[BLOG] Całe życie na redukcji

Coś tu cicho? :P

Ee nawet nie wiedzialem ze ktos tu zagląda XD zaktualizuje wieczorem :D

GrzechuPe93

Ee nawet nie wiedzialem ze ktos tu zagląda XD zaktualizuje wieczorem :D

Ruch tutaj jest taki jak na odludziu, więc trzeba do tego przywyknąć.

No to czekamy na uzupełnienie

To tak,
Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby
Postanowilem wejsc na mase, dol brzucha jeszcze troche zostal i bf jakos na 11% z tego co cliper mowi. Ale zeby to zrzucić to pewnie bym wazyl 60 kg. U mnie dziala to tak ze waga leci w dol razem z fatem i sie nie zatrzymuje. Tzn nie mam tak ze fat w dol a waga stoi.
Z efektu jestem zadowolony bo pamietam ze w gimbazie wazylem 75 jakos :D pozatym to pierwsza taka redu na powaznie bez lecenia w kule.
Cheata mialem co tydzień, niedziela zawsze mial byc tylko troche pizzy wliczony w bilans ale natura swini zmuszala mnie do jedzenia calej pizzy plus tony slodyczy i deser 6x monte ale napoj zawsze 0 kcal
Oczywiscie zebym mogl spac w ten dzien robilem ostry trening silowy albo tabate ( troche jestem za slaby na to ale dawalem z siebie 110%, pozycja embrionalna zawsze i zawroty glowy)
Najlepsze ze nic moj org ze z tego nie robił( z cheata) waga zawsze taka sama 0 zmian na pomiarach. Skoro nic sie nie zmienia to jem w opor. Ale pomagalo mi tzn mojej psychice.
Masa leci od 2 tyg. Bo tydzien zrobiłem se przerwy od silki. Dieta trzymana byla srednio. Byl dzien czysty albo dzien czysto brudny to było częściej. Ale w wadze nic sie nie zmienilo ani w wymiarach.
Waga na teraz 70kg. Wrzuce foto po miesiącu masy.( duzo sie nie zmienilo od tych pierwszych, trochę zyl wawlilo na rękach i tam na dole brzucha)
Mase chce zrobic jakies 2- 3 miechy potem ostra redukcja zeby juz pozbyc sie calkiem fatu.
Dietka ciągle IF. Kalorie to 3k w dnt i 3.6k w dt.
Jadlospis nie ma sensu wstawiać, duzo sie nie rozni ale np inne mieso, ryz, makaron kasze, kurak, indyk, orzechy itp. Codzienie cos innego albo co drugi dzien zalezy jak mi sie chce.
Makro to jakos:
dnt bialko 160/tluscze 90/380 wegli
Dt bialko 200/ tłuszcze 120/ 380 wegli

Czasami jem wiecej wegli czasami tluszczy. Zalezy jak mi wygodniej. Nastepna redukcja planuje zrobic na diete keto polaczonej z if.
Ale sie zobaczy im więcej czytam tym mniej wiem hah.
Sledze 1 dziennik i moze z niego skopiuje alenarazie masa.
Trening silowy 3x w tyg. 5x w tyg lekkie cardio, jezdze rowerem do pracy jakos 60min. Ale to na spokojnie
Wymiary mam na profilu wiec nie wiem czy wstawiać to samo.
Minus if na masie to wrzucić w siebie tyle zarcia jest męczące. 1 porcja zarcia waży ok 1kg. A mam 3 takie posilki
Ogolnie jest wporzo, ale myślałem ze redukcja jest nieprzyjemna a widzę ze masa to tez ciezka praca nad psychika. Jesc w opor tez trzeba sie naumiec i przyzwyczaic :)


Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-02 14:25:29

Udało się zmotywować do napisania :D

No jak cisza to sie nie chce, mimo ze na forum codzienie siedzę :)

Wychaczylem dzisiaj, pepsi srednia 7up git troche lepszy od sprite

O fajna muszę poszukac

Miesiac na masie za mna, szkoda gadac poprostu. Podlalo mnie woda, i to grubo. Brzuch odstaje jak balon i ogolnie samopoczucie lipa. Postanowilem wrocic do dalszej redukcji bo jest to bez sensu. Miesiac na wyzszych kcal byl dobrym wyznacznikiem i resetem. Za duzo i za szybko ale dam rade.
To lecimy z tematem.
Kalorie 2k w dnt, i 2.5k w dt.
Waga 74kg - wymiary wstawie po tygodniu jak ta woda zejdzie. Wiec pewnie waga bedzie z 71kg i obwody po -1cm
Probuje system Carb Nite + IF . Zrobie 2 tyg fazy adaptacyjnej, nie wiem czy sie zmieszcze w 30g ww, dlatego granica to 50. Dosc mam troche wegli dlatego chce sprobowac czegos nowego. Czy lepiej czy nie sie okaze.
Suple to witaminy i omega 3.
Trening German Body Composition. Zaczelem coraz bardziej zaglebiac sie w rodzaje treningow. Gdyz znudzilo mi sie 4 serie po 8x powtorzen
Cardio nie wiem czy wogole robic na poczatek. Raczej bez sensu, moze wrzuce za 2 tyg albo typowy hiit po treningu na rowerku. Nie mam ani czasu ani ochoty spedzania 40min na biezni. Mam ten etap za soba i nie wiem czy dzialalo czy nie bo nigdy nie probowalem redu bez cardio.
Lecimy :)





Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-15 19:42:11

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-15 19:50:01

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-15 19:54:01

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-15 22:51:05