30g

[...] 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowy 250g RAZEM B 20g, T 28g, W 83g 13:00 (w pracy) Gainer 737 100g RAZEM B 30g, T 10g, W 60g 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g 17:30 (przed [...]

[...] Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowy 250g RAZEM B 20g, T 28g, W 83g ///OK 13:00 (w pracy) Gainer 737 100g RAZEM B 30g, T 10g, W 60g /// OK 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g /// OK [...]

[...] węglowodanów 5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 375 Ilość tłuszczu 98 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2978 naczczo: /30g dextrozy + 5g kreatyny śniadanie : płatki owsiane mleko 3,2% 30g rodzynek Omega 3 2 kaps b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / [...]

[...] 50g, 5 całych jajek, pomidor, pół cebuli - jajecznica, banan 2) wołowina 200g, ryż biały 60g, pomidor/brokuły/ogórek 3) wołowina 200g, brokuły/pomidor, olej z konopii 30g, orzechy włoskie 50g 4) Łosoś z puszki 200g, oliwa z oliwek 30g, pomidor, pestki słonecznika 50g 5) ser twarogowy tłusty 100g, mieszanka pestek (słonecznik, dynia, sosna) [...]

POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną? 3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/owoce Co do posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 2 i 3 chleb graham (3-4kanapki) jaja kurze ugotowane na miekko kurczak szynka + owoce (banan, [...]

[...] SER O OBNIZONEJ KALORYCZNOSCI I WTEDY MOZESZ NAPRZYKŁAD DODAC SIEMIE LNIANE BARDZO ZDROW III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa 2. Chleb razowy (30g) + ser twarogowy chudy (30g) 3. Nasiona słonecznika (15g) 4. Rodzynki (15g) JAKA ZUPA I NIE LEPIEJ 100GRAM MAKARONU Z SERSM I DODATKI WEDŁUG UZNANIA IV posiłek 16:00: [...]

[...] papryka, ogórek, majonez/WYWAL SER ZOLTY I MAJONEZ, ILE TEGO BIERZESZ? 2. jabłko III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa/BEZ ZUPY 2. Chleb razowy (30g)/MOZE BYC TEN MAKARON + ser twarogowy chudy (30g) 3. Nasiona słonecznika (15g) 4. Rodzynki (15g) IV posiłek 16:00: 1. Ryż (90g) + kurczak (90g) + surówka, sałtka 2. [...]

bez sensu. dołożenie np. 30g. ryżu niewiele zmieni, dołozenie 30g. oliwy b. dużo.

[...] - 2 jaja kurze całe 2. - Serek wiejski (200g) - chleb z szynką + jakieś warzywa (ogórek, pomidor, sałata lub to co jest pod ręką) 3. -Obiadek u mamy :D + zależy od posiłku 30g ostrowii 4. -Po treningu banan 5. - pierś kurczaka ok 150-200g - ryż brązowy/biały/makaron 100g 6. (przed snem) - 30g Ostrowii Dieta idealna nie jest (a nawet dużo jej [...]

[...] glutaminy(1,2 razy) przed treningiem 1g tauryny po treningu 1g tauryna , 5g glutaminy, carbo 50g, 5 g kreatyny po 20 mintuach 25g bialka serwaki przed snem 2-3g glutaminy i 30g odzywki bialkowej (razem) dni nitreningowe rano 4g kreatyny, 1g tauryny, 2g glutaminy pomiedzy posilkami 2-2,5g glutaminy (2, 3 razy) i 1g tauryny przed snem 3g glutaminy [...]

[...] 300ml mleka 2% - 20 g WPC Ostrowia - 100ml soku z marchewki - mały banan - 2 tab. Omega 3 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z [...]

[...] rodzynki suszone 50g B: 1,1g T: 0,25g W: 32g kcal: 113,5 - łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g kcal: 88,2 - WPC Ostrowia 30g B: 24g T: 2,4g W: 1,8g kcal: 125 B: 45,5g T: 24,5g W: 115,35g kcal: 664,7 II. POSIŁEK 10:00 - 12:00 - 3 jajka 180g [...]

[...] ok.100g) <==masa jak nuc ponownie surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki) <==za***iste całkiem połączenie - chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego?? -olej z oliwek 30g <==to w 100% na mase posilek 5 (19:00) (po treningu): -omlet z 3 białek (90g) - ser biały chudy(50g) -smietana 18%(30g) - grejfrut

[...] z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 5g B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow 4posilek -miesio z piersi kurczaka 150g -oliwka z oliwek 30g -slatka(marchew papryka)100g -kasza gryczna 70g posiłek:42,12T34,25W55,16 676,5kcal 350g prod. 5 posilek miesio z piersi kurczaka 100g -kasza gryczna 30g -ser twarogowy [...]

[...] Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min orbitrek HR 140 DIETA 1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g udziec z indyka, 50g ryż paraboliczny, warzywa potas 3. 130g udziec z indyka, 75g ryż paraboliczny, warzywa wit C 1g 4. Mój patent na zapchanie kichy: 100g wafli musli + [...]

[...] 120g pieczywa potas 3. Preworkout 150g wątróbka drobiowa, 100g ryż jaśmonowy, sałata/cebula 200mg cofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 4. Postworkout 130g kura, 100g ryż paraboliczny, warzywa 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna nac, ornityna 5. 100g makaron durum, 130g szynki mielonej, ser żólty, pomidor [...]

[...] 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS DIETA 1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, truskawki, rabarbar, spirulina wit 1g 2. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa gruszka niacyna 250mg 3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa jabłko potas 4. Preworkout 130g [...]

[...] 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do ulozenia diety wykorzystalem tabele z netu i inne diety: 8;00 Sniadanie Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10;30 2 Sniadanie 100g Chleb pszenny razowy 100g Kiełbasa szynkowa z indyka 10g Pomidor (24g [...]

[...] sie tluszczu, albo ze jest to choc troche utrudnione - brak na to jakichkolwiek dowodow obiektywnych 4. w poczatkowych etapach diety CKD zaleca sie zejscie i utrzymanie 30g z dwoch powodow - fizjologiczny - szybko brakuje paliwa (ww) organizm musi nauczyc sie korzystac z kwasow tluszczowych i ich byproduktow ketonow - co moze byc dosc [...]

[...] wheya + 100 owsa + 250 mmleka ~700kcal TRENING 2. omlet 100 owsa + 4 jajka cale + dzem do smaku ~800kcal 3. i 4. cyc 150g +200 brokulow/inne wazywa + migdaly 60g + rodzynki 30g ~600kcal lub inne mieso np tunczyk (jedna puszka 130g) lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan owsianych tyle zeby uzyskac [...]