Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-15.5.2019-Redu tydz.4

Wczoraj poszły nogi,trening udany Dzisiaj za to był Push,trening również spoko.

Tak ogólnie to forma na +,siły są nadal więc śmiało można trenować

Ktoś z was bywa na zawodach w Sopocie,znacie jakieś tanie noclegi ? Mogą być ciut dalej bo i tak będę swoim samochodem




Dieta

1.Szynka wieprz
2.Makaron,Kurczak
3. Naleśniki
TRENING
4. WPC,Kukurydziane+ Omlet
5.Owsianka

Trening

Push 2

0.Krzyżowanie linek 3x25

1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8
90kg

2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15
90/95/88/80

3a. Power rozpietki poziomo 3x10
27kg

3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg

4. OHP r8
60kg

5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15

6. Hammer dipsy r10
100kg

7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15
50/42/42/37/34

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Sobota-19.5.2019-Redu tydz.4

W czwartek wpadł urodzinowy Pull,trening całkiem spoko,w MC poszło 190kgx8 w miarę lekko

Wczoraj za to był DNT i wpadła dodatkowa aktywność Bylismy z moją żoną,jej ciocią,szwagierką oraz szwagrem na trampolinach.
Wykupiliśmy 1h skakania Po 20min miałem już dosyć,lało się ze mnie litrami Nie myślałem że to takie męczące
Pod koniec czasu już nawet robiłem jakieś tam salta
Później na zakończenie dnia wybraliśmy się do Manekina żeby się doładować kaloriami U mnie akurat tylko Pepsi Lime ale już jestem w toku przygotowań więc odpuszczam sobię takie cheat meal'a

Ostatnio była dyskusja u Przemka,własnie czasami takie wypady sporo nam dają a naprawdę można fajnie spędzić czas

Dzisiaj miał wpaść trening ale jednak spędziłem czas z żoną a jutro po sesji zdjęciowej (sesja po małżeńska) idziemy razem na trening
Jutro także z rana leci raport do Przemka i zobaczymy co tam ciekawego powie bo niby idzie wszystko w dobrą stronę ale ta sylwetka jeszcze jest taka lekko podlana

Kolega prowadzi hostel ,ale to w Gdańsku, wiec nie wiem, czy coś Was to ratuje, jak coś napisz na fb , to dam Ci namiary na niego.

Niedziela-20.5.2019-Redu tydz.4

Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza bo 88,3kg ale w pasie bez zmian.
Dodajemy lekko cardio+interwał i ucinam 40g WW w posiłku potreningowym (w MCi HC) i może coś wreszcie ruszy

Trening wpadł wieczorem z moją ponieważ praktycznie cąły dzień to była sesja zdjeciowa oraz przygotowania do tej sesji



Dieta

1.Omlet szpinakowy
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
4. Owsianka
TRENING
5.Omlet,Kukurydziane,WPC

Trening

Legs 2

0. Wyprosty 4x25

1. Front Sq r8
130kg
135kg

2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15
120/127/117/110
140/145/125/120

3a. Wyroki ze sztangą 3x10
80kg
82kg

3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg
10kg
20kg

4. Mcnpn że sztanga r10
140kg
145kg

5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15
17/17/18/15/12

6. Hip thrust r10
140


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Poniedziałek-20.5.2019-Redu tydz.5

Dzisiaj trening z rana i jakoś ciężko było mi dzisiaj w niego wejśc, niby ciężar na + ale trening ogólnie średni. Później praca i spać czyli standardowe 2 zmiany

Jutro DNT,trzeba ogarnąć sprawy na gminie itp A w środę Pull


Dieta

1.Owsianka
TRENING
2.Kukurydziane,WPC + Omlet,banan
3. Ryż,Kurczak
4. Ryz,Kurczak
5.Serek wiejski,Twaróg + Kurczak

Trening


Push 1


0. Butterfly 3x25

1. WL r8
100kg
102,5kg
105kg
107.5kg

2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15
35,5/37,5/32/27,5
38/39/34/30
40/41/35/32
42/42/37/33.5

3a. Gironda chest dips 3x10
CC
+5,5kg
+7kg
+8kg

3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg
15
17,5kg
20kg
22.5kg

4.. Wyciskanie hantli siedząc r8
27
30kg
32kg
34kg

5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15
20/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15

6. Wyciskanie wąsko r8
60
62,5kg
65kg
67,5kg

7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15
20/22/20/18
22,5/23,5/21/19
23/23/22/20
24/24/22/20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Plecy po treningu Pull,wieczorem po pracy wrzuce wypiske Waga nadal w granicach 88kg





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-05-22 12:33:56

Dobrze to wygląda.

Sroda-23.5.2019-Redu tydz.5



Dieta

1.Owsianka
TRENING
2.Omlet+Kukurydziane,WPC
3.Wafle ryzowe,Serek wiejski,Twaróg
4. Makaron,Kurczak
5.Jajka,Kurczak

Trening

Pull 1


0. Pullover 4x25

1. Wiosło polsztanga r8
85kg
87,5kg
90kg
94kg

2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15
55/60/55/52.5
58,5/62/56,5/54
60/63.5/57/55
64/64.5/58/57

3a. Wiosło hantla 3x10
40
45kg
50kg
52kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg
40
42,5kg
43,5kg
44kg

4. Podciąganie sztangi do brody r8
60
62.5kg
64kg
65kg

5. Face pull 10/10/10/12/15
25/27/27/24/20
27/29/30/25/22
30/31/31/27/25
32/32/32.5/30/27

6. Uginanie hantlami mlotkowo r8
17,5
20kg
22.5kg
25kg

7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15
12.5/12.5/10/8
12.5/15/12.5/10
15/15/12.5/10
15/17.5/12.5/10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Widać ze gabarytowo sporo podrosłes :)

MatiMlody

Widać ze gabarytowo sporo podrosłes :)

Niby tak ale juz po paru tygodniach redukcji wydaję mi się że jestem taki malutki