30g

wiesiooooo http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Iso_Whey_ZERO-opis33458.html 19.05.2016 Trening off Areoby 5km spacer z córką + 30min rower Dieta: 1. 30g białka + 70g płatków owsianych + jabłko 2. 200g serka wiejskiego + 2 bułki 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu 4. 125g łososia wędzonego + 75g ryżu + banan 5. 200g twarogu + 30g orzechów [...]

Dziękuję wszystkim za tak miłe przyjęcie , nie spodziewałem się };-) Micha z dzisiaj, jeszcze coś dojdzie na noc - ale już raczej nic wyszukanego bo brakuje okolo 30g B i 30g ww wiec pewnie po prostu jakis standardzik Od rana za to: 1. Omlet na śniadanie, dzisiaj zaszalałem dodając kiwi %) https://i.imgur.com/C3PnLQA.jpg 2 i 4 posiłek - [...]

[...] waga pokazała 76 KG na czczo Z dniem dzisiejszym Rozpocząłem cykl na orotanie także micha dopracowana na ostatni guzik 7:00 5g orotanu supradyn energy 8:00 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko 11:50 5g orotanu supradyn energy 10g BCAA TST 12:10 100g owsianych 30g whey protein 80 + mleko 15:00 100g ryzu 150g filetu 100g mięsa ze skrzydła [...]

[...] balsamiczny 250g 8,99 ocet balsamiczny w sprayu 250ml 14,99 olej z orzechów włoskich 250ml 11,99 oliwa extra virgin "Ionis" 500ml 13,99 grzyby suszone borowiki szlachetne 30g 11,99 grzyby suszone mix 30g 5,99 młynek do kawy Bosch 69,99 melon cantaloupe 1kg 4,99 mango szt. 4,59 awokado szt. 4,59 physalis 100g 3,99 grenadilla szt 5,99 figa szt. [...]

~~~~~~~~ 100g jabłko 100g banan 120g brzoskwinia 40g rodzynek 30g migdały łuskane 50g słonecznik 30g zmielone orzechy laskowe 300g jogurt naturalny trochę cynamonu i cukru Z wyliczeń wychodzi mniej więcej 800kcal (kiedyś w vitalmaxie liczyłem) ~~~~~~~~ Czy taki posiłek jest dobry by zjeść go gdzieś 2 godziny po przebudzeniu (czyli w szkole). [...]

Dzień 1 - 07.03.11. Dieta Posiłek I 80g owsiane 300ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 16g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka oliwa z oliwek Posiłek III pierś z kurczaka makaron durum marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek V (w planach) 250g serek wiejski 15g oliwa [...]

Dzień 2 - 08.03.11. Dieta Posiłek I 50g owsiane 200ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 20g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek IV 100g baton trec Posiłek V pierś z kurczaka makaron durum surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, fasola, pierś z kurczaka) Posiłek VI pierś z kurczaka makaron durum ogórek, [...]

Dzień 9 - 15.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z piersi z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum marchewka + 10g makaron durum cebula podsmażana 30g WPC Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela [...]

Dzień 27 - 02.04.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka panga frytki surówka Posiłek III trochę ciastek u kolegi Posiłek IV 200g serek wiejski 90g jogobela 25g bonitki (3 sztuk) panga kromka chleba pszenno-żytniego Posiłek V 30g WPC Suplementacja Rano [...]

[...] platkow owsianych + rodzynki - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - WPC 2. Posilek godz. 10.30 szkoła - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - ogórek, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 obiad (obiady będę zmianiał dla urozmaicenia ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - [...]

ja w dni kiedy nie ćwiczę, jem bardzo mało ww złożonych. Na śniadanie jem 30g / i na posiłek który jest obiadowym też jem 30g / na pozostałe posiłki jem tylko warzywa + mięsko ;-)

[...] Ser biały chudy -> 25g // 50G 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g // DORZUC BANANA Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek Wiejski Light (11B/3T/3WW) -> 150g Orzechy włoskie -> 25g // DAJ OLIWE, WCZESNIEJ MIALES ORZECHY *czasami jak nie dostanę tego [...]

[...] //WYGLADA OK,ALE DORZUC TROCHE WIECEJ TWAROGU. 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek Wiejski Light (11B/3T/3WW) -> 150g Orzechy włoskie -> 25g *czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo [...]

bialko zgodnie z brakami w diecie w kazdym posilku powinno byc bialko okolo 30g np. rano jesz owsianke i 3jaja = okolo 30g i tak 2 sniadanie nie masz zrodla bialka daj odzywke pzdr

[...] ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,5/61 Całość = 480 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g B/T/W - 27/41/5 Całość = 496 kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g [...]

[...] kolejna sprawa juz kiedys o niej pisalem mianowicie o wysokiej ilosci tluszczow w diecie, nie mam apetytu zjesc wiecej ww, moj standardowy posilek wyglada tak: 120g miesa, 30g ryzu/makaronu/~~, 30g oliwy, + warzywa ostatnio eksperymentowalem na swoim organizmie i przy wysokiej ilosci tluszczow masa wchodzila i nie zalewalo, a przy niskiej masa [...]

[...] Nie liczę i chyba liczyć jednak nie będę - zobaczymy jak mi to pójdzie. Schematycznie i tak jest, bo jedzenie ważę, może nie wszystko, ale większość tak 1) OMLET - 4 jaja, 30g płatków owsianych, 5g siemienia lnianego, masło klarowane, owoce (m.in. Brzoskwinia, nektarynka, borówki, banan) 2) ryż brązowy 100g, mięso ok 150g (kurczak lub teraz [...]

:) śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g pomidor/inne warzywa orzechy/migdały 20g albo jogurt naturalny 250g orzechy 20g jabłko albo maślanka 150ml orzechy 20g kromka chleba [...]

[...] ale nie musisz tak powanie ta diete traktować Liczyłaś BWT tego co założyłaś? śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej "szynki" ? pomidor/inne [...]

Nie jedz, pij! 30g wheya, 30g tłuszczu kokosowego i wchodzi jak w masełko, a jak dobrze zakombinujesz i dasz MCT, to czysto teoretycznie whey może być na mleku i nie zaleje, za to deserek pierwsza klasa i można 2-3x na dobę pędzlować... i tanio dość wychodzi :-)