[...] to będzie wyglądac w praktyce na takich wiochach jak ja mieszkam :-) Bo pewnie przejedzie 1-2 razy w ciągu dnia patrol policji i tyle ale zobaczymy:-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. [...]
[...] bo pogoda do tego idealna :-D Jutro off,pewnie znowu przeleże pół dnia %-) No jedynie wpadne na siłke pogadać z Tobiaszem bo on akurat trenuje :-P DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 300g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. [...]
[...] dobry bo było sporo energii,wszędzie dołożone :-) Forma się poprawia i to cieszy :-) Jutro zasłużony off,bo plecy całe obolałe a teraz jeszcze nogi %-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. [...]
[...] suwnicy poleciał Front Hack SQ a tak to reszta treningu bez zmian.:-) Dzisiaj wleciało wiecej WW bo trening nóg więc jutro mogę się pomęczyć %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 300g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. [...]
[...] u nas w rodzinach Wielkanoc jest na spokojnie,nie ma szykowania specjalnie duzych ilości jedzenia :-P Ale kawka u rodziców i teściów na pewno wpadnie :-D DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. [...]
[...] Drobne zmiany w diecie: 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Legs 2 1.Hack SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 150kg 152,5kg 2.Bułgarian SQ 2x10-12 [...]
[...] tys kroków :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg [...]
[...] się przyda :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg [...]
[...] 7.Hammer Dip 2x8-10 Prostowanie linki nachwytem 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-30g pije podczas treningu Kreatyna-10g Omega3-3g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-02 21:55:31
[...] Sroda za to off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextrozy 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 82.5kgx10 / 66kgx10 85kgx10/ [...]
[...] być spoko :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+ 30g dextrozy 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 [...]
[...] :-D Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextrozy 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20 260kgx20 [...]
[...] i lecimy dalej :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextroza 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 122.5kgx8 / 98kgx8 125kgx8 / [...]
[...] T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 360g T 30g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 105kgx8 / 64kgx 105kgx9 /64kgx 107.5kgx8 /66kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc [...]
[...] B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 107.5kgx10 /66kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72.5kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx12 [...]