[...] , a od 3 lat konkretnie , ale zawsze musze sie rzezbić po cyklu masowym ,na ktorym łapie troche tłuszczyku. Opisze teraz swoja diete, gdyz aktualnie jestem na redukcji : 1. 30g płatków owsianych lekko osolonych na wodzie (błyskawicznych)z łyżeczką masła + 10 białek jaj + jedno żółtko +10 g orzechów włoskich+ półtora pomidora. W dni treningowe [...]
Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć) 24 lata,177 cm,70 kg dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do [...]
[...] będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio cardio 2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj 3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby [...]
[...] w ruchu, ponieważ po dwukrotnej kontuzji szczęki nie jeżdżę już na zawody, ani nie ćwiczę na sali. Stosuję dietę, która wygląda tak: Po przebudzeniu koktajl z: banana, 30g orzechów włoskich, 2 szklanek mleka i łyżki miodu O godzinie 9 zjadam 2 grahamki i serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka [...]
[...] 57cm łydka bez zmian 40cm pas - 6cm 84cm. przedramie +1cm 29cm suplementy do uzupełnienia diety: 1 caps wytaminy od a do z 2 caps witaminy c kreatyna mono 2x 5g tauryna 2x 30g mutant mass w dni treningowe 100g bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety te plusy i minusy to zmiana w te poł roku zdjecia do porownania i mniej wiecej zobaczenia [...]
[...] specjalnej porcji aminokwasów, poprawiających wytrzymałość, chroniących mięśnie przed katabolizmem, optymalizujących proces regeneracji. Rekomendowane użycie: jedna porcja (30g) około 30 minut przed treningiem. Skład Porcja: 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu: 23 Zawartość w porcji % DZ Kalorie 88 Tłuszcze ogółem 0g Tłuszcze [...]
Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne udoskonalenie mojej diety na masę :) Dzień I : Posiłek 1: Do jednego naczynia - 4białka + 1żółtko + miarka białka serwatkowego 30g, wszystko mieszamy i smażymy na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą + 80g płatków owsianych górskich, mogą być błyskawiczne zalać wrzątkiem do smaku dodaję słodzik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej zacząć od 3x/tydzień po 30 minut na start. Rozumiem, że tutaj popełniłem błąd? Po trzecie, czy dieta ketogenna (Carb nite?) może zaszkodzić? 2. dzień jadę na węglach <30g przy dodaniu białka i tłuszczy i czuje się w miarę dobrze. Nie ukrywam, że zachęciło mnie trochę Carb nite, które miałoby być motywującą marchewką. Czy trzeba uważać na [...]
[...] = 109,8 g Te 30 g wegli to oczywiście, górna granica - staram się zejść poniżej tej wartości. Dietę rozpocząłem kilka dni temu, ale słaba wola nie pozwoliła mi zejść poniżej 30g WW (jakieś tam jabłuszko, wisienki ehh :-/) Od dzisiaj postanowiłem twardo, że albo wóz, albo przewóz (ojej! jak to poważnie brzmi ). Tak oto wyglądał dzisiaj mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z odżywkami, które zastępują tylko w małym stopniu zbilansowany posiłek. Dlatego też lepsze będzie dla nas poświęcenie 20 minut na ugotowanie 100g kurczaka, zamiast wypicie 30g odżywki białkowej. Wyjdzie nam to nie tylko na lepsze, jeśli chodzi o budowę masy, ale też na bardziej ekonomiczniejsze - porcję 100g kurczaka można kupić bez problemów [...]