przy wadze 86, wzrost 188
platki owsiane 200g + mleko (0.5% tluszczu) 0.5l (SNIADANIE)
serwatka 30g + woda
gainer ?
ryz brazowy 130g + tunczyk w oleju 130g (OBIAD I)
gainer ?
<-ewentualny trening
gainer ?
serwatka 30g + woda
ryz brazowy 130g + piers z kurczaka 150g (OBIAD II)
serwatka 30g + woda
dlaczego tyle serwatki? bo to jedyny sposob, zeby zrobic 2g bialka na 1kg masy na dzien, a z jajkami nie chce sie bawic
serawtka o jakiej mowa w diecie to multipower 100 (91% bialka serwatkowego)
do OBIADu I i OBIADu II za kazdym razem dodaje oczywiscie warzywa dla smaku i zdrowia, czyli czasem ogorek kiszony, marchewka
gotowana, groszek, troszke kukurydzy, kapusta czerwona i oliwki, wszystko ze sloikow, bo nie mam innego zrodla tych skladnikow
w dni treningowe po treningu zamiast ryzu brazowego (OBIAD II) jest ryz bialy czasem (w jakikolwiek dzien) dla zmiany monotonnosci zamiast ryzu brazowego makaron (tez 130g)
oczywiscie tunczyk i piers kurczaka tez wystapuja zamiennie, chociaz w OBIEDZIE II nigdy nie jem tynczyka w oleju, tylko w wodzie
piers oczywiscie tylko gotowana (nie jem smarzonych rzeczy)
nie jem w ogole cukrow prostych oprocz porannego pol litra mleka i kilku gramow kukurydzy do obiadu (o ktorej nie powinienem nawet wspomianc) i to tylko pierwszego, no i oczywiscie po treningu sok winogronowy (czy jakis tam)
oczywiscie widac, ze jest w tym za malo ww zlozonych, dlatego doszedlem do wniosku, ze kupie geiner MLO 3600 i bede je nim uzupelnial, nie podalem jeszcze ile za kazdym razem tego bede bral, ale mysle ok 40-50g
nie jem w ogole zadnego chleba, a przez to (do niego) bialego sera, margaryny i takich podobnych rzeczy
ze wzgledu na obnizenie kosztow diety i nie chce mi sie doslownie pieprzyc z tym wszystkim, taki zestaw (OBIAD I i II) juz mam tak obcykany, ze zajmuje mi to prawie dokladnie tyle ile zajmuje gotowanie ryzu, a takie kromeczki trzeba kroic, smarowac i tak dalej, z drugiej strony w margarynie mamy jedno bardzo niewielu zrodel tluszczy nienasyconych (nasyconych tez), ale przezyje
chociaz wiadomo, ze nie powinno sie odcinac calkowicie od jakiegokolwiek skladnika zdrowej zywnosci, wiec czasem (moze 1 na 2 tyg) robie sobie uczte i kupuje (tylko razowy) chleb, pomidory, cebule, wedline, ale mniejsza z tym
poza tym, minimum 3l wody na dzien
taka diete stosuje codziennie
powiedzcie, prosze, co powinienem zmienic, co moge zmienic i czego nie powinienem w ogole robic ;]
gritz
manson