Piątek-20.01.2017- Masa 2 tydzień 6
Dzień ogólnie do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie
Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie.
Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na prostych dołożone.
Jutro z rana podeśle fotki Przemowi i czekam na dalsze polecenia A później pyknę sobie łapy
Dieta
1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny
2. Makaron (95g), Kurczak+Mielone wołowo/wieprzowe
3. Omlet truskawkowy + Kurczak
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan
4. Ryz (95g),Kurczak+ Mielone wołowo/wieprzowe
5. Twaróg (200g),Żółtka (2szt), Wiórki
Trening
BARKI + DWÓJKI
1.
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 40/45/50/55/60/65/75x3 Regres 60,55
2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna
4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. FacePull 3x12 3s faza neg
5. MCNPN 10/8/6/6/6 110/117/127/135/135
6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8
6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
Kreatyna5g po treningu