Damian_619-Wiosna 2022

Dzięki Damian, fajnie było się spotkać. Na nogi niestety ale siłą odstaje, do tego plan inny jednak extra razem potrenowac, pogadać no i zjeść... To cos, też nazwy nie pamiętam ale było dosyć smaczne, hehe. Do następnego

Zaj**iste takie spotkania, mozna pogawedzic wymienic doswiadczenia i zmotywowac sie wzajemnie

No super spotkanie mimo zawrotow glowy chlopaki na zywo robia wrazenie

Dzięki za spotkano i czekam na kolejne. Tobiasz wyglądasz potężnie już przy swoim wzroście nie zawiodłem się na tobie. Damian nogi miazga a Grzechu nadal w formie ;)

No i super panowie ale gdzie sa fotki ja sie pytam

Ekipa prawie jak na ustawę w Łodzi, tylko wtedy Dymek gdzieś się chowal Zazdro, pamiętam jak wtedy z Damianem zrobiliśmy nogi, mimo że byłem już ograniczony.

Nie bylo swiatla na fotki w lodzi zrpbilem trening w 30 min i sp******ilem bo bylo tak goraco ze mialem stsny lekowe k***a. Zero powietrza

Moze sie uda na slodkiewicza wpasc to by można bylo zrobić trening ekipą^^


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-04-08 09:48:01

Poniedziałek-08.4.2019-Masa tydz.10

Ojj dzisiaj od samego rana nogi strasznie obolałe Po pracy szybka szama,kawka i na trening. Na siłce było paru chłopaków to wymaxowałem WL.Poszło 130kg w 5s na 3-4p a w tych ostatnich już mi pomagali. Reszta cwiczeń też już na maxa.

No powoli czekam już na to redu Jedzenie męczy,treningi też już wchodzą mega ciężko ale do konca tygodnia dam radę a później tniemy na Sopot

Dieta

1.Owsianka
2.Makaron,Indyk
3. Gofry
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.WPC,Kukurydziane,Banan,Płatki ryzowe
5.Makaron,Indyk+Banan
6.Jajecznica

Trening


Klatka + brzuch

1.. WL 5x5
105kg
107.5kg
110kg
112,5kg
115kg
117.5kg
120kg
122,5kg
125kg
130kg

2. Sztangą skos dół 5x5-8
70/80/90/100/100
80/90/92/100/102
84/92/100/105/105
85/95/102/105/110
87/97/102/105/110
90/100/105/107/112
Smith-70/80/80/83/85
75/85/85/85/85
Powrót do normalnej sztangi-92/102/107/110/114
95/105/105/110/115

3. Hantle skos Góra 4x6-10
32.5kg/32.5kg/35kg/35kg
33.5/34/36/38
35/37/39/41
36/38/40/44
37/40/42/44
40/40/42/45
40/42/42/46
41/43,5/43,5/47
42/44/44/47
42/45/47/50

4. Power rozpietki skos Góra 3x10
25kg
27kg+guma
28kg+guma
29kg
29kg
30kg
30,5kg
31kg
31kg
33,5kg

Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Wtorek-9.04.2019-Masa tydz.10

Wypiska z wczoraj-trening poszedł dobrze,w MC w miare okej,kto ma IG to widział relacje (plusy tego że dziewczyna chodzi na siłke )
W miare okej poniewaz dzisiaj mnie lekko pobolewaja plecy w dolnym odcinku.
Niestety lekka spina z moja,lekka nerwówka i już apetyt spadł do 0
Na szczescie dzisiaj DNT wiec tego jedzenia mniej ale za to sporo spraw ogarnietych z wesele. Menu w sali ogarnięte Niestety nie będzie ryzu z kurczakiem i brokułem Za to będzie np.pierś z dzika i wiele innych przysmaków

No i garniat też kupiony,facet stwierdził że nogi już mam sobie odpuścić bo większych spodni mi już nie ogarnie

Jutro z rana badania do pracy i przy okazji zrobię sobię swoje a pozniej trening z kumplem więc będzie jakaś motywacja której ostatnio co raz mniej
Ale zacznę redu to wszystko wróci


Dieta




Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg
185kg
187.5kg
190kg
192.5kg
195kg
197.5kg
200kg
202,5kg
205kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC
CC
CC
+5kg
2s podciąganie+3s ściagania
CC+guma
CC

3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95
70/80/90/95/100
72/82/92/100/102.5
75/85/95/100/103.5
77/87/100/100/105
80/90+3s oburącz 100/110/120
82/92+105/115/120
85/95/+107/117/120
100/100/110/115/121
105/105/110/115/122

4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg
70kg
72kg
Sciąganie szeroko neutral-60kg
61kg
62kg
64kg
Sciąganie podchwytem-54kg
55kg
57kg

5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30
24/27.5/28.5/29.5/31.5
25.5/27/29/30/32
26/28/30/32/35
27/29/31/33.5/37
30/32/32/34/38
31/32/33.5/35/38,5
32/33.5/33.5/36/38
32/34/35/37/39
34/34/36/39/39

6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg
17,5kg
20kg
20kg
22.5kg
22.5kg
22.5kg
25kg
25kg
25kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Czemu aż tak dużo serii?