30g

[...] jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 250g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 150g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.kuskus 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 20g 4.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 30g 5.fasola czerwona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g soczewica zielona 60g czyli w liczbach wygląda to tak: B=129 T=77 W=104 kcal=1609 trening: 5 renegade [...]

[...] /dzis wiecej ww/: 1.Bułki grahamki 85g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 44g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Banan 100g 4.gulasz wieprzowy 200g kuskus 15g 5.soczewica zielona 100g Słonecznik, [...]

dzisiejsza micha: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g Migdały 15g 3.Schab pieczony 76g 4. makrela 100g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g [...]

jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Migdały 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g pesto 20g makaron razowy 10g 5.cieciorka 90g Siemie [...]

[...] Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. .Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. pierś kurczaka 100g 4.pierś indyka 100g Ser pleśniowy 30g Pestki dyni 10g 5. makrela 70g 6. .fasola biała 100g Siemie lniane 10g Pestki słonecznika 10g B/T/W/kcal 146/66/101/1595

a dziś dzień będzie wyglądał tak /czyli rozpoczynamy proces stopniowego dojścia do "zera"/: 1.Chleb mieszany słonecznikowy 120g Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.makrela [...]

[...] orzech brazylijski 15g 4.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g fasole biała 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 151/77/102/1718 ............................................................................ [...]

[...] gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 5.fasole biała 120g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W 150/73/163/1914 nadchodzący tydzień będzie przełomowy: dobijam do 2000kcal, no i rozpoczynam [...]

[...] Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g orzech brazylijski 30g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g Banan 150g 5.Schab pieczony 100g B/T/W/kcal 143/100/121/1956 trening: 1a. wyciskanie [...]

[...] 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g nerkowiec 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 5.soczewica zielona 130g Siemie lniane 10g orzech brazylijski 15g B/T/W/kcal 150/77/193/2006 /////////////////////////////////////////// trening: 1a. przysiad z [...]

dziś na "dzieńdobry" zrobiłam "miękkie nogi" jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 180g 4.makrela [...]

[...] z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50 maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g 3.kuskus 30g Boeuf Strogonow 100g 4.tuńczyk w wodzie 120g 5.Siemie lniane 15g soczewica zielona 150g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 154/75/187/2003

[...] posiłki bez zmian, a dwa kolejne będą wyglądać tak: 4.łosoś wędzony :) 140g chleb na zakwasie 70g 5.Siemie lniane 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g co daje: B/T/W/kcal 145/98/128/1985 .................................................................. sama siebie spamuję ale czuję się dokładnie tak jak ta hipcia [...]

[...] Migdały 40g chleb na zakwasie 70g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g B/T/W/kcal 142/99/122/1948 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg na rękę: [...]

[...] 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony I 100g Banan 180g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g Jabłko 300g 5.makrela 100g B/T/W/kcal 140/95/139/1968 w treningu trochę zamiana ze wzg na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]

[...] z kurczaka 100g 4. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g fasole biała 140g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 171/76/155/1996 trening: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z [...]

[...] odwiedzin u Teściów, więc ciężko określić menu, ale będę się pilnować na pewno zacznie się tak: 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. ?.... natomiast trening na [...]

1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś z kurczaka 100g banan 120g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.schab 100g 6.soczewica zielona 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g [...]

[...] chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 4. makrela 100g 5. pierś z kurczaka 100g jabłko 300g 6. Siemie lniane 15g fasola czerwona 150g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 150/83/139/1915