30g

[...] 100g 271kcal B: 20,7g W: 0g T: 21g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - warzywo ( marchew ) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g KCAL :494 B: 30g W: 39.4g T: 24.9g Trening 19-20 Siłownia 5 pisołk 20.00 - twaróg poł tłusty 100g 133 kcal B: 18.7g W: 3.7g T:4.7g -100g makaronu 358kcal B:12g W:73g T: 1,3g -owoc ( [...]

[...] ( 150g ) • ryż ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • oliwki (100g) tu też chciałbym coś innego • pieczywo razowe 150gr IV Posiłek (po treningu) 18.10 • białko 30g Ostrowii • pomidor (100g) V Posiłek 20.00 • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 6 Posiłek 21.00 • 125g twarogu chudego • 15g oliwy z oliwek

[...] kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik Przygotowanie Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok. 40 min. Po tym czasie miksujemy jem z pozostałymi składnikami na spód. Powstałą masą [...]

[...] 10g białko: 31.4g tłuszcz: 13.6g węglowodany: 69.1g kcal 497 16:30 Kawa 16:45 Bcaa 15g 17:00-18:30 Trening 18:35 Bcaa 15g 19:00 Posiłek 4 (po treningowy) białko vitafit 30g dobre by bylo mieso Ryż brązowy 90g białko: 30.4g tłuszcz: 3g węglowodany: 71g kcal 412 21:00 Posiłek 5 Pierś z kurczaka 50g białko vitafit 10g Orzechy włoskie 10g [...]

[...] np Banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] kokosowy 5. tunczyk 40g, pomidor 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g Do treningu pije 10g kreatyny+10g BCAA, po treningu odzywka bialkowa 30g + banan, rano zas witaminki, przed snem ZMA (kupowac omega 3?) Ryz uzywam przewaznie basmati, czasami brazowy lub zamieniam na kasze. Chude mieso zmiennie raz indyk raz [...]

[...] do stosowania w dietach redukcyjnych. Składniki: Izolatu białka sojowego, kakao w proszku, środki słodzące: sukraloza (E955), acesulfam K (E950). ZALECANE PORCJOWANIE Dodać 30g do 250-350 ml wody lub mleka. Spożywać do 2-3 razy dziennie. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/0a5385015ee649158b674311f671d1cc.jpg KUP TERAZ [...]

[...] 5b 32w 2,5t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t Razem: 640kcal 39,5b 63w 24t II posiłek : jogurt naturalny 400g: 210 kcal 14b 20w 10t platki musli 50g: 180kcal 5b 32w 2,5t 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 45kcal 0b 0w 5t Razem: 552kcal 43b 54w 19,5t III posiłek 150 g piersi: 180 kcal 31b 0w 5,5t 50 g brazowego ryzu: 161kcal [...]

[...] ciała: białko-2,1g ww-4,7g tłuszcze-1,0g A więc tak: I posiłek: Mleko 1,5% tłuszczu ;250g Płatki owsiane; 100g Oliwa z oliwek; 5g Rodzynki suszone; 40g Białko WPC Ostrowia; 30g B-45 T-19 W-103 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g Set twarogowy półtłusty; 100g Orzechy włoskie; 20g B-28 T-20 W-52 III posiłek: (przed treningowy) Kasza [...]

[...] z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 4: 300g serek wiejski z ananasem/brzoskwinia 26b 12t 39w 356kcal Posiłek 5: 370g jogurt naturalny danone 30g bialko ostrovit(lub inna jeszcze nie zdecydowałem) 41b 9,4t 23,8w 344kcal Całkowity rozkład: 2421kcal 222b(2,5/kg) 101,4t(1,2/kg) 188,8w(2,2/kg) Według dziennika sfd moje [...]

[...] Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie 2700kcl(-300)=2400kcl B:2,8-2,9g/kg WW:30g(start)/max 150g T:reszta zapotrzebowania kalorycznego 1.Posiłek jajo kurze x3 oliwa z oliwek 25g pomidor 100g kcl:453,3 b:20,9 t:40,2 ww:2,5 2.Posiłek twarog chudy 150g [...]

[...] średnio (100g) Kapusta biała (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) -17:00 TRENING (HST !!!) -19:00 (odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g) Ryż biały (100g) Ser twarogowy półtłusty (50) ważywo (50g) -20:00 Białko jaja kurzego (2 białka) (90g) -22:00 Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g) Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] stosowania węglowodanów, gdy wymagane jest szybkie i łatwe dostępne źródło energii pozwalając organizmowi szybko zastąpić zużyte zapasy glikogenu. ZALECANE PORCJOWANIE Dodać 30g (miarka) Maltodextrine do 500 ml wody i wymieszać. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/4170e9d4d86145a7b32a1fb5abaab905.jpg KUP TERAZ [...]

Składniki: -2 jajka -120g banan -100g marchewka -30g mąki gryczanej - ok.5-10g mąki kokosowej 3/4 łyżeczki proszku do pieczenia /SFD/2016/10/20/812fc2920f88416186e1e8d0c700202b.jpg Przygotowanie: Jajka wbijamy do miski, miksujemy. Dodajemy startą na małych oczkach marchewkę i mieszkamy razem z jajkami. Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy i [...]

[...] 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II Posiłek II piers z kurczaka 100g ryż paraboiled 100g KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5 Posiłek III ryż paraboiled 100g piers z [...]

[...] kapusta cz./jabłko - to jest taka moja suróweczka +trochę oliwy której nie wliczałem dżem - od razu wytłumacze bo będziecie mówić, że niepotrzebny - daje go dla smaku, nawet nie wiem czy jest go aż 30g, bez niego to nie dałbym rady tego zjeść szkoła- niekiedy dodaje pomidor/ogórek/sałate zależy czy mam czy nie

[...] dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g IV-potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g V Twaróg póltlusty 150g Jaja kurze całe 120g Bardzo prosze o poprawki bo napewno beda konieczne, poniewaz jak na moja wage brakuje tu kcal, aha i planuje sniadanko tak o [...]

[...] B-18 T-5 W-14 2. chlep zytni jasny/2 kromki/ B-3 T-1 W42 Suma : B-21 T-6 W-56 Razem do kupy ;> : B-140~ T-75~ W-414~ Kcal: 3000~ Jakies owoce w miedzyczasie. Odzywka bialkowa: vitalmax-whey protein isolate 90. 2x na dzien po 30g. Co sadzicie o tej diecie?? Jest to moja pierwsza dieta... Prosze o odpowiedzi , z gory dziekuje...

[...] nie wliczam do jadłospisu, uważam to jako dodatek) bo wczesnie chodze spać o 22 by przespac te 8h do 6.00 rano. W diecie nie dodałem w zapotrzebowaniu że pije po treningu 30g białka i 50g weglowodanów więc teraz dodaję :) Pije dziennie około 3l wody w szkole jem ten posiłek między przerwami(6kromek grachama z 3jajkami ogółem, delikatnie [...]

[...] seriami rozgrzewki. W ćw. pomocniczych nie szaleje z intensywnością i ciężarami żeby się nie zajechać. Do tego dochodzi oczywiście dobra dieta B:300g T:150g W:600g, suple(30g-40g mono, 20-25gg BCAA okołotreningowo, glicerol, carbo, białko, witaminy) i dobra regeneracja. Chciałem sprawdzić ten plan podczas przygotowań do zawodów RAW, miałby [...]