Damian_619-Wiosna 2022

Wiesz człowiek cały czas w ,,gazie" treningi,redu tez już trochę ciągne,cardio tez leci sporo no i pogoda jest średnia,raz ciepło raz zimno.

Kurde gdybym wiedział że redu tak długo pociągniemy to za 2 tyg są zawody więc mógłbym wystartować Ale z drugiej strony chce się pokazać z lepszej strony,z większa wagą a nie cały czas wygladam tak samo. Więc niedługo koniec redu i czas zacząc rosnąć

Tutaj masz racje. Nie ma co pisać że nie :)
Ja tam w sumie to już bym chciał żeby tak cały czas było chłodniej, tak 18-20stopni w dzień i w takiej temp. mi się najlepiej funkcjonuje :)

Damian ale jak uważasz że za 2 tyg forma by była to czemu nie wyjsc ?;) lekko odwodnić wystartować i budować potem ;)

ja ostatnie dni znów na odwrót toretycznie poiwnienem czuc sie jak kupa a jest ok

Dzisiaj DNT więc wpadło tylko cardio. Cały dzień B+T i nie powiem ssanie mam konkretne Na szczęście na noc wpadło omlet który miał 100g WW

dokladnie tak jak Mariusz mówi, czemu nie wyjdziesz teraz, jeśli jest okazja?

W sumie u mnie to też tak wychodzi że redu ale jak będzie forma odpowiednia to to PCA i później znów masa :D jakoś nie nastawiam się na długi okres startowy :) ja chcę rosnąć i tyle :D

Niby tak ale akurat dzien przed zawodami idziemy na rocznice ślubu do znajomych,pewnie tam trochę posiedzimy a zawody są w niedziele,weryfikacja ok.9.
A do Siedlec mam 5h drogi więc wyjazd wcześnie rano,zawody pewnie do późniego wieczora i później znowu 5h powrotu. No jakoś mi się to nie widzi A rano do pracy

No i do zbicia w 10 dni miałbym ok.7kg więc może nie dużo ale jednak troche jest+długa trasa i mogło by się to odbić na zdrowiu i formię.

Zawody nie zając nie uciekną,a jak mam wyjśc na pół gwizdka,zmęczony,bez żadnej frajdy to ja dziękuje Jeszcze jakbym startował na poziomie PRO to wtedy tak ma to większy sens ale to są tylko zawody jednej z wielu federacji.

Redu pociagniemy ile się da a później ruszamy z masą.

Czwartek-20.08.2020-Redu tydz.12

Dzisiaj z rana wpadł Push,poszło elegancko. W niektórych ćwiczeniach lekko zmniejszyłem cięzar żeby jednak nie robić na pałę a czuć dane ćwiczenie

Jutro off i głodówa przez cały dzien

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
102.5kgx10 / 82kgx10
105kgx10 /84kgx10
107.5kgx9 / 86kgx10
110kgx8 / 88kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
67,5kgx12
70kgx12
72.5kgx12
75kgx12
77.5kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
17.5kgx15
17.5kgx15
17.5kgx15
17.5kgx13
15kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
15kgx8
15kgx9
15kgx9
15kgx10
15kgx10

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10/ 10.5kgx15
12kgx12 / 10kgx15
12kgx12 / 10kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
53,5kgx10
55kgx10
57kgx8
57kgx8
50kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
73,5kgx8
75kgx8
78.5kgx6
78,5kgx8
80kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
19kgx15
20kgx15
21kgx15
22kgx13
22kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
29x12 / 23kgx12
30kgx12 / 24kgx12
32kgx12 / 25.5kgx12
33,5kgx11 / 26kgx11
35kgx11 /28kgx11

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT,waga z rana najniższa od rozpoczęcia redu czyli 85,9kg.Ale samopoczucie/energia już średnie,czasami brakuje już mocy

Jutro w planach Pull,jeszcze nie wiem czy rano idę do pracy czy mam wolne. W planach jest jeszcze zrobienie zakupów,zakup jakieś koszuli bo idę na Komunię za 2 tyg

Piątek-22.08.2020-Redu tydz.12

Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana,no nawet była moc Waga z rana równe 86kg więc trzyma się stabilnie Ale forma cały czas na + i to mnie mega cieszy
Na treningu gdzie się jeszcze można dołozyć to dokładam ale w neiktórych ćwiczeniach schodze lekko z ciezaru żeby jednak zrobić to dobrze technicznie

Jutro z rana raport i lece na trening Push a później odpoczynek z rodziną bo świętujemy urodziny ojca

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
115kgx8 / 92kgx10
117,5kgx7 / 94kgx10
120kgx7 / 96kgx10
122.5kgx7 / 98kgx10
125kgx8 /100kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
66,5kgx12 / 53kgx12
68,5kgx12 / 55kgx12
70kgx12 / 56kgx12
72.5kgx12 / 58kgx12
75kgx12 / 60kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
66,5kgx12 / 53kgx15
68,5kgx12 / 55kgx15
70kgx12 / 56kgx15
72.5kgx12 / 58kgx15
75kgx12/ 60kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
125kgx10 / 100kgx15
127.5kgx10 / 102kgx15
130kgx10 / 104kgx15
132.5kgx10 / 106kgx15
135kgx10 / 108kgx15

6.Face Pull 2x15-20
22,5kg16
23,5kgx18
24kgx18
25kgx18
25kgx18

7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
34kgx10 / 27kgx10
36kgx7 / 29kgx10
36kgx8 /29kgx10
36kgx9 / 29kgx10
34kgx10 / 27kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
31kgx9 / 25kgx14
31kgx10 / 25kgx12
31kgx11 / 25kgx12
32kgx10 / 25.5kgx13
32kgx11 / 25.5kgx11

9.Młotki 1x8-10
20kgx9
20kgx10
20kgx10
20kgx10
15kgx10

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g