Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

Ty tu rządzisz

Niestety nie zmienię mogę jedynie usunąć a to nie ma sensu po prostu dopisz przy okazji jak będziesz opisywał dzień

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-07 10:39:03

Na priv podeślij mi swoje dane do wysyłki i rozmiar koszulki
W miarę szybko bo chcę załatwić sprawę wysyłek
pozdr

Wysłałem Ci już w dwóch wiadomościach.

A tutaj cukieraski na cykl bo w sumie nie wkleiłem a dzisiaj doszły niektóre:

Dzień 1 - 07.03.11.


Dieta

Posiłek I
80g owsiane
300ml mleko UHT 3,5%
20g rodzynki
30g WPC
16g oliwa z oliwek

Posiłek II
pierś z kurczaka
makaron durum
marchewka
oliwa z oliwek

Posiłek III
pierś z kurczaka
makaron durum
marchewka (trochę)

Posiłek IV
30g WPC
pierś z kurczaka
makaron durum
marchewka

Posiłek V (w planach)
250g serek wiejski
15g oliwa z oliwek
dżem łowicz dla smaku


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
Po posiłku III:
Animal Flex
Przed treningiem:
8g BCAA
Po treningu:
4 kaps CM3


Trening

Przysiad ze sztangą na barkach
12 x 50kg
10 x 54kg
-
-

Wiosłowanie sztangą podchwytem
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 54kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 54kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

Pompki tyłem
15/15

Uginanie ze sztangą w staniu
12 x 20kg
10 x 25kg

Wspięcia na palce w staniu
35 x 50kg
20 x 70kg

Aero na orbitreku 17 minut


Wnioski

- zmniejszam ilość owsianych w śniadaniu do 50g
- zmniejszam ilość makaronu w posiłkach II, III i IV


Relacje

- nie mogłem zrobić trzeciej i czwartej serii przysiadów, gdyż odezwał się mój zbity czworogłowy prawej nogi.
- minutnik ustawiłem przy aerobach na 15h zamiast na 15 minut i zanim się skapnąłem to było 17.


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-07 18:12:50

fajny zestawik, jeszcze raz powodzenia:)
ps. dojdzie jakiś spalacz?

Tak, ten od Iron Horse, ale w małych dawkach gdyż chcę jak najlepiej wykorzystać możliwości samego ciała.

Żeby nie było to wklejam zdjęcia i podam najistotniejsze wymiary.

Nad pępkiem: 91cm
Na wysokości pępka: 96cm
Pod pępkiem: 98cm

Fotki:











Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-08 15:16:51

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-08 15:17:52

Będę śledzić team Keltona nie widzę tych twoich 93 kg ;] chyba masz bardzo ciężki szkielet kostny:)

Dzień 2 - 08.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g owsiane
200ml mleko UHT 3,5%
20g rodzynki
30g WPC
20g oliwa z oliwek

Posiłek II
pierś z kurczaka
makaron durum
marchewka

Posiłek IV
100g baton trec

Posiłek V
pierś z kurczaka
makaron durum
surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, fasola, pierś z kurczaka)




Posiłek VI
pierś z kurczaka
makaron durum
ogórek, pomidor

Posiłek VII
~300g serek wiejski
20g oliwa z oliwek
125g jogurt jogobela
30g WPC


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega-3 Tested Nutrition
3 kaps Omega-3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex

Trening

OFF

Relacje

- dzień jak co dzień wszystko przebiegło bez problemu, dieta taka jak na wypisce.
- 10 kaps po śniadaniu






Melin89 - No bo jest około 95kg

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-08 20:09:13

Dzień 3 - 09.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g owsiane
200ml mleko UHT 3,5%
20g rodzynki
30g WPC
20g oliwa z oliwek

Posiłek II
karkówka
50g ryż brązowy
ogórek

Posiłek IV
karkówka
50g ryż brązowy
marchewka, pietruszka

Posiłek V
100g baton trec

Posiłek VI
karkówka
50g ryż brązowy
marchewka, pietruszka

Posiłek VII
200g twaróg półtłusty
20g oliwa z oliwek
125g jogurt jogobela
30g WPC


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega-3 Tested Nutrition
3 kaps Omega-3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex

Trening

OFF

Relacje

- niestety musiałem znowu zjeść batona dzisiaj gdyż byłem u lekarza w innym mieście i przez 5h byłbym bez posiłku.
- trening przekładam na jutro bo dzisiaj mi czasu nie starczyło.