...] mięsem ale skoro tego nie robię to najwyraźniej mam jakiś powód. I nie mówcie że taniej wyszło by mięso bo Łowickie to stosunkowo tanie białko. Wartości Białka dotyczą 30g Łowickiego z 200ml mleka 1,5%. Dieta ŚNIADANIE Płatki owsiane 100g B:13,5 T:7 W:61,2 Kcal:367 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 [...]

[...] Fakt: Izoflawony sojowe sa roslinno-dokrewnymi destruktorami. Na poziomie zywienia, moga zapobiec jajeczkowaniu i stymulowac wzrost komórek nowotworowych. Jedzenie zaledwie 30g (okolo 4 lyzeczko od herbaty) soi dziennie, moze spowodowac niedoczynnosc tarczycy z objawami letargu, zaparcia, przyrostu wagi i zmeczenia. Mit: Przetwory sojowe sa [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g Edamski tłusty 120g Sałata 50g IV posilek: Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30g Pomidor 150g Winogrona 100g Cebula 50g V posilek: Tuńczyk w oleju 100g Ser topiony edamski 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g VI posilek: [...]