30g

[...] łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) mieso/ryba V posiłek (30min po treningu) odżywka białkowa - 25/30g czystego białka pomarańcza 145-150g banan VI posiłek (2h przed snem) filet z kurczaka 200g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) całość: wartość energetyczna: [...]

[...] kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 300ml - Ostrowia 30g Po następnych 20 minutach. - Ryż 100g - Jaja na twardo 2 sztuki Kolacja. - około 22.00-23.00 - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 200ml - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa (będę [...]

4 miesięcy. Rozkład BTW wygląda tak: Dni Treningowe Pn/Wt/Czw/Pt: B ~200g T ~30g W ~300g Dni Nietreningowe Śr/Sob/Nd: B ~200g T ~50g W ~150g Wahania w granicach 5-10g. Nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej, tymi pomiarami polegającymi na łapaniu między palce %-) wychodzi około 15% Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-06 10:01:22

Jak została przywołana zza grobu magiczna liczba 30g białka to kończymy temat :) Osobiście uważam, że ogólna ilość białka jest najważniejsza, w sensie może być za duża, szkodliwa. Natomiast ilość białka w jednym posiłku nie jest groźna o ile nie jest to białko sztucznie stworzone czyli np. izolat. Duża szybkość wchłaniania, nie występująca w [...]

Ja nie wiem skąd ta podnieta wklejonymi linkami, skoro jak byk tam pisze: Odpowiedz nie jest prosta a tym bardziej niejednoznaczna. Może 20g lub 30g to mit, ale na pewno nie można jeść 3 x po 100 g.

[...] co swietnie bedzie uzupelniala odzywka sp85. Po za tym nie powinienes doprowadzac do stanu w ktorym odczuwasz glod, tak wiec posilki powinny byc releatywnie duze. JEsli chodzi o supelemntacje potreningowa - ktora jest bardzo wazna - to polecam carbo z tauryna, a po 30 min. wspomniane wyzej bialko .Ilosc carbo ok 50g, tauryna 1,5g, bialko 30g.

[...] cykl ?? w sumie to nawet lepiej bo osobiscie nie lubie orali ;-p raz juz z nimi mialem stycznosc i narazie moze wystarczyc ;] jeszcze jedno pytanie mam zamiar jechac 30g bialka ostrowia 3x dziennnie czyli 90g tyle wystarczy czy moze za duzo bialka w proszku ?? wiem ze bialko ma byc tylko dodatkiem do diety i wlasnie nie wiem czy nie [...]

Pewnie mnie ktos zyebie ale ja bym wzial po treningu 40g carbo i bialka ze 30g, wtedy po 1-1,5 godz. posilek :) Co do bialka to wez sobie tego Whey Matrixa - wg mnie to jest praktycznie to samo co C6 wiec cenowo super :-)) Z odzywek bedziesz mial wtedy nadwyzke w DT ale to dobrze :) Czyli w DNT jedz sobie 2900-3000 kcal - zawsze mozna dolozyc a [...]

[...] więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce. Pasta z makreli (sam to stworzyłeś? Jakoś mało białka ma, jak na 130g) w każdym posiłku staraj się wrzucać około 20-30g białka minimum, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Węglowodany umieściłabym w posiłkach okołotreningowych, można [...]

I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) jest ok II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

[...] białkowy napój regeneracyjny (np. odżywak typu bulk) Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Podział składników w posiłkach: Białko: 6 posiłków po 36g Tłuszcz: 3 posiłki po 30g Węglowodany: 3 posiłki śniadanie 25%, po treningu 50%, 60-90minut po treningu 25% Jakie produkty: *Śniadanie: Źródła białka - białka jaj, tuńczyk, kurczak. Źródła węgli – [...]

dokładnie 2-2.2g bialka/kg masy max 30g wegli i reszta to tluszcze 1g bialka/kg masy to smieszna ilosc.Nie obcinaj bialka tylko tluszcze. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-03 14:26:07

RANO 90g pieczywa razowego 30g pieczywa pszennego 120g sera białego (ze odrobiną śmietany i cebulą) kawałek pomidora Dziś niestety dzień wolny od treningu siłowego...

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]

[...] 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30 RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 2,72 kcal: 419,3 TRENING: po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000 3. 15:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy Pierś: ww: 0g białko: 32,25g [...]

[...] z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = 30g 22g 1 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 30 Otręby pszenne 30 2 Orzechy włoskie 45 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z [...]

30g to sporo, na 200g piersi używam 8g-10g około. Ogólnie olej jest ok.

Dodałbym więcej warzyw i orzechy. A 15-30min przed treningiem 30g carbo+15g WPC. Chleb jasny na razowy/pełnoziarnisty. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-06-03 19:00:12

[...] ???) BTW: 30,45 / 23,4 / 62,75 posilek 4 (16:00) (przed treningiem): ------------------------------------ - ryz bialy (80g) - piers z kurczaka (100g) - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy (20g) BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84 posilek 5 (19:00) (po treningu): ------------------------------------ no i tu nie mam [...]