witam, ok, sprawa ma się tak... chciałem ćwiczyć według takiego planu: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czy tak będzie ok? [...]
[...] i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 100g b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( [...]
[...] po redukcji z 81 spadlem do 75 teraz chce przybrac na masie beztluszczowej Wiek 21 / wzrost 180 / waga 75 1# Platki owsiane 100g + 3 jaja kurze , 100ml soku z marchewki , 30g OSTROWIA WPC 80 2# Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g , 50 g MCT 3# Ryż brązowy 100g + Pierś z kurczaka 150g , 30g OSTROWIA WPC 80 4# PRZED 50 g MCT , [...]
[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki kukurydziane 80g -Jaja kurze całe 60g -Banan 150g Godz 10:35 -Chleb staropolski 80g -Szynka z piersi kurczaka 70g -Ser, Gouda tłusty 30g -Masło extra 15g -Pomidor 5g -Sałata 5g -Jabłko 65g Godz 14:30 -Ogórek 25g -Ziemniaki z tłuszczem 200g -Zupa pomidorowa z ryżem 300g -Śmietana 18% tłuszczu 10g -Orzechy [...]
[...] dawkowanie suplementacji w te dni: jabłczan na czczo 5g-->śniadanie-->bcaa 5g przed wejściem do auta na siłke-->koniec ćwiczeń biorę kreatyne 5g, bcaa 5g i izolat 30g od razu po treningu) dni nietreningowe dawkowanie czyli środa sobota i niedziela: na czczo kreatyna 5g, po południu kreaytna 5g + izolat 30g bez bcaa w dni nietreningowe. [...]
czesc. mam takie pyatnie. ile razy dziennie moge pic rozpuszczone mleko w proszku?? ja chcialem brac w dni cwiczace rano 30g, przed silownia 30g i przed snem 30 lub 20g , a w dni nie cwiczace rano i wieczorem po 30g. a i prosze nie piszcie mi ze tego mleka nie opalca sie brac i ze ma duzo laktozy i ze tylko przytyje po tym bo ja to wiem a jezeli [...]
[...] białko UNS CFM Protein 80. Jednak nie jestem do konca przekonany co do tego czy dobrze rozłozylem sobie dawkowanie. Prosze was o opinie. Rano po przebudzeniu: -5g kreatyny -30g białka(30 min po kreatynie) Po treningu: -5g kreatyny(odrazu po treningu) -30g białka(30 min po treningu) Wieczorem -30g białka(40 min przed snem) Kreatyne rozpusczam w [...]
Kupuje NitroII + Xp + Bialeczko rozpisale to tak 1.NitroII na pusty zolądek po przebudzeniu (w nie trenigowe dni tylko ta dawka) 2.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) I porcja. 3.Bialeczko II porcja miedzy posilkami.(20-30g) 4.Xpand 30min przed treningiem(w nie trenigowe dni nie bierzemy) 5.Po treningu odzywka bialkowa (20-30g) III porcja. Ile [...]
Witam ! A oto moja Dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 70g - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 18:00 - Trening 20:00 [...]
[...] wymyśli :P Dieta - obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek + niewielka ilość suszonych owoców 2. WPC żeby wyszło ze 25-30g białka + jakieś warzywa z oliwą 3. Przed treningiem jakieś mięso (np. kurczak 150-200g) + 100g kaszy gryczanej + warzywa + oliwa 4. Po treningu albo mięso (jak zostało [...]
[...] z jednego jajka i jednego białka smażona na odrobinie oleju kokosowego II Śniadanie 12.00 Nektarynka/banan/koktaj na bazie chudego mleka, odrobiny owoców Obiad 15.00 20-30g brązowego ryżu, mały kawałek piersi z kurczaka gotowane lub smażonej na oleju kokosowym, garść brokułów mrożonych gotowanych na wodzie, trochę pomidora Podwieczorek( [...]
[...] młotkowym 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 Trenuje tak pon,śro,piąt w dni nie treningowe aereo około godz Dieta 1)Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1/5% 200g Wpc 30g Oliwa 20g 2)Przed treningowy Pierś (kurczak, indyk, udka bez skóry) 100g Kasza jęczmienna perłowa (ryż brązowy ,makaron brązowy)50g 3)Po treningowy Pierś (kurczak, indyk, [...]
potrzebuje: 412,5 węgli 187,5 białek 112,5 tłuszczy 3375 kcal posiłek 1 - 8-30 posiłek 2 - 11-30 posiłek 3 - 14 posiłek 4/przedtreningowy -16 na 30 min przed treningiem 20-30g. WPC po treningu 80g carbo, 20 min later 30g WPC tu jest godzina ok 20 posiłek 5 - 21 posiłek 6 - przed snem Night Protein ok 30g 24h. prosiłbym o ułożenie 2 wariantów [...]
ostatnio pomalu zaczynam delikatna redukcje i chcialbym troche zmienic okoloice okolotreningowe tj teraz jem przed treningiem: 70gWW zlozonych 30g bialka a po treningu 70gWW zlozonych 30g bialka cwicze poznym popoludniem/wieczorem chcialbym zmienic troche posilek przedtreningowy i np. zamienic go na: 50gWW zlozonych 30g bialka 15g tluszczow [...]
[...] w pasie do 82 cm, waga najchętniej 82kg, chociaż to jest sprawa drugorzędna... Moja przykładowa dieta to: Posiłek I - 7.30 Mleko 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Truskawki - 30g Otręby żytnie - 5g Twaróg chudy - 50g B/T/W/kcal 26/6/49/353 Posiłek II - 10.00 Jogurt naturalny - 400g Musli z orzechami - 30g Banan - 150g B/T/W/kcal 14/9/56/359 [...]
[...] które połączenie jest dobre? Zestaw : Trec CM3, Białko Extensor 97%, witaminy olimp. DT Rano po przebudzeniu 4x caps CM3 2x caps witamin Od razu po treningu 4x caps CM3 30g białka DNT Rano po przebudzeniu 4x caps CM3 2x caps witamin W porze treningu 4x caps CM3 CZY DT Rano po przebudzeniu 4x caps CM3 2x caps witamin Od razu po treningu 4x [...]
Prolongatum 3500 g - po treningu 30g, miedzy posilkami 30g, na noc 30g /35dni VS Sojavit 85 2250g - po treningu 25g, miedzy posilkami 25g, na noc 25g /30dni Ultra Whey 1200 g - 40g przed rannym treningiem raz dziennie /30dni System Protein 80 - nowa formuła 1250 g - po treningu 20 g, na noc 20g /30dni co sie bardziej opyla?
Ściśle według 10 zasad zywienia oraz zapotrzebowania kalorycznego dla mnie ZESTAW 1 ŚNIADANIE /BIAŁKO 16g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 56g MLEKO 300ml PŁATKI OWSIANE 50g OLIWA Z OLIWEK 20g II ŚNIADANIE /BIAŁKO 24g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 28g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 50g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 80g POMIDOR 100g [...]
Czy mozna brac hmb i bialko w takim zestawieniu: rano na czczo :) 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody przed treningiem 1 kapsulka hmb po treningu 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody na sen 1 kapsulka hmb przepic 30g bialka rozpuszczonego w 100 ml wody dodam ze regularnie cwicze na silowni, [...]
[...] marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
