Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-19.1.2020 Masa tydz.10

Z rana poszedł raport do Przemka a później fajny trening nóg,wrzuciłem T5 i ogień był na treningu

Z Przemkiem zdecydowaliśmy że konczymy masę z wagą 94kg,w pasie 81cm.





Teraz pójdzie tydzień deloadu,3xFBW,makro jak z dnia MC i 30min cardio po treningu.

Więc będę miał 14tyg by wyciąć się na wiór


DIETA

1.Manna,WPC
TRENING
2.Manna,WPC,Jabłko
3.Makaron,Kura
4.Owsianka
5.Tortilla
6.jajecznica



TRENING

Legs 1

1. Wyciskanie suwnica r8
140kg
150kg
160kg

2. Front Hack SQ r10 + RP
170kg
172,5kg
175kg


3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg
2x30/30/30/26/24
30/30/30/26/24
32/32/32/26/25

4. Mcnpn R8
175kg

5. Uginanie leżąc jednonóż 10/10/12/15 3s faza neg


6. Hip thrust r10


7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-01-19 21:58:17

Plecy eleganckie, grube, to powodzenia na redukcji teraz :)

Z takiego wyjściowego poziomu BF to po 14 tyg będzie sztos :)

Poniedziałek-21.1.2020

Wczoraj zaczął się tydzień deload'u, trening lekki i przyjemny. Wszędzie zostawiony zapas. Chce na maxa odpocząć ten tydzień żeby ostro ruszyć z redu.

No niestety wczoraj wieczorem mnie lekko rozłożyło choróbsko,nos cały zatkany,gardło pobolewa ale dzisiaj jest ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro


DIETA

Makro w DT:
B-330g
T-50g
WW-650g



TRENING

FBW

1a.Wyc.hantli skos 3x
1b. Butterfly 3x
2a.Sciaganie szeroko neutral 3x
2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x
3a.Wyc.smith na barki 3x
3b.Unoszenie na boki 3x
4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x
4b Prostowanie linki 2x
5a Uginanie o kolano 2x
5b. Francuz hantlami 2x


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-01-21 22:06:38

Środa-22.1.2020

Wczorajsza wypiska,nawet nie było czasu i chęci pisac wypiski Szybki trening,pozniej trochę posiedzieliśmy w szpitalu,zjesc i spac. Dzisiaj podobnie ale na szczescie jutro mam urlop,jedziemy z moją na badania i zobaczymy co tam wyjdzie

Poźniej wpadnie jakiś trening,ostatni lżejszy i później już ogień

DIETA

Makro w DT:
B-330g
T-50g
WW-650g



TRENING

FBW

1a.Wyc.smith skos 3x
1b. Rozpiętki 3x
2a.Sciaganie podchwyt 3x
2b.Wiosło na maszynie 3x
3a.Wyc.hantli na barki 3x
3b.Unoszenie na boki siedząc 3x
4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x
4b Francuz smith 2x
5a Młoty 2x
5b. Prostowanie podchwyt 2x


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Wtorek-28.1.2020-Redukcja tydzień 1

Dobra czas coś skrobnąć Niestety ostatnie dni brak czasu mimo iż miałem w piatek i wczoraj urlop

W piątek badania potwierdzające ciąże-7 tydzień,serce bije i jest wszystko dobrze A to najbardziej cieszy Weekend to imprezy rodzinne więc tańce itp Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem

Dzisiaj za to udany trening,wszystko fajnie poszło


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 140g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g T

5,6. 55g B + 55g WW + 5g T


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
Rack-200kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+3,5kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
60kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
25kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
15kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
3,5kg

6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało ) 3x20
3kg

7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP
22kg

8. Uginanie młotkowo 3x12-15 + DS
15kg

Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-01-28 22:34:22

No i super oficjalnie można napisać gratulacje tatuśku !!

domino1664

No i super oficjalnie można napisać gratulacje tatuśku !!

A dzieki

Dzisiaj off i to totalny bo po pracy cały dzień przeleżałem na kanapie Pogoda srednia a nie chce sie ponownie rozchorować a akurat większośc jest chorych z rodziny.

Jutro natomiast większe WW i nogi

Czwartek-30.1.2020-Redukcja tydzień 1

Dzisiaj mega pochmurny dzień aż nic się nie chciało. Na szczęscie na treningu ogień,tydzień nie trenowania nóg zrobił swoje
Ale dopiero jutro bedzie boleć Wiadomo pierwszy trening więc ciężar tak na oko

Fotek z siłki na razie brak bo strasznie pizga A nie chce być bardziej chory

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T / 550g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 790g WW + 5g T

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 180g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 90g WW + 5g T

5,6. 55g B + 75g WW + 5g T


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg

4. MCNPN 5x5
150kg

5. Uginanie stojąc 4x6
25kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
100kg

7. Hip thrust 5x8
130kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

U nas też cały czas deszczy... nie sprzyja taka pogoda :) Ale swoje działać trzeba :)