o ktorej ostatni posilek

o ktorej ostatni posilek na reduckji ? dodam ze chodze spac o 1

zawsze po treningu masz zjeść ww nie ważne czy to będzie 24 czy 6 rano

o posiłek chodziło mi o to że jesz po treningu więcej a potem masz przerwe z 4 godziny i jesz ten ser na noc tyle ode mnie

w takim razie może byc nawet po 11 albo okolo 12 ale wtedy proponuje twaróg z tego posiłku musisz zupełnie wyeliminowac weglowodany

przepraszam zle napisale, ostatni posilek weglowodanowy ?

2 godziny przed snem , posiłek to ma być głownie białko , twaróg nie jest zły (białko kazeinowe które się długo wchłania)

chodzi mi o posilek weglowodanowy o ktorej godzinei jesc
?

podaj coś więcej jak wygląda twój rozkład posiłków aktywnośc o której masz trening co my wróżki jesteśmy

a to ma duże znaczenie

I 9;00

60g platki owsiane 9g 41g 5g
mleko 2% 300ml 10g 0g 6g
100g (2jajka) cale 11g 1g 10g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
jakies warzywko 150-200g

II 12;00

50g ryz brazowy 3g 38g 1g
100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g
20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g
150-200g warzyw

III PRZEDTRENINGOWY 15;00

50g ryz brazowy 8g 38g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 26g 0g 3g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
150-200g warzyw

PO TRENINGU: 30g bialka, 10g glutaminy, 1g BCAA/kg

IV POTRENINGOWY 18;00
5g ryz bialy 6g 39g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 25g 0g 2g
150-200g warzyw

V 21;00

50g ryz brazowy 4g 38g 1g
100g gotowana wieprzowina 25g 0g 10g
150-200g warzyw
20g oliwa z oliwek 0g 0g 10g

VI PRZED SNEM 23;00

100g twarog poltlusty 20g 2g 0g
20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g
100g warzyw



i mysle nad tym zeby V i IV posilek polaczyc w jeden - czyli ostatni posilek weglowodanowy wychodzi ok 18, jedynie bialko + tluszcz przeniesc na 21;00 ?

a

walnij 100g ryzu ale brązowego lub kaszy czy makaronu daj 200g mięsa i będzie ok a se olwie i warzywa jesz ok 1g nawet 30min przed snem

moze byc np tak?

I 9;00

60g platki owsiane 9g 41g 5g
mleko 2% 300ml 10g 0g 6g
100g (2jajka) cale 11g 1g 10g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
jakies warzywko 150-200g

II 12;00

50g ryz brazowy 3g 38g 1g
100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g
20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g
150-200g warzyw

III PRZEDTRENINGOWY 15;00

50g ryz brazowy 8g 38g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 26g 0g 3g
10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g
150-200g warzyw

PO TRENINGU: 30g bialka, 10g glutaminy, 1g BCAA/kg

IV POTRENINGOWY 18;30
100g ryz brazowy 6g 76g 2g
100g gotowanej piersi z kurczaka 25g 0g 2g
150-200g warzyw

V 21;00

tunczyk 130g 27g 0g 2g
warzywa 150g
oliwa z oliwek 20g

VI PRZED SNEM 23;00

100g twarog poltlusty 20g 2g 0g
20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g
100g warzyw

V posilek jest bez wegli chyab jest wszystko wporzadku?

może być ale róznie dobrze możesz dać 200g mięsa po treningu i potem dopiero zjeść przed snem tawróg bez V posiłku jeśli nie chesz pozdr

no tka ale od 18;30 do 23 jest spoo czasu, wiekszy katabolizm? moge byc dlugo glodny :/ wlasnie nie wiem na redukcji powinienem byc glodny ? ngidy nie moge jakos sie dobrze najesc :P

dzieki ze tyle mi pomogles ale moz ejeszcze mi odpowiesz na te pytanie:

jezeli koncze biegac we wtorki o 20;30 - to moj jedyny trenign w ten dzien to nie bedzie zapozno na wegle?

Zmieniony przez - honorr w dniu 2009-05-18 23:41:58