Damian_619-Wiosna 2022

to na kursie za wiele energii pewnie nie było po tak krótkim śnie

Foty byś jakieś wrzucił bo dawno nic nie było:p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-04-26 15:42:34

w sumie też jestem ciekawy jak to wygląda

Pokaże efekt finalny gdy zakonczymy redukcje bo teraz nie ma zbytnio czego pokazać

Poniedziałek-26.04.2020

Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej

Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany.
Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to
Reszta treningu jakoś poszła ale bez szału.

Jutro po pracy na siłowni mam wizyte wójta gminy i będziemy rozmawiać o moich potrzebach na siłce typu maty,malowanie ścian itp.


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g

TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x6-10+back off max
205kgx8/ (brak pasków)
207.5kgx10
210kgx8/8
210kgx9/6+170kgx

2.T-bar 2x8-12+back off max
105kgx13/11+85kgx
Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x
100kgx9/10+80kgx
100kgx9

3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP
+2,5kgx8
+3,75kgx6
CC
CC

4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
87.5kgx11 / 70kgx
90kgx8 / 72kgx
90kgx11 / 72kgx
80kgx11 / 64kgx

5.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72.5kgx13 / 58kgx
72.5kgx12 /58kgx
71kgx14 / 58kgx
71kgx13 / 58kgx

6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg
12.5kg
13kg

6.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx12 / 15kgx
20kgx/ 15kgx+12.5kgx
20kgx/ 15kgx+12.5kgx

7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12
17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11
15kgx/ 10kgx/ 12.5kgx
15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:40min
HIIT: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Sroda-27.04.2020

Dzisiaj średni dzień,jakoś bez weny. Sam trening poszedł okej ale jak to bywa w Push no tego progresu w ciężarze już nie ma. Klatka i barki siłowo zawsze lecą w dół na redu.
Jedyny pozytyw to wizyta wójta. I mam nadzieje że fundusze jednak będą i uda się zrobić remont na siłce
Jutro off od siłki.


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, , T-15g

B-250g, WW-220g, T-30g



TRENING

Push 2

1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff
105kgx10/9+85kgx
107.5kgx9/6+ 86kgx
110kgx8/6+ 88kgx
110kgx7/5+ 88kgx

2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx15/14
30kgx15/13
32kgx15/12
32kgx11/8

3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg

4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
80kgx11 / 66kgx12
82.5kgx11 / 68kgx11
85kgx9 / 70kgx
85kgx10 / 70kgx

5.Butterfly 2x10-12
57.5kgx12 /46kgx
60kgx10 / 48kgx
60kgx12 /48kgx
61kgx11/ 50kgx

6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12
15kgx13/12
16kgx13/13/12
17kgx12/12/11
18kg

7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
32kgx7 / 25kgx14
32kgx8 / 27.5kgx10
32kgx8 / 27.5kgx10
26kgx11 / 21kgx14

8.Prostowanie linki 3x12-15
16kgx15/15/13
16kgx15/15/14
17kgx15/15/13
17kg


Plank+kólko 3x

Cardio: 40min
HIIT: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

u mnie też na redukcji zawsze w pierwszej kolejności ucieka siła w treningu push, w zasadzie nie wiem czym to jest spowodowane, ale to już utarta reguła u mnie

u mnie to samo, chyba tylko w siadach u mnie najdłużej sie ta siła trzyma tak to cała reszta z tygodnia na tydzień czuc jak leci wszystko na łeb na szyję :d

A ja cała redu dokładam wszędzie jedynie to siady mocno leca i wyciskanie na płaskiej ale taka kolej rzeczy trzeba się pogodzić :D

Dzisiaj DNT,nic ciekawego się nie działo. Praca,później ogarnięcie paru spraw na miescie,cardio i tyle

Jutro w planach nogi więc będzie ciekawiej