Czy ten posiłek mogę zamienić białkiem?

Pierwszy raz widzę taką dietę szczerze mówiąc. Kazdy posiłek oparty o jogurt naturalny. Gdzie miecho? drób wołowina? 5 jajek dziennie, ciut sporo...

Tak to wygląda na chwilę obecną, przykład poniedziałek :


9:00
koktajl śniadaniowy z odżywką białkową
odżywka proteinowa (30g)
płatki owsiane (40g)
migdały płatki (19g)
banan (115g)
mleko 2% (115g)
542.3 kcalszczegóły
b: 35.7gtł: 17.7gww: 60.1g


12:30
kanapka z piersią z kurczaka i warzywami
mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g)
sałata (35g)
pomidor (80g)
chleb żytni razowy (140g)
oliwa z oliwek (10g)
550.4 kcalszczegóły
b: 39.1gtł: 14.4gww: 66.4g


16:30
spaghetti po bolońsku
mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
oliwa z oliwek (15g)
koncentrat pomidorowy 30% (45g)
cebula (25g)
pomidorki koktajlowe (95g)
makaron pełne ziarno (65g)
569.3 kcalszczegóły
b: 46gtł: 18.2gww: 55.5g


20:00
koktajl bananowo-truskawkowy z twarogiem
ser twarogowy półtłusty (195g)
mleko 2% (130g)
truskawki mrożone (130g)
wiórki kokosowe (13g)
banan (130g)
561.6 kcalszczegóły
b: 44.2gtł: 20.6gww: 50.1g


Co o tym myślisz ?

Zmieniony przez - dry_marcini w dniu 2014-06-09 19:33:35

Wrzuć ten jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl
Nie wliczaj warzy, zawierają śladowe ilości - tak będzie przejrzyściej.

Na noc nie potrzebujesz 'paliwa' jest spora ilość węglowodanów prostych, umieść owoce w ciągu dnia. Nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora, dołącz do swojego jadłospisu solidne ilości rożnokolorowych warzyw.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? gdzie podział makroskładników.

Oto zrzut