Damian_619-Wiosna 2022

To prawda, na tym etapie jeszcze to dobrze wygląda.

Pierwszy tydzień mini cut'a za mną Treningi wchodzą fajnie mimo ubogiej ilości WW,głód też jest odczuwalny ale jeszcze tydzien i wracamy do większych kalorii.
Waga trochę spadła,sylwetka ładnie sie wyostrzyła

a jaka waga dokładnie?

Około 87.5kg

a są w głowie już jakieś plany na 2023 wraz z trenerem?

erwinoos

a są w głowie już jakieś plany na 2023 wraz z trenerem?

Raczej odpuszczę no chyba że na prawdę sytuacja finansowa sie u mnie poprawi.

Chyba duzo osób odpuści w przyszłym roku starty bo niestety ale wszystko wokół rujnuje coraz bardziej portfele

szczerze w ten sposob nie pomyslalem, ale to fakt.. jednak nawet taki jednorazowy start w kraju to niemaly wydatek pomijajac juz kwestie calych przygotowan

Dzisiaj ostatni dzien mini cut'a. Kończę z srednią wagą 86kg. Wiec te 2-3kg zleciało. Forma na pewno na +.
Jutro juz wracamy na masę,kalorię sporo w górę,cardio 5x20min i drobne zmiany w treningu.

Tydzien masy zleciał. Waga minimalnie poszła do góry. Juz teraz wiemy,że to był dobry ruch.Sylwetka po zwiększeniu węgli zrobiła się nabita i pękata.
Minimalne zmiany treningowe a treningi wchodzą jakbym leciał nowym planem. I liczymy że spowodują kolejny progres

Zmiany na kolejny tydzien-zwiększamy w DT węgle do 670g.

Dzisiejszy trening z rana:

Dwójki plecy biceps
1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
2.Hip Thrust 2sr+1bo
3.MCNPN hantle 3s (10-15)
4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo
5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo
6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12)
7.Narciarz 3s (10-15)
8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo
9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie)

Jutro wlecą barki+triceps. Akurat w treningu barków nastąpiły najwieksze zmiany,zobaczymy jak to wpłynie na nie