Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-19.11 Masa Tydzień 11

11 tydzień masy zakończony treningiem Push.
Dzisiaj miałem trochę więcej czasu wolnego więc wypadło,że dzisiaj zrobiłem sobię trening.
Ciut mi się przedłużył bo akurat przez siłownie przewinęło się sporo znajomych i z każdym trochę pogadałem Ale trening pozytywny,wszędzie dołożyłem.

Zakwas po wczorajszych nogach strasznie trzyma,aż się boję co będzie za tydzień po ustawce Obym jakoś wstał na 1 zmianę do pracy

Czy jutro poleci trening czy off od siłki to zalezy akurat od wielu czynników i zobaczymy pod koniec dnia


DIETA

1. Omlet

TRENING

2. Kasza Manna,Płatki ryzowe,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Daktyle,Pierniki

3. Omlet jabłkowy + Kurczak

4.Makaron,Kurczak

5 Pieczone ziemniaki,Kurczak/Szynka + Wafle ryżowe

6. Łopatka wieprzowa smazona na smalcu i do tego jakieś warzywka


TRENING

Push 1

1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8



6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12

W WL była moc,112kgx8 i poszło w miarę fajnie Wyciskanie młotkowo też troche dołożyłem i już było ciężko Ale góra klatki zajechana
W Gironda Dips trochę dołożyłem i też lekko skorygowałem ustawienie rąk bo patrząc na filmiki ciut inaczej to robiłem ale już jest git
W PP dołożyłem i poszło 68kgx8 ale już jest ciężko,niestety siła w wyciskaniu na barki idzie mi strasznie topornie
W wyciskaniu wąsko dołożyłem i tricepsy całkowicie zajechane Jak widać na filmiku nadal robię na suwnicy smitha i raczej nie zmienie tej wersji bo ją o wiele lepiej czuję i moge się całkowicie skupić na wypychaniu tricepsami w górę.
Francuz-dalej męczyłem 47,5kg ale tutaj raczej staram się pogłębić ruch a nie dokładać kolejnych kg.


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Sroda-22.11 Masa Tydzień 12

W poniedziałek fajny trening,w martwym poszło 190kgx5



Reszta treningu też mega ciężka i wczoraj/dzisiaj cały obolały na plecach.

Wczoraj off od siłki,wreszcie odebrałem samochód od mechanika. Niestety sporo sobię zaśpiewał za naprawe

Dzisiaj natomiast z samego rana poszły nogi w drugim zestawie. Drugi zestaw ponieważ w niedziele z Przemkiem polecę podobny zestaw do mojego pierwszego więc już nie chciałem dublować.Teraz nogi odpoczywają az do niedzieli
Trening sam w sobie dobry jedynie trochę obolałe prostowniki ale przeszkadzało to tylko w ostatniej serii martwego.


DIETA

1. Omlet

TRENING

2. Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan,Daktyle,rodzynki,wafle ryzowe.Płatki kukurydziane

3. Makaron,Ryż+ Owsiane,Jabłko,WPC

4.Chyba jakis omlet

5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak

6. Łopatka wieprzowa+jakieś tłuszcze


TRENING

Legs 2

1. Front SQ R8
2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10
4. Mcnpn R8
5. Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12

Fronty ładnie poszły,125kgx8 i był lekki zapas. SQ wąsko na suwnicy smitha i suwnica wąsko już na styk,wszystkie serie dosyć ciężko.
Martwy na prostych-niby poszło 157kgx4 ale na pewno wynik byłby lepszy gdyby nie obolałe prostowniki.
Uginanie stojąc-ciut dołożyłem ale bardziej skupiłem się na poprawnym ruchu.



Cardio-15min na czczo


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

To 6 pow bys szarpnal;) silowo fajnie tez idzie u Ciebie. P.s serio masz w udzie 74cm? Bo widzilem ze na fb chyba tak pisałeś

Niee,pomylilem sie . Mialo być 64-65cm

Ale nie powiem,chciałbym mieć kiedyś te 75cm w udzie


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-22 22:53:13

Czwartek-24.11 Masa Tydzień 13

Wczorajsza wypiska bo dzisiaj mam chwilę czasu

Trening wczoraj średni,niby wszędzie dołożyłem ale nie czułem nabicia,pompy. Może to przez to,że poleciał dopiero jeden posiłek z WW przed treningiem.
W pracy spoko,jedynie co mnie martwi to dziwne zachowanie organizmu po posiłku w pracy. Od razu zaczynają się wzdęcia,straszny dyskomfort w brzuchu i tak mnie męczy przez parę h. Dziwnę bo praktycznie po żadnym posiłku tak nie mam tylko w tym w pracy.

Dzisiaj off od siłki to odpocznę od WW

Jutro z rana trening,później odpoczynek,no może wieczorem wyskoczę na imprezę A w niedziele lecimy na ustawkę SFD do F1


DIETA

1. Omlet

TRENING

2. Manna,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe,Rodzynki,Pierniki

3. Naleśniki + Kurczak

4.Wafle ryzowe,Kurczak + Jabłko

5 .Makaron,Kurczak

6. Łopatka wieprzowa z warzywami



TRENING

Push 2

1. Wyciskanie sztangi skos R8
2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10
4. Wyciskanie hantli siedząc R8
5. Dipsy triceps R8
6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12

Trening średniawy,niby wszędzie dołożyłem ale nie było jakieś większej mocy.


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Sobota-25.11 Masa Tydzień 13

Trening z rana żeby później mieć więcej luzu,ciut dłużej pospałem i trening od razu lepszy,ogólnie więcej sił
Reszta dnia spędzona na odpoczynku a już jutro lece do F1 na ustawkę. Zapowiada się ciekawie,polecę nogi z Przemkiem i Łukaszem.
Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce Chociaż przy Przemku,Marianie,Wolskim czy Bzyku to będę wyglądał trochę licho
Postaram się zbytnio nie odstawać siłowo na treningu i myślę,że trening będzie dobry

Raport zdaję jutro ale z ciekawości się zważyłem i wyszło 88kg więc mam wahania 2kg



DIETA

1. Omlet

TRENING

2. Manna,WPC,Banan,Pierniki,Wafle ryzowe,Rodzynki,Płatki kukurydziane

3. Racuchy + Kurczak


4.Makaron,.Kurczak

5 .Omlet waniliowy

6. Łopatka wieprzowa/Szynka


TRENING

Pull 2

1. Wiosło sztangą nachwyt R8
2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max
3. Ściąganie podchwytem 5x10
4. Face pull 8/8/8/10/12
5. Młotki R10
6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12

Wiosło ładnie,siły dzisiaj były i poszło 130kgx5. Reszta pleców tez mocno pociśnięta bo teraz siedze i czuję całe plecy
Face Pull znowu robiony leżąc na ławce i mega mi wchodzi,tył barków aż pali
Bicek dzisiaj ładnie wszedł,pompka była i moc też. Młotki poszły w ostatniej 29,5kg



Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-25 22:05:41

Zatem widzimi sie jutro;)

Damian_619

Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce Chociaż przy Przemku,Marianie,Wolskim czy Bzyku to będę wyglądał trochę licho



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-25 22:05:41

Ja też chętnie przypozuję choć wygladam jak pół dupy zza krzaka ale może się czegoś nauczę, bo póki co to tyle co z neta znam się na pozowaniach. Do jutra

Ja jak pisalem juz Damianowi na pw raczej najpóźniej o 15 bede musial wyjść bo jutro mam rowerek do odebrania i akurat trafiło na jutro....

Damian nogi ładnie rozj**ałes na tej masie