Damian_619-Wiosna 2022

W końcu masa gdzie widać, że mięcho idzie :). Jak oceniasz współprace z Bartkiem? jego podejście w porównaniu do poprzednich trenerów :) ?

kozak to wygląda :)

kwachor

W końcu masa gdzie widać, że mięcho idzie :). Jak oceniasz współprace z Bartkiem? jego podejście w porównaniu do poprzednich trenerów :) ?

Porównywać do innych trenerów nie będę,wiadomo każdy ma swoję plusy i minusy.

Oceniam na bardzo dobra. Bartek dba o wszystkie szczegóły typu progresja,czeste filmiki i korekta techniki. Gdzie cały czas myslałem że ciezko trenuję a tu doszlismy do wniosku że trenuje tak może na 80%.
Maila na prawde konkretne z spora dawką wiedzy i też praca na zasadzie wspólpracy czyli moje zdanie też się liczy nie tylko jego. A miałem już takich co liczyło się tylko ich.

Poniedziałek-02.08.2021 Masa tydz.11

Dzień bez fajerwerków,trening popołudniu. Plecy ładnie przetyrane i tyle

Jutro przychodzi Betaina i od razu dorzucam ja do suplementacji bo trawienie nadal średnie.
Jutro w planach Barki+łapy.


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

I tak w sumie powinna wyglądać współpraca między trenerem a podopiecznym :)

to jak najdłużej takiej suchej masy życzę

Dobrze to idzie. Problemy z trawieniem ale też blisko 600w leci więc żarcia trochę jest.

Wtorek-03.08.2021 Masa tydz.11

Dzisiaj trening z rana, w ruch poszły Barki+łapy i było nawet,nawet. Pompa była taka że czasami aż przeszkadzała
Reszta dnia to już odpoczynek.
Przyszło moje wsparcie czyli Betaina. Do kazdego posiłku leci 1 trawienne lecą do posiłku po treningowego (2 tabs) i do 2 lub 3 posiłku po treningu

600g WW to już sporo więc wsparcie się przyda. Dopóki mozna było lecieć bez to nic nie wrzucałem na trawienie i apetyt.


Jutro w planach nogi a później jakies zakupy i z młodym na bioderka.


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g

TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Sroda-04.08.2021 Masa tydz.11

Z rana mega mi sie nie chciało ale jak już poszły pierwsze siady to jakoś poszło SQ poszło 167.5kgx8 więc jestem zadowolony.
Reszta dnia to juz zakupy i ogarnianie spraw na mieście.

Apetyt już o wiele lepszy


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g





TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Mi tez sie przed nogami zawsze średnio chce ale jak juz wejdę pod sztange to wszystko nabiera tempa :)