Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-26.08.2021 Masa tydz.14

Nic się nie zmieniło,nadal napiety grafik. Trening dzisiaj zaczynałem około 19 więc jak dla mnie mega późno.
Sam trening w miarę okej

Jutro off i czeka mnie nocka z młodym w szpitalu Docelowo ostatnio bo w sobotę wychodzimy

DIETA

DT
1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Wczoraj DNT-praca,później ogarnąłem się i szpital gdzie spędziłem nockę z młodym.
Jakoś zleciało,rano cały połamany :D
Fotele z WOŚP mega wygodne ale ja tylko potrafię spać na łóżku i łączne spałem może 3-4h z przerwami.

Dzisiaj już wracamy do normalności co mnie bardzo cieszy,był to mega ciężki tydzień ale jakoś dałem rady :)

Dobrze że młody już lepiej teraz na spokojnie masować dalej

Dzisiaj miał być DT, wstępnie chciałem trenować wieczorem po powrocie z szpitala.
O 16 dostaliśmy wypis, później szybkie zakupy i powrót do domu.
I niestety tutaj mnie coś wzięło,nie wiem czy to jakiś wirus czy przypadek.
Młody miał wykrytego rotawirusa i może to od niego chwyciłem.

Zobaczymy jak jutro będę się czuł,wstępnie wlecą barki+łapy.

Niedziela-28.08.2021 Masa tydz.14

Dzisiaj wreszcie dobrze pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. Na szczęscie wczorajsza choroba znikła więc można było normalnie trenowac.
Trening udany,praktycznie wszędzie dołozone

Waga dalej w granicach 91kg

Jutro w planach nogi.

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g

TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Pokaż te siady :)

Akurat nie mam nagrania,nagram za tydzień 177.5kg :)

Dzisiaj DNT-odpoczywam Zresztą co innego mozna robic w taką pogodę

I niestety będę musiał zrezygnować z sobotniej ustawki w Oświęcimiu
Mam do wykorzystania z szwagierką i jej chłopakiem vouchery na skok bungee w Sosnowcu. Pech że oni teraz dopiero zjeżdżają z DE a vouchery sa do końca września a reszta weekendów nam nie pasuje. Więc lipa w chvj....
No niby z Sosnowca do Oświęcimia mam w miarę blisko i mógłbym przyskoczyć ale nie wiem co bym zrobił z resztą ekipy

No nic trudno ale myślę że będzie jeszcze okazja potrenować (jeśli przeżyje skok )


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-08-31 18:54:06