...
Napisał(a)
Z tą maszynka do kebaba dobre xD ale ile musi tego przejeść żeby cały taki kawał Miecha a kebsa zurzyc xD
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-03 08:15:27
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-03 08:15:27
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Wtorek-03.11.2020-Masa tydz.9
Po wczorajszym dniu wolnym dzisiaj była moc Trening poszedł fajnie,wszedzie dołożone
Jutro w planach Push
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Pull 1
1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10
92.5kgx6 /74kgx10
92.5kgx9 /74kgx10
92.5kgx10 / 74kgx10
2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12
82.5kgx12 /66kgx12
85kgx11 /68kgx11
87.5kgx10 / 70kgx12
3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15
66.5kgx15 /56kgx15
70kgx14/ 60kgx15
72.5kgx15 / 62kgx15
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20
5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
18kgx10 / 15kgx12
6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12
17kgx12/12
19kgx12/12
21kgx12/12
7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Po wczorajszym dniu wolnym dzisiaj była moc Trening poszedł fajnie,wszedzie dołożone
Jutro w planach Push
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Pull 1
1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10
92.5kgx6 /74kgx10
92.5kgx9 /74kgx10
92.5kgx10 / 74kgx10
2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12
82.5kgx12 /66kgx12
85kgx11 /68kgx11
87.5kgx10 / 70kgx12
3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15
66.5kgx15 /56kgx15
70kgx14/ 60kgx15
72.5kgx15 / 62kgx15
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20
5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
18kgx10 / 15kgx12
6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12
17kgx12/12
19kgx12/12
21kgx12/12
7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Sroda-04.11.2020-Masa tydz.9
Ogólnie w nocy średnio spałem i niestety odbiło się to na dzisiejszym dniu. W pracy jakoś zleciało,trening o dziwo tez poszedł w miarę okej ale bez jakiegoś większego szału. Po treningu już spadek mocy
Jutro jeszcze wlecą nogi i później zasłużony off.
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Push 1
1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
90kgx8 / 72kgx8
92.5kgx8 / 74kgx8
95kgx5 / 77kgx8
95kgx7 . 77kgx8
2.Floor Press 2x10-12
42.5kgx10 / 33.5kgx12
42.5kgx12 / 34kgx11
45kgx7 / 36kgx12
45kgx10 / 36kgx12
3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx8 / 48kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 /50kgx8
4.Crucifix siedząc 3x12-15
6.5kgx/ 5kgx/5kgx
7kgx/5kgx/5kgx
8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10
8kgx13 / 6.5kgx15 / 6.5kgx14
5.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15
14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15
6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
19.5kgx12/12
21kgx12/12
23kgx12/12
24kgx12/12
7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
5.5kgx15/15/15
6kgx15/14/14
7kgx14/14/14
7.5kgx14/13/13
8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
22.5kgx15/15
25kgx15/15
27.5kgx15/15
30kgx15/15
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Ogólnie w nocy średnio spałem i niestety odbiło się to na dzisiejszym dniu. W pracy jakoś zleciało,trening o dziwo tez poszedł w miarę okej ale bez jakiegoś większego szału. Po treningu już spadek mocy
Jutro jeszcze wlecą nogi i później zasłużony off.
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Push 1
1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
90kgx8 / 72kgx8
92.5kgx8 / 74kgx8
95kgx5 / 77kgx8
95kgx7 . 77kgx8
2.Floor Press 2x10-12
42.5kgx10 / 33.5kgx12
42.5kgx12 / 34kgx11
45kgx7 / 36kgx12
45kgx10 / 36kgx12
3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx8 / 48kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 /50kgx8
4.Crucifix siedząc 3x12-15
6.5kgx/ 5kgx/5kgx
7kgx/5kgx/5kgx
8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10
8kgx13 / 6.5kgx15 / 6.5kgx14
5.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15
14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15
6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
19.5kgx12/12
21kgx12/12
23kgx12/12
24kgx12/12
7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
5.5kgx15/15/15
6kgx15/14/14
7kgx14/14/14
7.5kgx14/13/13
8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
22.5kgx15/15
25kgx15/15
27.5kgx15/15
30kgx15/15
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Czwartek-05.11.2020-Masa tydz.9
Dzisiaj mega ciężki trening, wszędzie dołożone i nogi nieźle zajechane Trenowałem sam bo Tobiasza rozłożyła choroba.
Jutro off bo trzeba jednak odpocząć
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20
300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
315kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
330kgx20 / 265kgx20 / 215kgx20
2.SQ Smith 2x10-12
117.5kgx11/10
117.5kgx12/12
120kgx12/12
122.5kgx12/10
3.MC Sumo 2x6-8
177.5kgx8 / 142kgx8
180kgx7 / 144kgx8
182.5kgx7 /146kgx8
185kgx6 / 148kgx8
4.Przywodziciele 3x12-15
14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15
15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15
17kgx13 / 13.5kgx15 / 11kgx15
5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
155kgx12 / 124kgx12
160kgx12 / 128kgx12
170kgx12 / 135kgx11
175kgx12 / 140kgx12
6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx15 / 24kgx13
30kgx15 / 24kgx15
32kgx15 / 25kgx15
32kgx15 / 25kgx15
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Dzisiaj mega ciężki trening, wszędzie dołożone i nogi nieźle zajechane Trenowałem sam bo Tobiasza rozłożyła choroba.
Jutro off bo trzeba jednak odpocząć
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20
300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
315kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
330kgx20 / 265kgx20 / 215kgx20
2.SQ Smith 2x10-12
117.5kgx11/10
117.5kgx12/12
120kgx12/12
122.5kgx12/10
3.MC Sumo 2x6-8
177.5kgx8 / 142kgx8
180kgx7 / 144kgx8
182.5kgx7 /146kgx8
185kgx6 / 148kgx8
4.Przywodziciele 3x12-15
14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15
15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15
17kgx13 / 13.5kgx15 / 11kgx15
5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
155kgx12 / 124kgx12
160kgx12 / 128kgx12
170kgx12 / 135kgx11
175kgx12 / 140kgx12
6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx15 / 24kgx13
30kgx15 / 24kgx15
32kgx15 / 25kgx15
32kgx15 / 25kgx15
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
ile z takim treningiem nog Ci się schodzi?
...
Napisał(a)
To jak trening Push Pull schodzi Ci lekko ponad godzinkę to chyba przerw też jakiś długich nie robisz?
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Mi tez tak schodzi. Przerwy do stabilizacji oddechu. ogółem kończymy tak samo zwykle tylko Damian Robi jeszcze łydki na koniec ;p 1h-1;15
...
Napisał(a)
a ostatnio widziałem u Wintera jak był temat, że za krótkie przerwy, bo coś te treningi mu się za szybko schodzą co człowiek to opinia
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły