30g

esh0, a co to to !?!? Przepis proszę!;) Owsianka zapiekana - 70g płatków owsianych, 210g mleka (ogólnie mleka 3x tyle ile płatków), owoce mrożone (ja dałem wiśnie i porzeczki), białko 30g (u mnie jagoda), mieszanka orzechów 40g - ogólnie składniki w takiej ilości, ile potrzebujesz BWT na śniadanie, i do piekarnika 180st 15minut.

200g białek+30g wheya+słodzik+aromat o smaku nugatu. Opruszone cynamonem i jeden kawałek maźnięty domowym waldenem%-) http://i.imgur.com/FZX0usY.jpg

200g białek i 30g odżywki o smaku waniliowym, aromat nugatowy, cynamon oraz liście mięty+domowy walden o smaku masła orzechowego 8-): http://i.imgur.com/uAomd47.jpg

Dzień dobry w poniedziałkowy poranek! Gastro do szkoły: pancakes + 30g dżemu nisko słodzonego (w końcu redu) Śniadanie : jajecznica 1 całe jajo + 3 białka + pieczywo,szynka,ser :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/632566f6117449e4a3203ba7711ddf5e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb1acc3d33c743d195e98632f1f68b1d.JPG

[...] owsiane(w szkole) 150g owsianych, 35g żytniej, 200g białek, 15g kakao i przyprawy(cynamon, pieprz, chili, imbir, anyż, kardamon)+słodzik. A w jednym zamiast mąki jagody goji 30g: http://i.imgur.com/LS77Sgk.jpg http://i.imgur.com/MeZoPND.jpg 100g kaszy jaglanej, 350g wiejskiego lekkiego+cynamon i pomidorek :-D: http://i.imgur.com/1mYRFee.jpg

Na szybko: 2 jajka 30g wpc jagoda 70g mąki owsianej banan odrobina mleka /SFD/Images/2015/4/9/5753b3532da24da09354736f5170b01c.jpg 900g warzyw 800g fileta 200g ryżu /SFD/Images/2015/4/9/063ac58233ac4ddcbebe9d6ab0c14ef6.jpg /SFD/Images/2015/4/9/1ea0b87c256c4fc19909d11267ecd5fb.jpg /SFD/Images/2015/4/9/a8e633438d0d4cd690f5d8bfbd5402c3.jpg Zmieniony [...]

[...] z białka i węgli, a 20% z tłuszczów (wyjdzie gdzieś ok po 150g z ww i białka i 40g z tłuszczów). Następne dwa tygodnie utnij jeszcze 300 kcal i daj po 120g z ww i białka i 30g z tłuszczów. Możesz przy tym stosowac oczywiście wszystkie ogólne zalecenia, czyli ww tylko okołotreningowo, tłuszcze w proporcjach 1/1/1 itp. I oczywiście obserwuj [...]

[...] z taką przesadą (zjadłem 3taby o 8.00 i 3 taby o 10.00 przed siłką - może dlatego). 2. kreatyna - tu również jestem strasznie zaskoczony, dzisiaj i jutro ładuję także 30g/24h, później już zalecane 10g. Otóż czuć było mega wzrost siły i pompę, wylazły żyły jak nigdy i wszystko jest pięknie :p 3. co do beta alaniny i bcaa (kupiłem xplode) to [...]

Czy wg Ciebie, lepiej jest na masie wypijać 30g MassUp i 30 g Białka Caseine Good Night, a po godzinie posiłek przed snem (tatar, kura albo ryba) tak, jak piszesz powyżej, czy może 150 g ryżu i dwa-trzy banany popić Carbo z BCAA, a po godzinie Good Night Caseine przed snem o 23. Dodam, że ćwiczę od 20.30 do 21.30, a spać idę ok. 23. Pozdrawiam.

[...] ze jak bede konczyl redukcje bedzie okolo 2000kcal aktualnie spozywam 2500 waga 79. dokladnie chodzi mi o to ile kalori potem dodawac i co jaki czas? suplementacja; przed silowym bcaa 10g po silowym 40g carbo,30g odzywki bialkowej przed cardio 10g bcaa po odzywka bialkowa bez wegli po silowym nie dodaje juz bcaa bo jest w odzywce bialkowej.

Witaj Andrzeju. Mam takie 2 pytania... - Ca sadzisz o carbo na redukcji? Ale TYLKO po treningu TYLKO w dni treningowe.(pije 50g jesli zostawic to moze porscje zmiejszyc na 25-30g ? )... Bo slyszalem wiele opini ktore byly bardzo rozne - i drugie pytanko ile odczekac miedzy zjedzeniem posilku a wypiciem szejka przed treningowego Pozdrawiam :) [...]

Raport z przygotowan. Trening silowy bez zmian ,4 razy w tyg. Aeroby codziennie 30-35min. Aktualna dieta: 1 posilek 90g cfm protein isolate 90 100g ryżu 30g rodzynek 1 lyżeczka masła orzechowego 2 posiłek 300g piersi z kurczaka lub indyka ( raz dziennie poledwica wieprzowa lub wolowina) 100g ryżu Warzywa 1 lyżeczka oliwy z oliwek Posilek 3,4,5 jak [...]

[...] OK.. 11:00 "2 śniadanie" chleb razowy - 200g B11,T3,W91 mintaj - 200g B33,T1,W0 MOZESZ DAC RYBKIE PO 100GR W 1 I W TYM SNIADANIU jabłko - 150g B1,T1,W15 oliwa - 30g B0,T30, Razem: 580g B45,T35,W106 OK. 16:00 "obiad" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 200g B43,T3,W0 marchew - 120g B1,T0,W4 jabłko - 120g [...]

[...] Razem: 420g B40,T20,W75 11:00 "2 śniadanie" chleb razowy - 200g B11,T3,W91 mintaj - 100g B17,T1,W0 jabłko - 150g B1,T1,W15 oliwa - 15g B0,T30, rodzynki - 30g B0,T6,W6 Razem: 495g B29,T20,W126 16:00 "obiad" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 200g B43,T3,W0 marchew - 120g B1,T0,W4 jabłko - 120g [...]

[...] Razem: 420g B40,T20,W75 OK. 11:00 "2 śniadanie" chleb razowy - 200g B11,T3,W91 mintaj - 100g B17,T1,W0 jabłko - 150g B1,T1,W15 oliwa - 15g B0,T30, rodzynki - 30g B0,T6,W6 RODZYNKI DAJ DO OWSIANKIW ILOSCI OK 30GR. Razem: 495g B29,T20,W126 OK. 16:00 "obiad" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 200g B43,T3,W0 [...]

[...] połączeniu ze szpinakiem, mozzarellą i makaronem, czyli smakowitą odmianę od tradycyjnego spaghetti. Do przygotowanie będziemy potrzebować: Pierś z kurczaka 150g Mozzarella 30g Makaron z semoliny 100g Szpinak młody Czosnek, pietruszka, bazylia świeża Czerwona papryka Oregano, gałka muszkatołowa, lubczyk Ostra papryka, sól, pieprz Przygotowanie : [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3QgMzbCr8PY Przepis na 4 porcje Pierś z indyka 600g Oliwki 100g Białe wytrawne wino 200ml Puszka pomidorów Czerwona papryka 1szt. Cebula, czosnek Świeża bazylia Oregano i bazylia suszone Pieprz do smaku Wartości odżywcze na 1 porcję • energia 200kcal • białko 30g • tłuszcz 5g • węglowodany śladowe ilości

30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu dnt 5g mono

[...] trzeci tydzień i niestety zauważyłem że nitro mi się już kończy nwm czy mi starczy do końca tego tygodnia, a dopiero w sumie zaczęło się rozkręcać:/ A stosuje tak jak mi Remik7 podpowiedział: "30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu ,dnt 5g mono". Mono mam w sumie jeszcze dużo , czyli jak mi sie skończy nitro to mam brać cały czas mono ?

50 ml(cc) to jest 30g +-2g, nadal mam v1 ale v3 to samo bedzie.