Damian_619-Wiosna 2022

Nie martw się, będziemy Cie odwiedzać :D
Trzeba mieć twarde argumenty tak jak pisze Tobiasz :D
A tak serio to trzeba po prostu umieć się wkręcić, trochę pokombinować i tyle. Tak trzeba w naszym kraju.

Tu w łapę tam w japę i gra

Damian_619

Nie martw się, będziemy Cie odwiedzać :D
Trzeba mieć twarde argumenty tak jak pisze Tobiasz :D
A tak serio to trzeba po prostu umieć się wkręcić, trochę pokombinować i tyle. Tak trzeba w naszym kraju.

Nie myślałeś o starcie w wyborach samorządowych? Widać, że poparcie masz tam jakieś, robisz dobra robotę dla społeczeństwa. Jakaś Rada Powiatu, Miejska? :D

Nieee, trochę się nasluchalem i jakoś mnie nie kręci branie udziału w tym cyrku :D może kiedyś się skusze na branie udziału w wyborach na sołtysa wsi :P bo nieudolność aktualnej Pani Sołtys az czasami razi mnie w oczy no ale dopóki ma poparcie moherów to nic człowiek nie zrobi :/
Wiec na aktualną chwilę mi zostaje bycie zarządca siłowni a jest mi z tym mega dobrze :) Mam co chce i tyle :P
(no przydałaby się większą silownia ale to muszę dobrze żyć z prezesem naszego klubu :D)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-04 12:12:48

Sroda-05.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.10

Trening z rana,śniadanie,kawka i odechciało mi sie jechać na trening Ale po pierwszej serii siadów i już poszło elegancko.W serii głownej myslalem ze bedzie ciężej a tu nawet mogłem pokusić się o 8p ale już trochę się bałem Suwnica ciężko ale wchodzi elegancko i jestem mega zadowolony z zakupu

Jutro miał być znowu Pull bo w piątek miał wbic na trening kumpel ale jednak nie przyjedzie więc jutro planowo leci Push

Chłopaki z TB robią sobię zabawki treningowe to mam i ja Wiadomo jakościowo do Waldiego brakuje w chvj ale pomaluje i będzie git.A plecy wchodzą na tym elegancko



DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 240 T 20g


TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
40kg
42.5kg
44kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
165kgx7 / 132kgx8
167.5kgx5 /134kgx8
167.5kgx7 /134kgx8

3.Suwnica 1x10-12
235kg+gumy x12
250kg+gumy x12
270kg+gumy x12


4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
155kgx10 / 125kgx14
157.5kgx10 / 126kgx15
160kgx10 / 128kgx13

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
34,5kgx12
36kgx12
38kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
145kgx9 / 116x10
147.5kgx9 / 118kgx10
150kgx10 /120kgx10


7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
30,5kg/25,5kg/20,5kg
31kg/26kg/21kg
31,5kg/26.5kg/21.5kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-05 22:36:09

Rozwiązanie mega, to nie musi wyglądać. Ma działać jak trzeba i spełniać swoje funkcje :d

winterR

Rozwiązanie mega, to nie musi wyglądać. Ma działać jak trzeba i spełniać swoje funkcje :d

Wyglądać to musi siłka dlatego dzisiaj z moją trochę tam ogarnęliśmy i wszystkie lustra są czyściutkie Bo już nawet wstyd tam zdjęcia było robić

Jak potrzebujesz lustra to mam dwa dupne takie 2mx1m

Czwartek-06.08.2020-Redu tydz.10

Z rana standard,mimo urlopu wstaje ok.7 i lecę na trening bo nie lubie zbyt długo spać. Na treningu elegancko,sylwetka wygląda już bardzo dobrze,a mimo niskiej kaloryki nabicie nadal pozostaje mega Jednak ta sól robi dużą robotę.
W niektórych ćwiczeniach dołożone,w niektórych już tylko podbijam objętośc bo nie ma sensu dodawać kilogramów.

Jutro z rana Pull a później trzeba ogarnąć parę spraw,podjechać do Castoramy,zrobić zakupy w Biedrze itp A w weekend odpoczynek,jedynie w niedziele z rana wpadnie trening.


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 240g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
102.5kgx10 / 82kgx10
105kgx10 /84kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
67,5kgx12
70kgx12
72.5kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
17.5kgx15
17.5kgx15
17.5kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
15kgx8
15kgx9
15kgx9

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10/ 10.5kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
53,5kgx10
55kgx10
57kgx8

7.Wyc.wąsko 1x6-8
73,5kgx8
75kgx8
78.5kgx6

8.Prostowanie linki 2x12-15
19kgx15
20kgx15
21kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
29x12 / 23kgx12
30kgx12 / 24kgx12
32kgx12 / 25.5kgx12

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

dmq92

Jak potrzebujesz lustra to mam dwa dupne takie 2mx1m

Potrzebować potrzebuje,pytanie za ile Bo teraz to większość to mam takie małe a one chvj warte (zresztą widziałeś )
A przed klatką przydały by się takie wieksze żeby było dobrze wszystko widać lub na wypadek powiększenia siłowni do drugiej sali