[...] treningu będzie już git. Ogólnie trening udany i wszystko boli, łącznie z krzyżem %-). Muszę przejść się znowu parę razy do fizjoterapeuty. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g banana, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD [...]
[...] z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS z siadami dupą do samej ziemi. Więc na prawdę konkret! PS. Ładna :-D Dieta 1. Omlet: 4 jajka, 30g sera Piórko, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2. [...]
[...] coś będę chciał jeszcze dołożyć. No i na koniec wyczekiwane 30 minut cardio :-D. Na razie mi się podoba, zobaczymy jak długo hehe. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g bananai, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition [...]
[...] za bardzo co się ryć. Żeby układ nerwowy trochę odpoczął. Stąd moim zdaniem gere bym odpuścił. Przemo w DT i DNT mam taki sam rozkład, tylko w treningowy dochodzi jeszcze 30g wpi i 30g prostych. A tak to BTW mam 240/60/260. Chociaż sorry, w DNT mam 230g węgli. SX kosa, wziąłem 2h temu, dzisiaj off i jest dobrze :-D Opalinho, dlatego na razie [...]
[...] 30 min interwału. Przy Heliosie zanim dojdę do orbitreka mam tętno 110-115 %-), przez cały interwał trzyma się w granicach 145-160. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35 daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 [...]
[...] wygląda petarda, nawet jeśli miałby być suchy :-P. A tutaj moje śniadanie. Wygląda na mega ogromny (nie tylko za sprawą perspektywy :-P), a co tu mamy? 200g białka jaj, 30g kazeiny i 30g masła migdałowego. No i sos zero czekoladowy. BTW całe 40/15/0, czyli nawet nie 300kcal! Raczej wątpię (ba! jest to niemożliwe!), żeby komuś od takiego [...]
Pytanie jest. Pręga wołowa - ile ma fatu? Bo znalazłem od 4 do 30g %-). Na chude mięso to nie wygląda. Na Tesco podją chyba 4, ale tam jest z Kością. Rzeźnik z Lidla w ogóle podaje, że niecałe 2... Reszta źródeł pod 30g. A kupiłem 1kg i nie wiem jak to zjeść %-)
[...] , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml [...]
[...] i to wszystko %-) Aha i sorry, że tak ubogo ale nie mam dostępu do aparatu itp. Od poniedziałku jadę na pełnej! DIETA i SUPLEMENTACJA 5g crea plus 1. 100g owsa, 4 jaja, 30g pure wheya, 30g masła orzechowego 2. 200g kurczaka, 300g ziemniaków, duużo surówki 3. 200g kurczaka, 120g makaronu 4. 250g twarogu, 30g orzechów 5. 50g gainera, 30g pure [...]
[...] Także dziś bez treningu, jeśli jutro będę się juz lepiej czuł to zrobię go właśnie jutro. TRENING :-( }:-(( DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30 masła orzechowego, 2 x Omega, 2x multwitamina 2. 6 jaj na maśle i boczku, 100g ryżu, masło 3, 4, 5. 200g kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów w jednym posiłku [...]
[...] treningu za to z egzaminem i próbą oddania krwi. Egzamin zaliczony a krwi nie oddałem ze względu na kreatynę ;/ DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 120g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 1 multiwitamina 2. 150g kurczaka, 70g makaronu, 30g orzechów 3. 5 jaj, 70g makaronu + gorzka czekolada 8-) 4. 150g kurczaka, 100g ryzu [...]
[...] białego, warzywa 50g vitargo, suplementy okołotreningowe 150g vitargo, 60g izolatu, suplementy okołotreningowe 5. 150g ryżu białego, 200g wołowiny 6. 60g odżywki białkowej, 30g oleju lnianego" Teraz pomyśl sobie że on ominął posiłek %-) i zjada 2 na raz hehe trochę cieżka sprawa. Natomiast jeśli nie jesteś zawodnikiem który je kosmos ilości i [...]