Damian_619-Wiosna 2022

Zwierzęta zostawmy w spokoju

Z tą maszynka do kebaba dobre xD ale ile musi tego przejeść żeby cały taki kawał Miecha a kebsa zurzyc xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-03 08:15:27

Wtorek-03.11.2020-Masa tydz.9

Po wczorajszym dniu wolnym dzisiaj była moc Trening poszedł fajnie,wszedzie dołożone

Jutro w planach Push

DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g



B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10
92.5kgx6 /74kgx10
92.5kgx9 /74kgx10
92.5kgx10 / 74kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12
82.5kgx12 /66kgx12
85kgx11 /68kgx11
87.5kgx10 / 70kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15
66.5kgx15 /56kgx15
70kgx14/ 60kgx15
72.5kgx15 / 62kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20


5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
18kgx10 / 15kgx12

6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12
17kgx12/12
19kgx12/12
21kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Sroda-04.11.2020-Masa tydz.9

Ogólnie w nocy średnio spałem i niestety odbiło się to na dzisiejszym dniu. W pracy jakoś zleciało,trening o dziwo tez poszedł w miarę okej ale bez jakiegoś większego szału. Po treningu już spadek mocy

Jutro jeszcze wlecą nogi i później zasłużony off.

DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
90kgx8 / 72kgx8
92.5kgx8 / 74kgx8
95kgx5 / 77kgx8
95kgx7 . 77kgx8

2.Floor Press 2x10-12
42.5kgx10 / 33.5kgx12
42.5kgx12 / 34kgx11
45kgx7 / 36kgx12
45kgx10 / 36kgx12

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx8 / 48kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 /50kgx8

4.Crucifix siedząc 3x12-15
6.5kgx/ 5kgx/5kgx
7kgx/5kgx/5kgx
8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10
8kgx13 / 6.5kgx15 / 6.5kgx14

5.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15
14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
19.5kgx12/12
21kgx12/12
23kgx12/12
24kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
5.5kgx15/15/15
6kgx15/14/14
7kgx14/14/14
7.5kgx14/13/13

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
22.5kgx15/15
25kgx15/15
27.5kgx15/15
30kgx15/15

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-05.11.2020-Masa tydz.9

Dzisiaj mega ciężki trening, wszędzie dołożone i nogi nieźle zajechane Trenowałem sam bo Tobiasza rozłożyła choroba.

Jutro off bo trzeba jednak odpocząć

DIETA

DT

1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 560g T 50g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20
300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
315kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
330kgx20 / 265kgx20 / 215kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
117.5kgx11/10
117.5kgx12/12
120kgx12/12
122.5kgx12/10

3.MC Sumo 2x6-8
177.5kgx8 / 142kgx8
180kgx7 / 144kgx8
182.5kgx7 /146kgx8
185kgx6 / 148kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15
15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15
17kgx13 / 13.5kgx15 / 11kgx15

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
155kgx12 / 124kgx12
160kgx12 / 128kgx12
170kgx12 / 135kgx11
175kgx12 / 140kgx12

6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx15 / 24kgx13
30kgx15 / 24kgx15
32kgx15 / 25kgx15
32kgx15 / 25kgx15

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

ile z takim treningiem nog Ci się schodzi?

Nogi akurat najdłużej bo około 2h,reszta treningów 1h lub ciut dłużej.

To jak trening Push Pull schodzi Ci lekko ponad godzinkę to chyba przerw też jakiś długich nie robisz?

Mi tez tak schodzi. Przerwy do stabilizacji oddechu. ogółem kończymy tak samo zwykle tylko Damian Robi jeszcze łydki na koniec ;p 1h-1;15

a ostatnio widziałem u Wintera jak był temat, że za krótkie przerwy, bo coś te treningi mu się za szybko schodzą co człowiek to opinia