jeżeli chcesz wybrać coś z tych 2 to wybierz to co Ci się lepiej opłaca oba są dobre bardzo duzo osób poleca xxl ale mct też nie jest zły. chociaż ja osobiście polecam SWG olimpa bo ma 30g białka
[...] łap sie za koks jak nie znasz tabeli wartości odżywczych: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Jeżeli dasz rade to jedz 5-6 posiłków dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, [...]
Krochulec - jesli wezmiesz dawke przedtreningowa z carbo/glukoza (ilosc ww ok.20-30g) - a po treningu bialko wolnowchlanialne - to dawka potreningowa bcaa bedzie zbedna Tomek - powiem tak ...trenowalem niedawno znajomego od kuzyna z miasta - i bez zadnej kreatyny bez zadnego dodatkowego bialka bez zadnych suplementow doszlismy do okolo 20kg w [...]
[...] to nie muszę już pić oliwy, oleju i innych tego typu świństw - nie. Raz ze w oliwie nie ma omega 3, a womedze nie ma tłuszczy takich jak w oliwie, dwa, ze zeby dstarczyc 30g tłuszczu z omegi - musisałbys zjesc pol opakowania na raz. Trzy - ze niezaleznie od spozywania omegi - nie musisz przeciez pic oleju. Masz po prostu uwzglednic tłuszcze w [...]
Zaraz po treningu możesz zarzucić 30g carbo z wodą (nie bój się nie utyjesz od tego ) Zjedz sobie normalny posiłek jaki wynika Ci z diety ok. 30 min do godziny po treningu, carbo pomoze Ci ten okres przetrwać Carbo jest śmiesznie tanie, po treningu wspomaga resyntezę glikogenu i powstrzymuje w pewnej mierze katabolizm białek mięśniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko 180g, węgle 300g tłuszcze 80g, staram sie jeść czysto, aczkolwiek jest cały czas czysto tylko w dni treningowe po treninigu wpadnie z 30g węgli z żelek ;p
[...] na mase, sniadanko, obiadek i kolacja ale nie bede wdawal sie w szczegoly to jest dieta węglowodanowa. Od jutra zaczynam W sumie kretke wiem jak brac, WPC bede bral przed snem 30g i w budzie 20g zeby uzupelnic bialko, glutamine slyszalem ze od 5 do 10 gram po treningu mieszane z kretka. A HMB w ogole nie wiem jak.... Prosze o rozpiske. dzieki
[...] HMB przed treningiem 45-30 minut: 6.5g kreatyny +40g glukozy + 1.5g HMB + 3g glutaminy 2. Odrazu po treningu: 6.5g kreatyny + 40g glukozy + 3g glutaminy po pol godzinie 20-30g WPC 3. przed snem: 1.5g HMB + bialko night protein Jak to się przedstawia? coś zmienić?? Ostatnie zadanie przed toba ****master i ide do starego po tel :) Innych rowniez [...]
[...] sie nie długo zaczyna :D chce robić tak rano w DT: po przebudzieniu kretka z wodą do tego 1kaps tauryny i 2glutaimny,przed treningiem 2 gluty po treningu kretka 1kaps tauryny i 30g dextrose i wieczorem przed snem 2 gluty.W DN: wszędzie podobnie lecz 1 kaps gluty? jeśli to złe rozwiązanie pomóżcie jak najlepej mam to wykorzystac :( z góry dzieki
Jeśli w 100g płatków jest 77g węgli to pomnóż 77 razy 0,2 to wyjdzie ci ile ww jest w 20g płatków.Jeśli chcesz 30g to mnożysz razu 0,3.Mam nadzieje że zrozumiesz.Ja do takich obliczeń używam Dzienikika Posiłków.Jest o wiele wygodniej. P.S.Nie chodziło się na matme, co?
hyhy cos paul chyba pomieszales co do dawkowania: 1x dzienie w dni treningowe: 40g po treningu w dni nietreningowe 40g rano naczczo Mozesz dokupic carbo i tauryne wtedy 2 kabs dodasz rano i po treningu natomiast carbo dodasz po treningu ok. 30g
[...] nie dostalem powiadomienia W takim razie zrobilbym tak : Najpierw dieta Ustawic diete tak abys byl pewny ze all jest ok Teraz Suple: Przed treningiem ok. 40min - WPC ok 30g przed samym treningiem ThermoFat burner + green tea od razu po treningu silowym - BCCA (tylko) i mozesz dorzucic jeszce jedna ThermoFat burner po zakonczeniu cwiczen [...]