Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-29.04.2020

Dzień zleciał w miarę spoko,jedynie po pracy jak zjadłem przed treningowy złapała mnie mega zamuła. Pomogła kawka+200mg kofeiny i trening jakoś poszedł.
Akurat nogi nadal siłowo stoją dobrze

Kawałek uda Do Przema mi brakuje ale wrzucę żeby nie było że nie daję zdjęć



Jutro wolne w pracy,trzeba ogarnąć pare spraw,później wpadnie pewnie trening i tyle


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
425kgx11 / 340kgx / 270kgx
425kgx13 / 340kgx/ 270kgx
425kgx14 / 340kgx / 270kgx
410kgx18 / 330kgx/ 265kgx

2.SQ Smith 2x6-10+back off
120kgx11/9 +95kgx
122.5kgx10/8 + 98kgx
125kgx10/8+100kgx
127.5kgx10/8+102kgx

3.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/ 16kgx/ 13kgx
20kgx/ 16kgx /13kgx
20kgx/ 16kgx / 13kgx
20kgx/ 16kgx / 13kgx

4.MC Sumo 2x6-8
182.5kgx8 / 145kgx
185kgx7 / 150kgx
185kgx6 / 150kgx
185kgx8 / 150kgx

5.Glute Bridge 2x10-12
100kgx15/14
120kgx13+95kgx

6.Uginanie hantlem 2x12-15
27.5kgx15 / 22.5kgx
30kgx13 / 25kgx
30kgx14 / 25kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel



9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio: 40 min
Hiit: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-4g
Astragalus
NAC
Chrom,ALA



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-04-29 22:50:21

Piątek-30.04.2021

Dzisiaj trochę pospałem bo wolne od pracy. Miałem pare spraw do ogarnięcia,niestety jak to bywa w naszych urzędach nic nie załatwiłem
Później szybkie zakupu i na trening. Trening poszedł dobrze

Jutro w planach off,wpadnie tylko 40min cardio

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g,, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g



TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-10+back
115kgx10/7 / 95kgx
80kgx10/10/+64kgx
82.5kgx12/11 + 66kgx
85kgx10/10+68kgx

2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12
55kgx13 / 45kgx
57.5kgx16/ 47.5kgx
60kgx13 / 50kgx14
64kgx11 / 54kgx

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12
42.5kgx12/10/10
42.5kgx12/14/13
44kgx10/10/10
44kgx12/10/10

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15
27.5kgx10 / 22.5kgx15
27.5kgx12/12/+ 23.5kgx13
30kgx10/10 + 24kgx14
25kgx+ 20kgx

5.Szrugsy 3x8-10
120kg
125kg
125kg
125kg

6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
20kg
22.5kg
22.5kg
22.5kg

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
34kgx12 / 27kgx/ 27kgx
35kgx10 / 28kgx/ 28kgx
35kgx11 / 28kgx/ 28kgx
35kgx10 / 28kgx/ 28kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
12.5kgx12/11
12.5kgx12/12
12.5kgx12/12
12.5kgx


9.Wspięcia stojąc 2x8-10

Cardio:40min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Znalazłem fajny i o wiele tanszy sposób na dokładanie do stałych hantli po 0,5kg-1kg-1,25kg

Wczoraj DNT,wleciało tylko 40min cardio przy ,,New Amsterdam". Mega serial ale szkoda że powoli się już kończy

Później domówka z znajomymi i troche się zasiedzieliśmy bo powrót był dopiero coś koło 3

Dzisiaj w planach Push

Właśnie chce zrobić podejście pod ten serial, bo coraz więcej ludzi poleca.

Warto.

dmq92

Warto.

Też właśnie się przymierzam i ciężko wystartować.

No według mnie warto,mnie akurat serial wciągnął strasznie :)

Niedziela-02.05.2021

Z rana pobudka,dużo nie pospałem jak wróciłem około 3 do domu Ale akurat była moc na trening i chęci których ostatnio było strasznie mało.
Na trening wpadł tez kumpel i od razu lepiej sie trenowało,zawsze jakaś wieksza motywacja oraz asekuracja w niektorych ćwiczeniach

Poszedł raport do trenera. Wszystko idzie w dobra stronę. Waga powoli spada, clen robi dobrą robote. Kolejny tydzień dodajemy Yohe i powoli konczymy tą długa redukcje Może i długa ale nowy trener już teraz wie jak mój organizm zachowuje się na redu i na pewno to wykorzystamy w przyszłości.
Na pewno wleci jakis tydzień luzu a później ruszymy z masą.

Jutro z rana wleci Pull Ogólnie śmieszna sytuacja bo do zawodów żadnych się nie szykuje a z moją żoną odliczamy tygodnie Tylko,że nie do mojego wyjscia na scenę tylko młodego na świat

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back
92.5kgx8/8+75kgx
92.5kgx8/8+75kgx
92.5kgx6/5+75kgx
92.5kgx8/7+75kgx

2.Floor Press 2x8-12+back
40kgx12/11+32kgx
41kgx12/11+32kgx
41kgx12/9+32kgx
41kgx11/7+33kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
50kgx11 / 38kgx13
50kgx11 / 38kgx14
46kgx/ 36kgx


4.Rozpiętki skos 2x12-15
15kg
15kg
15kg
15kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
8.5kg/ 7kg/ 7kg
9kg/7kg/7kg
9kg/7kg/7kg
9kg/7kg/7kg

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg

7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
37kgx15/15/13
38kgx13/13/12
38kgx13/12/12
38kgx

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
30kgx11/10
30kgx12/11
30kgx12/11
25kgx12/12

9. Kickback podchwytem 3x12-15
8,5kg
9kg
9kg
9kg

+brzuch

Cardio:40min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU

Z kim współpracujesz ? Bo nie wiem czy przeoczyłem czy jak