Damian_619-Wiosna 2022

czyli od jutra ruszasz z nowym planem czy tylko nogi będą jakos inaczej trenowane?

Całkiem nowy plan

Ciekaw jestem co tam Smerf Ci ułożył :)

podrzuć całość jakbyś mógł

Poniedziałek-08.05.2020-Mini Cut tydz.2

W pracy jakoś zleciało,po pracy jakoś zebrałem się na ten trening Poszło całkiem spoko,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem i nogi nieźle zajechane.
Nogi nadal lecą tylko 1x w tyg i tutaj nic się nie zmieniło.
Jak widać trening w stylu Wiktora (chociaż teraz to już sporo osób tak ćwiczy),1-2s na max w danym zakresie powtórzeń i czasami back off lub jakis drop.

Jutro off bo sporo spraw do załatwienia

DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
30kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
155kg

3.Suwnica 1x10-12
240kg

4.Hack SQ 1x8-10,1x10-12
140kg

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
20kg

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
130kg

7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
25kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)




SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu

Sroda-10.06.2020-Mini Cut tydz.2

Wypiska z wczoraj,trening poszedł bardzo dobrze i chyba tyle Tak to same nudy.


DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
210kgx8/ 170kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
110kgx12/ 90kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
50kg

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
22.5kgx10/ 17,5kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
6kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
6,5kgx12/ 5kgx15

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
5kg

+łydki


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Czwartek-11.06.2020-Mini Cut tydz.2

Dzisiaj wolne w pracy więc trochę pospałem,później ruszyłem na trening. Poszło dobrze,w kazdym ćwiczeniu skupiam się na pełnym zakresie i zdaje to egzamin

Reszta dnia to odpoczynek,spacer na jeziorem itp

DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
25kgx10/ 20kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
6kgx15/ 5kgx15

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
25kg

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
12.5kg/10kg/8kg

7.Hammer Dip 2x8-10
100kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
7.5kgx12



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-12.06.2020-Mini Cut tydz.2

Z rana praca,w pracy mega gorąco i dosyć ciężko się pracowało. Za to na treningu w miarę spoko,na szczęscie u mnie na siłce fajnie chłodno więc można było trenować

Jutro off od siłki jedynie z rana praca,później zakupy i 45min cardio


DIETA


1. B 50g Ww 40g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 5g
6. B 50g T 25g

B 300g Ww 490g T 50g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
15kgx15

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
100kgx8/ 80kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
50kgx12, 40kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
100kgx10/ 80kgx15

6.Odwrotny Butterfly 2x15-20
20kgx20

7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
27kgx10/ 22kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause
25kgx12/ 20kgx12

9.Młotki 1x8-10
17,5kgx10

+łydka

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Jaka waga obecnie?

eagleWestside

Jaka waga obecnie?

Dzisiaj z rana 91,8kg