Damian_619-Wiosna 2022

nie no dozwolony spacer z żoną ale 2m od niej musisz się trzymać xD hehe

Trzeba dobrze interpretować te obostrzenia nie ma nic że nie możesz z żoną wyjść na spacer, chodzi tylko o to żeby te wyjścia maxymalnie ograniczyć, a siłkę w sumie masz tak jakby swoją to jakby co i jesteś sam to remontujesz, postaw wiadro z farba xD wiaodmo trzeba się stosować ale bez. Przesady że jak wyjdziesz to cie od razu zawiną itp bardziej to będą takiej grupki kontrolować jak będą. Tak mi się przynajmnej wydsje

No aktualnie grupka to już są 2 osoby więc z tego co zrozumiałem z żoną nie mogę wyjść na spacer.
O siłkę się nie martwię bo zawsze coś można pokombinować, zresztą silka jest w takim budynku że nawet nie widać że jest to siłownia bo nawet szyldu nie ma :P

Sroda-01.04.2020-Redukcja tydzień 10

Waga z rana-85,8kg

Dzisiaj sporo energii w ciągu dnia,nie mam zamuły jak parę tygodni temu.Jakoś odżyłem po tym tygodniu urlopu
Trening dobry bo było sporo energii,wszędzie dołożone Forma się poprawia i to cieszy

Jutro zasłużony off,bo plecy całe obolałe a teraz jeszcze nogi


DIETA

HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ R5+ 1s backoff
165kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
95kg
97,5kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
62,5kg
65kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
94kg
95kg

4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
41,25kg
41,5kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
30kg
32kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
20kg
20kg

6.Tyłek 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Czwartek-02.04.2020-Redukcja tydzień 10

Dzisiaj off od treningu,zakwas na plecach i nogach taki że masakra
Po pracy szybko na zakupy.W Biedrze w miarę spokojnie,przed sklepem może stałem z 10min. Kurczak kupiony,8,5kg udało się dorwac
Kupiłbym więcej ale miałem akurat tylko 1 karte.
Przejeżdżałem obok Lidla to tragedia,kolejki przed sklepem po 20-30 osób.

Udało się też kupić Glicerynę więc będzie pompa na treningu Ale dopiero w 7 aptece

Jutro też off bo jednak nie czuje się pełen sił,potrenuję w weekend z Tobiaszem Wleci tylko 45min cardio.

Ja kupilem 40kg w lidlu

Napisz do mnie ja mam tych kart, to wystaczy nr tel podać, podbij na messengera, wyślę Ci np nr do mojej babci

dmq92

Ja kupilem 40kg w lidlu

Widzę że zapasy robisz jak ja :D Ja też lubie raz a porządnie kupić a poźniej spokój na trochę xD

Nom 4 kg mi sie do zamrazarki nie zmiescilo bo jeszcze 20 kg mialem . Ape ch** dzis gril to zrobie dla rodzinki calej to zejdzie a reszte oj**ie na dniach.

Sobota-04.04.2020-Redukcja tydzień 10

Po dwóch dniach offa trening poszedł bardzo dobrze. Sił może nie było za wiele bo kaloryka już nie za duża ale pompka była przyjemna
Sylwetka już się robi przyjemna dla oka,pojawia się co raz więcej szczegółów Waga z rana 85,3kg

Jutro z rana pomiary i raport do Przemka a popołudniu trening Pull,w planach racki i mam nadzieje że tym razem obedzie się bez kontuzji

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 60g WW

6. 55g B


TRENING

1. WL R5+1xbackoff
115kg
117,5kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
60kg+guma
61kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
34,5kg
34,5kg

4. Dipsy 3x max
+13,5kg
+15kg

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar)

6. Unoszenie linki przodem 3x15
13,5kg
14kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
16,5kg
16,5kg


Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas