30g

[...] Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/19/61 Całość = 491,9 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g B/T/W - 38,1/31,9/4,7 Całość = 457,4kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły - [...]

[...] ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • Barbell [...]

[...] ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki – 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Marchew 100g 27kcal, 1gB, 0,2gT, 8,7gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, 23gT, 111gW 10:00 2 śniadanie – 2 posiłek Koktajl na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g [...]

[...] wielowarzywna 100g oliwa 10ml sok owocowy 1/2 27/66/12 ---- kolacja 19:00 pomidor 1/2 twaróg 1/4 kostki 2 wafle polędwica 3 plasterki papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml 27/38/11 ---- kolacja2 21:30 oliwa 10ml tuńczyk 1/2 puszki wafle 2 żółty ser 30g papryka 1/2 sok owocowy 1/2 31/34/19 ---- suma calosc: 179/347/72 kcal: 2750 I jak teraz?

[...] wafle polędwica 3 plasterki / wywal papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml / nie lepiej dobre maslo? 27/38/11 ---- kolacja2 21:30 oliwa 10ml / olej lniany tuńczyk 1/2 puszki / zamien miejscami z twarogiem z kolacji 1 wafle 2 / nie trzeba ale jak chcesz to ok żółty ser 30g / jakis dobrej jakosci ok papryka 1/2 sok owocowy 1/2 31/34/19

[...] 1/2 puszki 2 wafle papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml / wafle+maslo raczej mi nie wchodzi ;) wole walnąć łyżkę oliwy ---- kolacja2 21:30 oliwa 10ml / poszukam jeszcze tego oleju lnianego twaróg chudy 1/2 kostki żółty ser 30g papryka 1/2 sok owocowy 1/2 ----------------- Hmm no wydaje się znośne :) Jeszcze raz wszystkim wielkie dzięki!

[...] naturalny - Zott 40g 25 kcal 2 białko 1 tłuszcz 2 węgle 299 kcal 20 białko 6 tłuszcz 47 węgle 13.40 Chleb Razowy 90g 203 kcal 5 białko 2 tłuszcze 47 węgle Szynka wiejska 30g 73 kcal 5 białko 6 tłuszcze 0 węgle 282 kcal 10 białko 8 tłuszcze 47 węgle Po Aerobach 17.30 Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68 Mielone z łopatki wieprz i wołowej - [...]

[...] jak ta woda zejdzie. Wiec pewnie waga bedzie z 71kg i obwody po -1cm :-)) Probuje system Carb Nite + IF . Zrobie 2 tyg fazy adaptacyjnej, nie wiem czy sie zmieszcze w 30g ww, dlatego granica to 50. Dosc mam troche wegli dlatego chce sprobowac czegos nowego. Czy lepiej czy nie sie okaze. Suple to witaminy i omega 3. Trening German Body [...]

[...] z ta laktoza, ktorej w srodku dnia nie chce wciagac druga rzecz to w jaki sposob mam zamienic serwatke 2-3 jajkami, przeciez z 3 jajek nie ma nawet polowy tego co jest z 30g serwatki, jesli mowimy o bialkach jajek oczywiscie, bo zoltek nie bede jadl, maja duzo tluszczow nasyconych mawaszi - wlasnie wiem, ze bialko to nie wszystko (z bialka [...]

[...] w razie gdyby ktoś był zainteresowany, poniżej bardziej przejrzysta lista posiłków. 1) Płatki owsiane (100g) na mleku 1,6% (250ml) z rodzynkami (35g), bananem (80g) i miodem(30g). 2) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), indykiem/kurczakiem (100g) i oliwą z oliwek (10ml). 3) Ryż brązowy (100g) z marchwią (400g), indykiem/kurczakiem (100g) i [...]

Dzień ósmy 24 maj 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka [...]

Dzień dziewietnasty- 4 czerwca 2012r -Pobudka 10.00 Gainer+ białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem+ 30g sera białego+ orzechy włoskie Trening: Klatka piersiowa i bicepsy -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) [...]

No tak z 30g białka to mógłbys podbić. Węgle podbij do poziomu 300g a tłuszcze reszta zapotrzebowania. Dużo jest tu do zmiany, ułóż plan od nowa ale pierw poszukaj to co będzie Ci w tym celu potrzebne: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Sforcia - mnie tez nie powalaja , a jak po zawodach podjadlam to jakos do slodkiego nie ciagnie ale maslo migdalowe podjem w wiekszym wymiarze niz 30g :D lepsze zdrowe tluszcze niz slodycze przecież ale z weglami nie przeginam

czes titi, maiałam wolna chwilke i wprowadzilam Twoj jadlospis do dziennika bo chcialam zobaczyc jak to wyglada, i mam pare pytan porcja białka to 30g groszku ile bylo przyjełam ze 50g 2 skibki razowca to dla mnie jakies 70 g a dla Ciebie ? soczewicy rozumie ze bylo 50g a nie 50 kcal to blad czy dobrze napisałas? jak obliczasz kcal ty rzeczy ? [...]

nawet ost dziennika nie prowadze no właśnie ja mam diete redukcyjna, max 30g tluszczu wiec jakbym miala uwzgledniac bialko z ww i tluszcze z owsa i kury to mialabym te wartosci jeszcze zanizone Nie bardzo rozumiem... Tłuszcz jest tłuszczem - czy pochodzi z mięsa, z orzechów, czy z owsa...

Łosoś zapiekany na masełku klarowanym Składniki: - łosoś norweski 100g - kasza jaglana 30g - sałata, marchew - płatki migdałów oraz żurawina do dekoracji - masło klarowane Przygotowanie: Kaszę ugotować według opakowania. Sałatkę doprawić wedle uznania, łososia doprawić przyprawą ( łosoś w przyprawach), łososia podpiec na maśle klarowanym. [...]

[...] Składniki: - 125g karkówki (1 spory płat) - 20g żółtej papryki - 20g sera gouda - słodka papryka, curry, pieprz, sól - cebula 1 średnia około 40g - około 50g marchewki - 30g cukinii - 5g masła klarowanego Przygotowanie: Cebulkę przysmażyć na maśle. Marchewkę i cukinię obrać pokroić w paski, wrzucić do cebulki, dolać około 250min wody, [...]

[...] na mniejsze kawałki, przełożyć do pudełka i do zamrażalki na kilka godzin. Wygląda i smakuje obłędnie !! U mnie składniki: - 250g jogurtu naturalnego - rodzynki sułtańskie 30g - wiórki kokosowe 20g - orzechy laskowe 15g - whey u mnie ciasteczkowy 35g /SFD/2016/8/27/acde4f4095144eac9b989319cb94b5ec.jpg [...]

Makaron ryżowy z łososiem i suszonymi pomidorami ;-) - 30g makaronu ryżowego - 20g suszonych pomidorów - 100g przecieru pomidorowego - 100g łososia - natka pietruszki Makaron ugotować (około 5-7min) pomidory pokroić w kawałki, łososia przyprawić (papryka słodka, bazylia, czosnek granulowany i sol oraz pieprz) i do piekarnika na około 30 min na [...]