30g

przelicz to w ten sposób, że do każdej 5g. pocji kreatyny potrzebny ci będzie 1g. tauryny i 30g. carbo... masz proporcje i jedną wiadomą/ilość kreatyny/ więc arytmetyka powinna być już prosta

Płatki owsiane na wodzie 80g Jajka całe 180g Bjałko jajka 30g B-32 T-21 WW-51 9 00 Dorsz 200g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa B-35 T-21 WW-0 12 00 Jogurt naturalny 80g ( z czosnkiem jako sos ) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 80g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa B-52 T-26 WW-59 15 00 Pierś z kurczaka 80g Warzywa B-17 T-1 WW-0 18 00 Makaron 80g Pierś z [...]

Volt co Ty gadasz - przecież to nie jest powiedziane, że organizm przyswoi na raz tylko 30g białka!

jak masz whey protein to najlepszym wyjściem jest dodawanie tego białka do kilku posiłków w ciągu dnie/w mniejszej porcji- np 20 -30g./

na ochrone watroby kupilem jakies specjalne vitaminki i jeszcze bialko zarzucam 3 razy dziennie po 30g

Czy tak moze zostac? kreatyna 3g+glukoza 50-70g 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g 2 posilek - ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g trening kreatyna 3g+50-70glukozy 20min pozniej 1banan + [...]

[...] treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech sniadanie bedzie pierwsze a wez ze soba bialko i wypij za 2 h po sniadaniu , ajesli nie [...]

a nie powyżej 30g? ehehe. na to samo wychodzi = nie opłacalny

Płatki drożdżowe nieaktywne. Wątróbka raz na czas, albo niewielkie ilości (20-30g) codziennie.

20-30g ed / dawka dzielona

to zależy od ogólnego bilansu... robisz masę? styka zatem 1,5g do 2g na kg masy ciała w porywach do 120g dziennie... podziel sobie to na tyle ile jesz posiłków w ostatnim wal z 30g białka i będzie git

no i ovopol to w zalezności od diety 2-3 razy dziennie i w tym jedna porcje na noc 30g ovopolu na a kreatyne to 5g z rana nadczo i 5g po treningu w dni nie treningowe zrana 5g. Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

hhe quart ja akurat w dziale olimpa nie przesiaduje ja biore zawsze 100g - 30g podczas siłowego + 70g po treningu - waga prawie 90kg wiec jak nie patrzec wyjdzie ponad 1g Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

po co ci glutamina? http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html za duzo kreatyny dajesz dt przed treningiem 20-30g nitro2 po treningu 5g mono dnt 5g mono rano lub kiedy chcesz bo to bez znaczenia

wpc+glukoza dawki 30g wpc+ 30-40g glukozy 30min przed treningiem masowym(siłowym) - to chyba najlepsze rozwiązanie

30g mozna w bardzo prosty spospob odmierzyc 3.5 plaskiej lyzki stlolowej lub 3 wypukle ale nie kopiaste Zmieniony przez - krecisko20 w dniu 2009-07-25 04:11:18

bo magnum na 100g ma 4g kreatyny. wiec jak dasz nitroII przed treningim 30g, to po treningu daj 2c cm3 i gitara. w w DNT rano daj 5 kapsow cm3 i tez gitara

[...] 100g 2 kolacja: (22:00) tunczyk w oleju 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g razem mi wyszlo: bialko:210,43g tluszcze:151,72g weglowodany:28,93g a musze jeść: wegle:30g bialka:211g tluszcze:140-150g prosze o zweryfikowanie mojej diety i sprawdzenie jej. moglibyscie mi napisac co zamiast czego zjadac? zeby wychodzilo w tych granicach [...]

Tak to wygląda na chwilę obecną, przykład poniedziałek : 9:00 koktajl śniadaniowy z odżywką białkową odżywka proteinowa (30g) płatki owsiane (40g) migdały płatki (19g) banan (115g) mleko 2% (115g) 542.3 kcalszczegóły b: 35.7gtł: 17.7gww: 60.1g 12:30 kanapka z piersią z kurczaka i warzywami mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) sałata (35g) [...]

do kretki 20/30g glukozy ewentualnie po treningu 50g