Damian_619-Wiosna 2022

Połączenie jabłka, rabarbaru i cynamonu brzmi smakowicie. Czekam na opinię, bo mam trochę tego zielska na zbyciu i myślę co robić

Oddać mi Julka Ja rabarbar kocham, a gruby chajs muszę za niego płacić!

Rabarbar śmiało możesz dodawać do omletów,ciast czy robić z tego papkę lub galaretkę rabarbarową
No mi najlepiej smakuje z jabłkiem i cynamonem.

Przemo to zapraszam do mnie,mam tego pół ogródka I cały czas rośnie

A takie pytanko bo pamiętam że to pytanie przewinęło się u Przemka w dzienniku-ile rabarbaru dziennie można jeść ?

Jutro u mnie na noc wlatuje sernik dyniowy


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-31 22:39:32

Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4

Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu
Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca

Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie 100% Nie podjadałem,cardio kręciłem,treningi szły na 100% więc wykonałem plan w 100%.

Później śniadanko i lecę na siłkę robić porządki,malować resztę elementów metalowych które jeszcze są nie pomalowane. No i jeszcze może zrobimy parę prac.
Trening dopiero będę krecił koło 16 ponieważ do mojej siłki wpadnie kumpel ze mną potrenować.

Niedziela off i w planach tylko jakies większe zakupy


DIETA

1. Kurczak,Szynka wieprzowa a do tego krem z brokuła

TRENING

2. Kleik ryzowy,Kasza Manna,Granexy,Banan,Wafle ryżowe,WPC

3. Omlet marchewkowy

4. Kurczak,Szynka wieprzowa

5.Sernik dyniowy

Dzisiaj spróbowałem kremu brokułowego i nie powiem mega dobre i fajnie zapycha W lodówce mam jeszcze jedną sztukę więc wleci jutro lub w niedziele

Na noc wleciał sernik dyniowy. Szykowałem go przed pracą i szczerze myślałem że będzie do wyrzucenia bo ciasto mi praktycznie wypłyneło z formy i było w formię takiej papki. Ale wychodząc z domu włożyłem je do lodówki i po 8h fajnie stwardniało i wyszło nawet całkiem,całkiem



TRENING

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO


1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii
2a. odwrotny hammer 3x12
2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15
2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15
3a. Francuz leżąc 4x
3b. Uginanie ramion z sztanga 4x
4a. Dipsy 4x8
4b. Młoty 4x8



Cardio-23min
Interwał-12min (15s/45s)



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
BCAA-20g popijam podczas treningu

a jeśli chodzi o plany startowe to wiosna na 100% ?

MARIAN 17

a jeśli chodzi o plany startowe to wiosna na 100% ?

Tak,docelowo szykuje się na wiosnę 2018. W 2018 chce trochę postartować bo później prawdopodobnie czeka mnie rok przerwy spowodowany moim weselem i na tym się będę skupiał,wiadomo chodzi też o koszty bo i zawody i wesele to spory koszt
W grę w 2019 wchodzi jak coś to tylko Władysławowo ale wtedy zawody+urlop

Sobota-02.09 Mini Cut Tydzień 4

Dobra czas zakończyć mini cut'a Kończe go z wagą 83kg a w pasie 75cm Więc zleciało -8kg i -6 cm w pasie .
Sylwetka w lustrze już ładnie wygląda. Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc
Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę

Z plusów tej 4-tyg redukcji to na pewno:
-metabolizm mi się ładnie rozkręcił
-psychicznie odpocząłem od większych ciężarów a raczej za gonitwą za kilogramami. Bo praktycznie cały czas progresowałem ale nie miałem tego parcia z góry że musze
-

Więc teraz jestem gotów znowu dorzucić trochę mięcha na siebie Jutro dostanę wytyczne co robimy dalej i jak będzie wyglądała dieta oraz trening.

A dzisiaj tak jak pisałem wczoraj dosyć aktywnie. Dopiero popołudniu zrobiłem trening u siebie z kumplem. Poszło całkiem,całkiem i trening na pewno mogę zaliczyć do udanych


DIETA

1. Jajka+Kurczak+Szynka

2. Kurczak + Omlet marchewkowy


3.Kurczak/Szynka wieprzowa

TRENING

4. Kasza Manna,Granexy,Banan,Wafle ryżowe,WPC

5.Omlet Jabłkowo-rabarbarowy


Sernik z jabłkami z przed wczoraj:



TRENING

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO


1. Sztanga skos 5x6-10
2.Chest Dips 3x
3a. WL 4x8
3b. Wiosłowanie Trap barem 4x10
3a. Hantle skos 3x8
3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x10
3c. Ściąganie na prostych rękach 3x15




Cardio-23min na rowerku
Interwał-12min (15s/45s)

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-02 23:35:45

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy

Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie.

Dieta od jutra wygląda tak:


DT

B 200g
T 45
Ww 500g

1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + 110g ww + 5gt.
5. Potreningowy - 40g b + 170g ww (70 proste 70 zlozone 30 fruktoza)

DNT

B 200g
T 100g
Ww 100g

1-4. 40g b + 25g t
5. 40g b + 100g ww

Trening,mega prosty i bez zbędnych kombinacji ale będzie ciężko .Trenuję 5x więc jedna z partii zawsze wypadnie mi 2x w tyg.
Z nowości to na pewno przysiad na smithcie. Smith jak na razie nie mam ale w następnym tygodniu już będzie stał u mnie na silowni


Plecy + brzuch

1. Mc 8x8
2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max
3. Wioslo polsztanga jednoracz 5x12

Klata + biceps

1. Sztanga skos 8x8
2. Wyciskanie hantli na ziemi 5x10
3. Rozpietki skos 3x12
4. Uginanie hantlami z supinacja 8x8

Nogi

1. Sq8x8
2. Sq na smithcie wasko 5x10
3. Wykroki z hantlami 4x12
4. Uginanie lezac 8x8

Barki + triceps

1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8




Zdjęcie z wczoraj,wrzuciłem na insta to tutaj też dam:




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-03 21:01:49

Poniedziałek-04.09 Masa Tydzień 1

No i zaczynamy masę Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity Żyłki fajnie powychodziły.

Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi
Okazało się,że są z datą 07.09 ale kupiłem prawie wszystko czyli 9,8 kg i zaoszczędziłem około 100 zł.


W Auchanie trafiłem na jakieś napoje zero,nawet spoko tylko,że gazowane.



DIETA

1. Jajecznica z kurczakiem

2. Ryż,Mintaj

3. Omlet bananowy


TRENING

4. Kasza Manna+Ryż+Jabłko+Rodzynki+WPC, Granexy+Hoopki+WPC



5.Makaron+Schab, Wafle ryżowe z twarogiem




TRENING

Barki + triceps

1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8




Trening na prawdę fajny,pompa świetna. Wiadomo na początku było ciężko dobrać ciężar bo to pierwszy trening,no i pierwszy raz lecę systemem 8x8.
W każdej serii zostawiałem sobie niewielki zapas żeby progresować co tydzień



Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-04 21:56:34

Dzisiaj mozna powiedzieć że przymusowy off,powód ?

A no taki:


Byłem wędzić u kumpla mięcho,w garnku leży 600g kuraka i 1,4kg schabu. W smaku bez porównania do sklepowych

Dodatkowo kumpel naprawił mi część z orbitreka i teraz powinien chodzić I znalazłem u niego parę niepotrzebnych dętek od ciągników więc można będzie robić Bułgarnian Bag o wadzę +20kg

A teraz idę szamać wafle ryżowe z wędzonym kurakiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-05 21:19:23