...
Napisał(a)
Foty byś jakieś wrzucił bo dawno nic nie było:p
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-04-26 15:42:34
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-04-26 15:42:34
...
Napisał(a)
w sumie też jestem ciekawy jak to wygląda
...
Napisał(a)
Pokaże efekt finalny gdy zakonczymy redukcje bo teraz nie ma zbytnio czego pokazać
...
Napisał(a)
Poniedziałek-26.04.2020
Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej
Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany.
Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to
Reszta treningu jakoś poszła ale bez szału.
Jutro po pracy na siłowni mam wizyte wójta gminy i będziemy rozmawiać o moich potrzebach na siłce typu maty,malowanie ścian itp.
DIETA
DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g
B-250g, WW-180g, T-30g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 2x6-10+back off max
205kgx8/ (brak pasków)
207.5kgx10
210kgx8/8
210kgx9/6+170kgx
2.T-bar 2x8-12+back off max
105kgx13/11+85kgx
Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x
100kgx9/10+80kgx
100kgx9
3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP
+2,5kgx8
+3,75kgx6
CC
CC
4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
87.5kgx11 / 70kgx
90kgx8 / 72kgx
90kgx11 / 72kgx
80kgx11 / 64kgx
5.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72.5kgx13 / 58kgx
72.5kgx12 /58kgx
71kgx14 / 58kgx
71kgx13 / 58kgx
6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg
12.5kg
13kg
6.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx12 / 15kgx
20kgx/ 15kgx+12.5kgx
20kgx/ 15kgx+12.5kgx
7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12
17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11
15kgx/ 10kgx/ 12.5kgx
15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx
7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax
Cardio:40min
HIIT: 2x4min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej
Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany.
Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to
Reszta treningu jakoś poszła ale bez szału.
Jutro po pracy na siłowni mam wizyte wójta gminy i będziemy rozmawiać o moich potrzebach na siłce typu maty,malowanie ścian itp.
DIETA
DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g
B-250g, WW-180g, T-30g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 2x6-10+back off max
205kgx8/ (brak pasków)
207.5kgx10
210kgx8/8
210kgx9/6+170kgx
2.T-bar 2x8-12+back off max
105kgx13/11+85kgx
Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x
100kgx9/10+80kgx
100kgx9
3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP
+2,5kgx8
+3,75kgx6
CC
CC
4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
87.5kgx11 / 70kgx
90kgx8 / 72kgx
90kgx11 / 72kgx
80kgx11 / 64kgx
5.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72.5kgx13 / 58kgx
72.5kgx12 /58kgx
71kgx14 / 58kgx
71kgx13 / 58kgx
6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg
12.5kg
13kg
6.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx12 / 15kgx
20kgx/ 15kgx+12.5kgx
20kgx/ 15kgx+12.5kgx
7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12
17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11
15kgx/ 10kgx/ 12.5kgx
15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx
7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax
Cardio:40min
HIIT: 2x4min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
...
Napisał(a)
Sroda-27.04.2020
Dzisiaj średni dzień,jakoś bez weny. Sam trening poszedł okej ale jak to bywa w Push no tego progresu w ciężarze już nie ma. Klatka i barki siłowo zawsze lecą w dół na redu.
Jedyny pozytyw to wizyta wójta. I mam nadzieje że fundusze jednak będą i uda się zrobić remont na siłce
Jutro off od siłki.
DIETA
DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, , T-15g
B-250g, WW-220g, T-30g
TRENING
Push 2
1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff
105kgx10/9+85kgx
107.5kgx9/6+ 86kgx
110kgx8/6+ 88kgx
110kgx7/5+ 88kgx
2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx15/14
30kgx15/13
32kgx15/12
32kgx11/8
3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
80kgx11 / 66kgx12
82.5kgx11 / 68kgx11
85kgx9 / 70kgx
85kgx10 / 70kgx
5.Butterfly 2x10-12
57.5kgx12 /46kgx
60kgx10 / 48kgx
60kgx12 /48kgx
61kgx11/ 50kgx
6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12
15kgx13/12
16kgx13/13/12
17kgx12/12/11
18kg
7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
32kgx7 / 25kgx14
32kgx8 / 27.5kgx10
32kgx8 / 27.5kgx10
26kgx11 / 21kgx14
8.Prostowanie linki 3x12-15
16kgx15/15/13
16kgx15/15/14
17kgx15/15/13
17kg
Plank+kólko 3x
Cardio: 40min
HIIT: 2x4min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
Dzisiaj średni dzień,jakoś bez weny. Sam trening poszedł okej ale jak to bywa w Push no tego progresu w ciężarze już nie ma. Klatka i barki siłowo zawsze lecą w dół na redu.
Jedyny pozytyw to wizyta wójta. I mam nadzieje że fundusze jednak będą i uda się zrobić remont na siłce
Jutro off od siłki.
DIETA
DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, , T-15g
B-250g, WW-220g, T-30g
TRENING
Push 2
1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff
105kgx10/9+85kgx
107.5kgx9/6+ 86kgx
110kgx8/6+ 88kgx
110kgx7/5+ 88kgx
2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx15/14
30kgx15/13
32kgx15/12
32kgx11/8
3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
80kgx11 / 66kgx12
82.5kgx11 / 68kgx11
85kgx9 / 70kgx
85kgx10 / 70kgx
5.Butterfly 2x10-12
57.5kgx12 /46kgx
60kgx10 / 48kgx
60kgx12 /48kgx
61kgx11/ 50kgx
6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12
15kgx13/12
16kgx13/13/12
17kgx12/12/11
18kg
7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
32kgx7 / 25kgx14
32kgx8 / 27.5kgx10
32kgx8 / 27.5kgx10
26kgx11 / 21kgx14
8.Prostowanie linki 3x12-15
16kgx15/15/13
16kgx15/15/14
17kgx15/15/13
17kg
Plank+kólko 3x
Cardio: 40min
HIIT: 2x4min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
...
Napisał(a)
u mnie też na redukcji zawsze w pierwszej kolejności ucieka siła w treningu push, w zasadzie nie wiem czym to jest spowodowane, ale to już utarta reguła u mnie
...
Napisał(a)
u mnie to samo, chyba tylko w siadach u mnie najdłużej sie ta siła trzyma tak to cała reszta z tygodnia na tydzień czuc jak leci wszystko na łeb na szyję :d
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
A ja cała redu dokładam wszędzie jedynie to siady mocno leca i wyciskanie na płaskiej ale taka kolej rzeczy trzeba się pogodzić :D
1
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT,nic ciekawego się nie działo. Praca,później ogarnięcie paru spraw na miescie,cardio i tyle
Jutro w planach nogi więc będzie ciekawiej
Jutro w planach nogi więc będzie ciekawiej
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły