Damian_619-Wiosna 2022

a ile ważysz ?

Biały89

a ile ważysz ?

Aktualnie ok.84kg

MARIAN 17

Eatro ponad normę i ucinasz IA? Czy poprostu tak niewiele że jeszcze go chcesz wywindować w górę na masie ;)

mialem to samo pisać, ale widzę że inni też są czujni

Czwartek-03.06.2021 Masa tydz.2

Dzisiaj kolejny wolny dzień,z rana wleciał mega udany trening Pull. Później wypad do rodziny i tak zleciał dzień

Jutro wolne ale wpadnie trening z chłopakami,coś tam pogadamy,pojedziemy zjeść i tak zleci kolejny dzień


DIETA

DT

1. B-45g, T-20g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-45g. ,WW-80g
5. B-45g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-400g, T-40g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:35min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Fajnie, bo trwning z dobrą ekipą zawsze mile widziany ;)

Ty Winter tu nie zagaduje tylko tankuj samochód i wbijaj na 11 do Opola na trening :) Daleko nie masz :P

Dokładnie, blisko jest więc dawaj. Spotkanie lepsze niż jakakolwiek przedtreningowka

Damian_619

Ty Winter tu nie zagaduje tylko tankuj samochód i wbijaj na 11 do Opola na trening :) Daleko nie masz :P

własnie to samo miałem pisać że Michal zdaje sie ma dosc blisko więc mógłby zawitac :D

Blisko blisko :p 80km gdzies do Opola mam wiec godzinka drogi :p
Ale na dzisiaj lekko inne plany :p
Dziękuję za zaproszenie :D

Dzisiaj DNT,całkiem luźny dzień. Wolne od pracy więc z chłopakami udało nam się zgrać na jakis wspólny trening.
Padło na Just Gym,no dla mnie aktualnie najlepszą siłkę w Opolu,sprzetowo dla mnie mega a widziałem że dokupili troche sprzetu. Gdybym mieszkał w Opolu lub pracował to na pewno bym tam trenował

Na początku spotkania lekkie rozczarowanie bo z Dominikiem chcieliśmy się napić kawki w Costa Coffie a nam zlikwidowali kawiarnie Na szczęście w Sopelku też można wypić kawe.
Później wbił Tobiasz z giftami No tak jak chłopaki pisali w innych dziennikach sernik zony mega dobry Chwilę poczekaliśmy na Grzecha i ruszylismy na trening.
Jesli chodzi o formę chłopaków to każdy większy ode mnie Tobiasz no ta forma ładnie się wyostrza,Grzechu jak na tak luźne podejście to mega wygląda. No Dominik po sporej przerwie ale duży jest nadal

Trening to już całkiem luźno.Trochę barków,trochę łap. Czyli to sami co będę robił jutro ale mega lźej. Jedynie łydki zrobiłem według planu bo wpadło planowanych 6 serii-3x siedząc i 3x stojąc
Tył barków robiłem na bramie jednorącz z zmienną regulacją wysokości i już wiem że u mnie na siłce na 100% się to przyda

Później wypad do Gruzińskiej restauracji-w skrócie. Jedzenie bardzo dobre ale czas oczekiwania i porcje jednak zaniżają ocene. No ceny też dosyć spore jeśli patrzymy na porcję.
A akurat mam porównanie bo wieczorem wybrałem się z moją żoną do Karczmy ,,Bida", świętowaliśmy zaległe 2 lata po ślubie
No porcje megaa duże a cenowo praktycznie podobnie

Więc dzisiaj z dietą mega średnio,na kolację już wpadł tylko kurczak z warzywami żeby już nie przesadzać

Jutro w planach z samego rana barki+łapy