Czwartek-06.08.2020-Redu tydz.10
Z rana standard,mimo urlopu wstaje ok.7 i lecę na trening bo nie lubie zbyt długo spać. Na treningu elegancko,sylwetka wygląda już bardzo dobrze,a mimo niskiej kaloryki nabicie nadal pozostaje mega
Jednak ta sól robi dużą robotę.
W niektórych ćwiczeniach dołożone,w niektórych już tylko podbijam objętośc bo nie ma sensu dodawać kilogramów.
Jutro z rana Pull a później trzeba ogarnąć parę spraw,podjechać do Castoramy,zrobić zakupy w Biedrze itp A w weekend odpoczynek,jedynie w niedziele z rana wpadnie trening.
DIETA
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 240g T 20g
TRENING
Push 2
1.Wyc.głową w dól 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
102.5kgx10 / 82kgx10
105kgx10 /84kgx10
2.Wyc.smith poziom 1x10-12
67,5kgx12
70kgx12
72.5kgx12
3.Rozpiętki poziom 2x12-15
17.5kgx15
17.5kgx15
17.5kgx15
4.Wznosy w przód 2x8-10
15kgx8
15kgx9
15kgx9
5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10/ 10.5kgx15
6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
53,5kgx10
55kgx10
57kgx8
7.Wyc.wąsko 1x6-8
73,5kgx8
75kgx8
78.5kgx6
8.Prostowanie linki 2x12-15
19kgx15
20kgx15
21kgx15
9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
29x12 / 23kgx12
30kgx12 / 24kgx12
32kgx12 / 25.5kgx12
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g