30g

[...] do brody stojac 4/6/8 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu Wpc 40 g Truskawki 250g 2. Wieprzowina 500g Płatki Owsiane 130g Miód 30g Mleko 350 g 3. 6 jajek Chleb 150 g 4. twaróg 250g Truskawki 1 kg Milka Lila Stars snack 2 opakowania :-D kcal 3584 Komentarz Dnia Tak jak obiecałem kalikstat [...]

[...] 4x 8-10p 30 / 35 / 45 / 55 15 / 25 / 30 / 35 15 / 25 / 30 / 35 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Truskawki 300 g 2. Kurczak 500 g Ryż 100 g Mleko do kawy 200 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 30 g Masło orzech 20g Mozzarella 75 g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g Pozdrawiam 120

B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g - za tłuste mleko 1,5% lepsze pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 WW 33 - dodaj warzywa 2 serek wiejski 100g jajo got. 50g jablko 70g - na redukcji raczej unika sie owoców, zwłaszcza przy niewielkiej aktywnosci, zamien lepiej na [...]

[...] duzo cukrow i wysokie IG zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj ryz i najlepiej kuraka po treningu daj 20-30g glukozy /crabo na kolajcie dodaj jakis tunczyk , jajka , oliwa , warzywa zrob jeszcze raz diete tym razem napisz wage swoje i zapotrzebowane kaloryczne. Zmieniony przez [...]

[...] tego cwiczenia, poza tym, hantelki gdzies wcielo i sie doszukac nie moglem Unoszenie hantli na boki 3x10 x 6-7kg na jedna reke - nedza, ale coz Pan zrobisz Dieta: 1. Tosty+30g białka 2. 200-250g indyka+warzywa 3. Twaróg+makaron Reszta dopiero pojdzie. Ciezko mi trzymac zarcie jak nalezy bedac w domu, za duzo rzeczy kusi Pozdro. Zmieniony przez [...]

[...] 10x20kg/10x20/10x20 (na kazda noge) Trening trwał ok 70min...Pełne skupienie na wykonywanej pracy,łydki dostały po dupie(dalej bola),nogi również(ciezko bylo wejsc na 4pietro ) Dieta; trzymam 100%...przede mna jeszcze posilek V i VI Suple:wzialem...czeka na mnie jeszcze porcja(30g)białka,i porcja lecytyny do następnego posiłku To tyle... Pozdro

powiedzmy, że dołożę 2 porcje rodzynek po 20g, to mi da jakoś 30g węgli więcej, coś jeszcze dołożyć ?

dołóz do sniadania te 20g rodzynek i 30g owsianych, chleba tez dołoz bo 80g to jedna większa kromka, wazysz 90kg, nie wierze ze nie wcisniesz w siebie 100g owsianych i wiekszej porcji chleba pozdr

[...] 400g białka jajek) SFD/Images/2015/7/23/9111f39d1561436694ddf299d4c7e0fa.jpg 80g płatków owsianych górskich SFD/Images/2015/7/23/7ea613dfcad4462d9f0096945dc63764.jpg 30g mieszanki studenckiej SFD/Images/2015/7/23/34850ef4f11445d2bc7feaba71c23793.jpg Wszystko ładnie mieszamy,psikamy patelnie pamem lub smarujemy oliwa i wlewamy na patelnie [...]

błyskawiczne śniadanie - banan - 30g serwatki - mleko http://wrotkaonline.blox.pl/resource/bananowy_koktajl_mleczny.jpeg :-}

Owsiany placek jabłkowy na początek dnia, PETARDA W SMAKU!!! PLACEK: 80g zmielonych płatków owsianych 30g odżywki WPC 2-3 jajka ok 5-70ml mleka 1 duże jabłko cynamon słodzik łyżeczka proszku do pieczenia twarsz: 200g tawrogu chudego 100g jogurtu naturanego słodzik i można dodać białeczka dla smaku + trochę dżemu i migdałów Ścieramy jabłko na [...]

Słodki omlet Składniki: - 8 jaj - 30g odżywki białkowej ( w moim przypadku smak vanilia-kokos ) - 20g białego ryżu - Cynamon - PAM - Czekoladowy bezkaloryczny dip ( wedle uznania ) - Słodzik ( wedle uznania ) http://images62.fotosik.pl/606/7ee63f7b7d213f65.jpg Sposób przygotowania: 1. Zagotuj wodę w garnku, wsyp ryż i gotuj go przez 15 minut [...]

[...] z czekolada 70g Platki kukurydziane 15g Jogurt naturalny typu greckiego 250g Bialko WPC 20g Posilek V 1x wafel ryzowy 10g Maslo orzechowe (z konkurencji) 60g Orzechy ziemne 30g Suma dzienna: Kcal 2486 / 2655 Bialko: 184/180g Tluszcze: 92/105g Wegle 244/246g Oczywiscie rotowanie kolejnoscia, np przede mna tylko posilek III i V bo reszta juz [...]

[...] Miska "no carbs" czyli standard: I Serek wiejski wpc III Cielecinka warzywa III Maslo orzechowe Czekolada 85% MR IV Cielecinka Warzywa V Kokosanki (50g wiorek kokosowych, 30g wpc, 250g twarogu) Kcal cos z 1900/2000 Bialko 192/178 kcal Fat 102g Wegle z 42g Jutro po treningu juz laduje wegle wg zalozen. 45 min temu pomoglem Ojcu przeniesc [...]

[...] (z ziemi) 2b Hammer curl 5s10 - 20kg 3c Lateral raise 3s12 - 12,5kg 4d Facepull 3s12p - 21kg /SFD/Images/2016/8/16/37bf971a5f814423ae22778e0686c72d.png I 50g zelek II WPC 30g Makaron czekoladowy 100g Platki kukurydziane 50g Jogurt naturalny typu greckiego 250g III Wolowinka 200g Kasza peczak 50g IV 2 banany 100g owsa 2 jaja 60g wpc KCAL: [...]

[...] I 100g zelek II 3 x Tortille wlasnej roboty (kazda po 150g kuraka) + warzywa + sos z jogurtu greckiego III Wafle ryzowe 10 szt IV Puffinki choco 60g WPC 30g Mleko 1,5% V maliny 200g KCAL: 2800/2157 B: 184/176g T: 55/31g W: 391/291g /SFD/Images/2016/8/20/bd571f033f1b4869b08309474788d173.png Trening na maksymalnym skupieniu. [...]

[...] - Power * 22,5 x2 *Standing Barbell Curl - Muscle * 40kg *Cable Preacher Curl - Burn * 35kg /SFD/Images/2016/8/22/577ff478302d4e43afe6826950089e2a.png I Serek wiejski WPC 30g Czekolada wawel 90% 20g II Filet z piersi kurczaka 200g Warzywa na patelnie 100g III Filet z piersi kurczaka 200g Warzywa na patelnie 100g IV 2x Wafle ryzowe mr. Masel [...]

[...] * 2x12x45kg EZ Bar Skullcrusher - Muscle * 2x12x45kg Cable Tricep Extension - Burn * 1x40x21kg (stos, wyciag gorny) http://i.imgur.com/JXnQ6DG.png I Serek wiejski WPC 30g Czekolada wawel 90% 20g II Filet z piersi kurczaka 200g Warzywa na patelnie 100g III Filet z piersi kurczaka 200g Warzywa na patelnie 100g IV 2x Wafle ryzowe mr. Masel [...]

[...] kg BICEPS Hammer Curl - 2x5 - 17,5 kg Barbell curl - 3x12 - 20kg Cable curl - 2x40 - 12,5 kg /SFD/Images/2016/9/12/be183c87bc0e48e995d41093007d4691.png I Serek wiejski WPC 30g II Filet z kurczaka Kasza peczak III Zelki WPC IV Ryz basmati Filet z kurczaka 2x wafle ryzowe 60g Masla przechowego V Puffinki czekoladowe (<3) Mleko WPC KCAL 2912 B: [...]

[...] 1. Sitted leg curl 4x5 - 55 kg 2. Lying leg curl 3x12 - 55 kg 3. Lying leg curl 2x20 - 32 kg /SFD/Images/2016/9/13/1e2794d0e82d408aadf13b5940f6ab98.png I Serek wiejski WPC 30g II Filet z kurczaka Kasza peczak III Zelki WPC IV Ryz basmati Filet z kurczaka 2x wafle ryzowe 60g Masla przechowego V Puffinki czekoladowe (<3) Mleko WPC KCAL 2912 B: [...]