Damian_619-Wiosna 2022

Luzik No ja też unikam nabiału w potreningowym,w przed czasami coś tam wleci z nabiału bo zazwyczaj jem omlety.

Jeśli chodzi o ten przepis to jest mega prosty a owsianka całkiem w innym wydaniu
Potrzebujemy tylko owsiane,proszek do pieczenia,słodzik lub miód no i WPC lub kakao do smaku.
Wszystko zalewamy wrzatkiem,blendujemy i do mikrofalówki na 1min.
Później dodatki to już dajemy jakie chcemy na jakie pozwala nam makro

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8

Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę
Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe

Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji
Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże

Aktualnie makro :
DT - 200g B / 50g T / 630g WW
DNT - 200g B / 80g T / 225g WW


Dieta

1.Wątróbka+Jajka
2. Makaron,Schab/Szynka
3 Omlet z czereśniami


TRENING: Carbo:50g,BCAA
3 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane w formie ,,Białczanki" + Naleśnikowy przekładaniec (Naleśnik,Skyr truskawowy,Nalesnik,Banan zblendowany itd)


5. Tutaj jeszcze nie wiem ale zaraz coś tam zjem



Trening

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos r15
57x15/52x13/45x15
62x15/52x18/48x13
60x15/5415/48x15
67x15/60x/50x


2. Gironda dips 4x max
+8kg
Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki
+10kg
Powrót do Gironda Dips+max.na hammerze
+12,5kg

3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
25kg
27,5kg
29kg
29,5kg

4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
13kg
14kg
14kg
14kg

5. OHP r10
52x10/48x10/42x11
55x9/50x8/44x8
57x9/52x/45x
58x7/52x/46x

6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12
31x12/28x8/25x10
33x12/30x12/27x8
35x10/32x9/29x
37x10/33x/29x

7. Wycisksnie wąsko r10
57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x
60x8/54x8/48x6
60x/54x/48x
Zmieniłem na Hammer do dipsów
105x10/95x/85x

8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
15//15/15/10/8
15/15/15/10/8
12,5/12.5/10/8
12,5/15/12,5/10

No klatka poszła dzisiaj świetnie,nabita jak autobus do Lichenia Barki standardowo słabo,wyciskaniu u mnie leżą całkowicie.
Gdzie na unoszenie biorę prawie 25kg na 10p to w wyciskaniach jest totalna lipa
Triceps w miarę spoko,zmieniłem tylko wyc.wąsko na hammera gdzie mogłem sobie poszaleć z ciężarem i wchodziło perfekcyjnie


Cardio:10 min
Interwał: 15 min



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem
Selen-3 caps z rana
Jód-2 caps z rana
NAC-2x2g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-09 22:38:09

Wtorek-10.07.2018-Masa-tydzień 8

Dzień nudny,raczej nic ciekawego się nie działo. Po pracy byłem lekko ospały i nawet nie pobudziła mnie kawka i caps kofeiny. Ale trening poszedł dobrze baa nawet bardzo dobrze bo wszędzie dodałem i jutro pewnie nie będę umiał chodzic

Jutro off,rano w pracy 8h później mam godzinkę to skoczę do Biedry na zakupy i do drugiej pracy do 21,potem szybkie jedzonko i spać bo w czwartek pobudka o 4.30

Waga dzisiaj z rana lekko ponad 86kg więc coś tam powoli idzie do przodu Zobaczymy jak ruszy po Antku Oby tylko mi apetyt nie spadł bo teraz ten posiłek po treningu gdzie mam 290g WW wciągam w parę minut i spokojnie mógłbym jeszcze coś tam zjeść a brzuch nadal płaski

Dieta

1.Szynka wieprzowa
2.Ryż,Kurczak/Szynka
3. Omlet malinowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w formie ,,białczanki"+ Naleśnikowy przekładaniec tym razem jedna masa to zblendowany banan z kakao a druga to starte jabłko z cynamonem.
5.Wafle ryżowe z twarogiem (twaróg,banan i kakao)



Trening

LEGS 1

1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14
147x8/132x11/117x13
150x10/135x10/125x11
155x10/140x10/125x

2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x
110x12/94x15/88x
115x12/105x11/95x
118x12/110x10/100x

3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57
80/80/82/70/60
85/85/85/74/65
87/88/88/78/70

4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze
240kg
245kg
250kg


5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x
59x15/53x10/44x9
59,5x15/53,5x13/47.5x
61x15/55x/49x

6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27
39/39/39/30/28
41/41/41/34/30
44/44/44/36/32

7. Uginanie stojąc jednonóz 4x15
6,5kg
7kg
8kg
10kg
15kg


+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem
Selen-3 caps z rana
Jód-2 caps z rana
NAC-2x2g

a coś do tego antka "profilaktycznie" dorzuciliście?

Jeszcze nie leci Prawdopodobnie od poniedziałku ale zobaczę co Przemek powie

Na wątrobę na pewno NAC i dorzuce pewnie Ostropest Plamisty.Pewnie coś jeszcze ale to podpytam Przemka
No i leci cały czas Cynarex 2xtabs



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-10 22:29:06

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-10 22:31:48

Piątek-13.07.2018-Masa-tydzień 8

Wczoraj i dzisiaj dzień treningowy,treningi poszły całkiem dobrze Cieżary wszędzie poszły w górę
Ogólnie siła mi mega skoczyła co mnie bardzo cieszy A niedługo będzie jeszcze lepiej
I czekam z niecierpliwością na cięzkie martwe,wiosła itp

Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie szamy na cały dzień bo idę do pracy na 11h

Foty z wczoraj o tak zrobione Bez pompy,całkiem przed snem





Dieta

1. Szynka wieprzowa
2. Ziemniaki,Szynka/Kurczak
3.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu. Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle ryzowe + Naleśnikowy przekładaniec
5.Ziemniaki,Kurczak + ,,Białczanka" z twarogiem i orzechami

Orzechów dostałem sporo to trzeba jeść A drugie tyle musze wydłubać



Trening


PUSH 1

1.WL R10
90x10/81x10/72x12
92x10/83x10/74x13
94x10/85x13/76x11
97x9/87x11/77x9
100x10/90x8/80x10
107x8-10/91x/82x

2.Wyciskanie hantli skos r12
22,5x12/20x12/17x16
25x12/22x16/20x
28x12/25x/22,5x
30x12/27x10/25x
32x12/29x12/26,5x
37x12/33x10/28x

3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
45/45/39/36
47/47/4742/40
49/49/44/42
52/52/46/44

4.Rozpiętki poziomo 4x10
20kg
20-21kg
22,5kg

5.Wyciskanie hantlami siedząc r15
22x15/20x12/17,5x11
22,5x15/20x15/17,5x
23,5x15/20x/18x
27x14/25x/20x

6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
19/19/19/16/14
20/21/22/17/15
23/23/23/18/16
26/27/27/22/19

7.Francuz sztangą siedząc r15
28x15/25x12/22x12
30x10/27x8/24x15
31x15/27x/24x
34x15/31x/28x

8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
16/16/16/13/11
16,5/16,5/16,5/13,5/11,5
17/17/17/13/11
17/17/18/15/13


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 kaps przed treningiem
NAC-2x2g
Selen-3 caps z rana
Jód-2 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-13 23:42:25

Szama na dzisiaj gotowa Kasza Jęczmienna,wątróbka duszona z jabłkami i do tego czerwona kapusta



Teraz trochę odpocząć,szybkie zakupy i do pracy. W pracy akurat spoko,fajna ekipa mi się trafiła.
Oczywiście nie obyło się bez pytań:
-A czemu jesz swoje jedzenie jak na kuchni mozemy Ci zrobić co chcesz albo mozesz sobię zrobić pizze
-No i standardowe pytanie- A co bierzesz ?

Ale tak to spoko,fajnie się pracuje

Zrobiłem także pomiary na czczo,waga 87,5kg,w pasie 75cm.Akurat wzrost wagi i pasa mnie nie dziwi bo zwiększyliśmy WW a u mnie od razu jest skok czasami parę kg.
No i w łapach też trochę poszło




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-14 07:37:34

a jakie masz teraz makro?

Aktualnie:
DT - 200g B / 50g T / 630g WW
DNT - 200g B / 80g T / 225g WW

Ale czekam na korekty Przemka i od poniedziałku ruszamy ostro z masą I nowym planem z prio na łapy

Na dzisiaj w pojemnikach masz jadzenie od typowej grażynki wątróbeczka z jabłuszkiem i czerwona kapusta. Typowe polskie jedzonko ;)