Dzień zleciał w miarę spoko,jedynie po pracy jak zjadłem przed treningowy złapała mnie mega zamuła. Pomogła kawka+200mg kofeiny i trening jakoś poszedł.
Akurat nogi nadal siłowo stoją dobrze
Kawałek uda Do Przema mi brakuje ale wrzucę żeby nie było że nie daję zdjęć
Jutro wolne w pracy,trzeba ogarnąć pare spraw,później wpadnie pewnie trening i tyle
DIETA
DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g
B-250g, WW-180g, T-30g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
425kgx11 / 340kgx / 270kgx
425kgx13 / 340kgx/ 270kgx
425kgx14 / 340kgx / 270kgx
410kgx18 / 330kgx/ 265kgx
2.SQ Smith 2x6-10+back off
120kgx11/9 +95kgx
122.5kgx10/8 + 98kgx
125kgx10/8+100kgx
127.5kgx10/8+102kgx
3.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/ 16kgx/ 13kgx
20kgx/ 16kgx /13kgx
20kgx/ 16kgx / 13kgx
20kgx/ 16kgx / 13kgx
4.MC Sumo 2x6-8
182.5kgx8 / 145kgx
185kgx7 / 150kgx
185kgx6 / 150kgx
185kgx8 / 150kgx
5.Glute Bridge 2x10-12
100kgx15/14
120kgx13+95kgx
6.Uginanie hantlem 2x12-15
27.5kgx15 / 22.5kgx
30kgx13 / 25kgx
30kgx14 / 25kgx
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
Cardio: 40 min
Hiit: 2x4min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-4g
Astragalus
NAC
Chrom,ALA
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-04-29 22:50:21