Damian_619-Wiosna 2022

Bylo by extra Mariusz, właśnie Tomek to z Dominikiem chyba ogarniają więc niech Cię po drodze zgarnia i dawać.

No Panowie szykuje się niezły trening

Na upartego jakby był problem z noclegiem z soboty na niedziele to z miłą chęcią was przenocuje Akurat planuje kupno nowego naroznika więc miejsca do spania będzie duzo

Panowie co Planujecie trenować ? Ja raczej jestem otwarty na propozycje bo i tak będę po zawodach więc będę miał luźniejszy okres

A tutaj filmik z Kaśką I ja ulany





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-04 16:12:02

Ja w sobotę nogi z Tomkiem a w niedzielę u cb klateczke. Ja śpię z Tomkiem w pensjonacie Różana 51 jakby ktoś chciał dołączyć ;)
Ps. Wszyscy będą na redukcji za wyjątkiem Grzecha więc będzie trzeba się po przypinać. !!


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-07-04 16:33:42

Po tym jak lecę na wczasach to też raczej będę na niższych kaloriach więc jestem z Wami

domino1664

Ja w sobotę nogi z Tomkiem a w niedzielę u cb klateczke. Ja śpię z Tomkiem w pensjonacie Różana 51 jakby ktoś chciał dołączyć ;)
Ps. Wszyscy będą na redukcji za wyjątkiem Grzecha więc będzie trzeba się po przypinać. !!



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-07-04 16:33:42

O to super Możliwe że nogi zrobię z wami ale zobaczymy co będzie robić reszta

Czwartek-04.07.2019-Redu tydz.12

W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój
Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz
No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu bo nogi tak spompowane W SQ nawet była siła bo poszło 160kgx6.

Dowiedziałem się,że w mojej kategorii do 80kg będzie nas 5-ciu,ja,Paweł,Michał Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie
Jutro Push a w sobotę rano leci raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądał ostatni tydzień

Forma po cardio:


Dieta

1. Kurczak
2.Makaron,Kurczak
3.Makaron,Kurczak
TRENING
4. Omlet
5.Kurczak+Mielona szynka wieprz

Trening

Legs 1

0. Wyprosty 4x25

1.SQ R8
150kg
152kg
157.5kg
160kgx6

2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15
160/162.5/150/145
165/167/152/147
170/172/159/152
175/177.5/160/155

3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10
44kg
45kg
47kg
35kg (zmniejszyłem żeby jednak zrobić te 10p)

3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12
29kg
30kg
33,5kg
35kg

4.Uginanie leżąc R8
40kg
42kg
44kg
45kg

5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15
50/52.5/52.5/48/44
Maszyna-70/74/76/65/60
80/80/82/69/62

6. Tyłek


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-04 23:06:42

Czyli TOP3 obsadzone :D

k***a znow nogi, poj**y

Kolejny trening nóg robię w poneidziałek po zawodach z Pawłem i chyba z Przemkiem (bo nie wiem czy będzie trenować jak ma iść do szpitala),a pozniej w sobotę już w Opolu Trzeba zrobić dobry trening nóg żeby później wybrać się na kolacje z żoną bo mamy jeszcze bon do restauracji (dostaliśmy jako prezent na wesele)

PS. Gdzie w ogóle robimy ustawkę w sobote ?

w piątek chyba ? bo po weryfikacji mieliśmy trenować , a w poniedziałek ogień :)